10 неожиданных преимуществ тренировки, которые улучшат вашу жизнь

Регулярные тренировки — это лучший способ укрепить свое тело, а также разум . В конце концов, если вы желаете каких-либо изменений в своей жизни, упражнения могут быть действительно хорошим началом для достижения этой цели. Наиболее распространенная причина, по которой мы начинаем заниматься, — это попытаться улучшить наше физическое состояние . С помощью регулярных упражнений:

  • мы сжигаем калории
  • мы укрепляем мышечную массу
  • мы укрепляем иммунную систему
  • мы тонизируем телосложение

10 unexpected benefits of workout that will improve your life

Однако тренировка много дополнительных преимуществ , и некоторые из них гарантированно удивят вас! Ознакомьтесь с 10 неожиданными преимуществами тренировок, которые определенно улучшат вашу жизнь!

1. Это вызывает чувство счастья

Регулярные тренировки и физические упражнения являются отличным способом улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, беспокойства и стресс . Упражнение вызывает изменения в частях мозга , которые регулируют эти неприятные состояния. Это в первую очередь помогает повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норэпинефрину , которые снимают чувство депрессии . Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения облегчали симптомы депрессии у клинических пациентов . Поэтому многие клиники, специализирующиеся на лечении этих пациентов, используют метод тренировки как один из возможных процессов лечения.. Было подтверждено, что в некоторых случаях физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, при лечении депрессии. [1] [2] [4]

It induces a feeling of happiness

Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают создавать положительные эмоции и снижают восприятие боли . Ваше настроение дополнительно улучшится независимо от интенсивности упражнений. Даже медленные движения во время йоги или пилатеса могут вымывать достаточное количество эндорфинов. [4] Об этом также свидетельствует исследование, в котором участники, страдающие депрессией, регулярно упражнения с различной интенсивностью и показали быстрое уменьшение симптомов их заболевания. В другом важном исследовании исследователи снова разделили участников на две группы . Одна группа регулярно тренировалась на протяжении всего исследования, в то время как другая группа перестала регулярно заниматься спортом через 2 недели. В группе, которая прекратила заниматься физическими упражнениями, наблюдалось усиление отрицательной энергии и настроения. [5]

2. Он усиливает функцию мозга

Упражнение может улучшить работу мозга и защитить память или мыслительные способности . Регулярные движения увеличивают сердечный ритм и поддерживают поток крови и кислорода по всему телу . Именно передача этих необходимых веществ оказывает большое влияние на правильную работу мозга и рост клеток мозга. Было показано, что физические упражнения вызывают увеличение размера гиппокампа, часть мозга, которая жизненно важна для памяти и обучения. Особенно важно поддерживать его в раннем возрасте, но мы не должны забывать об этом и в старости. [1] [7]

It strengthens brain function

Именно старение наряду с окислительным стрессом способствует изменения в структуре этой части мозга. Исследователи полагают, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить эти нежелательные изменения. До сих пор они обнаружили, что эти упражнения, благодаря белку, полученному из нейротрофического фактора мозга (BDNF) , улучшает приток крови к мозгу, который питает рост новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга. BDNF запускает рост новых нейронов , помогая восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Кроме того, несколько исследований показали, что физические упражнения также уменьшают изменения в мозге, которые вызывают болезнь Альцгеймера и шизофрению . Дальнейшие исследования подтвердили, что физические упражнения могут укрепить память, улучшить концентрацию и повысить способность решать проблемы в раннем возрасте. [3] [6] [7]

3. Это может продлить вашу жизнь

Хорошо известно, что физические упражнения действительно необходимы для нашего тела и духа. Но что вы можете не знать, так это то, что регулярные физические упражнения могут продлить вашу жизнь. Доказательством этого является исследование, которое подтвердило, что регулярные физические упражнения с умеренной интенсивностью могут замедлять старение клеток. Во время старения клетки постепенно делятся, возродить и разделить снова. Тем не менее, этот постоянный цикл сокращает теломеры,, которые служат такими защитными колпачками на конце хромосом клетки. Исследователи в этом исследовании рассмотрели , как физические упражнения влияют на это сокращение. Поэтому были взяты пробы у здоровых участников до и после 45-минутной интенсивной тренировки на стационарном велосипеде. Они Установлено, что физические упражнения действительно повышают уровни молекул, которые защищают теломеры и замедляют их укорочение. Следовательно, физические упражнения основаны на том факте, что физические упражнения замедляют старение клеток и, следовательно, могут продлить нашу жизнь. [8]

It can prolong your life

Подтверждением этой гипотезы является еще одно исследование, в котором приняло участие до 122 000 человек. Они прошли стресс-тестирование на беговой дорожке. Основным направлением исследования было определение уровня ХПН. CRF — это показатель того, как ваше сердце и легкие перекачивают кровь и кислород к вашему телу во время упражнений (кардиореспираторная тренировка). Чем лучше вы в фитнесе, тем выше уровень CRF. Возраст участников исследования варьировался от 18 до 80 лет . Исследователи обнаружили, что почти каждый участник подтвердил увеличение ХПН, что привело к улучшению кровотока и оксигенации клеток в организме и остановило их старение . [8]

4. Это улучшает здоровье кожи

Знаете ли вы, что кожа является самым большим органом нашего тела ? Регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к коже и снабжают ее кислородом и питательными веществами, которые улучшают ее здоровье и даже помогают быстрее залечить небольшие раны. К тому же, кожа действует как место для выделения тепла во время упражнений. Ваши мышцы согреваются при движении, создавая много тепла, и это то, что должно выходить из тела. Тепло передается от мышц кровью непосредственно к коже , откуда оно попадает во внешнюю среду. Наряду с жарой находящиеся на нем вредные вещества также удаляются с кожи. Этот процесс является наиболее распространенной причиной, по которой ваше лицо может покраснеть во время тренировки. [1] [9]

It improves skin health

Ваша кожа также может зависеть от уровня окислительного стресса в вашем теле. Это происходит в тот момент, когда антиоксиданты в организме не могут полностью восстановить повреждения клеток. Этот ущерб чаще всего причиняется свободными радикалами из нашего окружения. Это регулярные и легкие упражнения, которые могут увеличить выработку природных антиоксидантов в организме, которые помогают защитить клетки от внешних воздействий. Точно так же упражнения могут стимулировать кровообращение и вызывать адаптацию. клеток кожи, которые помогают замедлить старение кожи . [3] [9] [10]

5. Он смягчает последствия хронических заболеваний

В прошлом постельный режим и минимальные физические нагрузки рекомендовались людям, страдающим проблемами с сердцем или хроническими заболеваниями. Сегодня это совершенно другое, и регулярные физические упражнения являются основой для поддержания оптимального здоровья. Отсутствие физической активности является основной причиной ряда хронических заболеваний. Это связано с тем, что это может привести к значительному увеличению жира на животе, что увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и в конечном итоге приводит к преждевременной смерти . Кроме того, было показано, что регулярные физические упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину, состояние сердечно-сосудистой системы и уровень артериального давления. С помощью регулярных физических упражнений вы можете предотвратить развитие этих заболеваний или смягчить их последствия и замедлить Прогресс вниз. [1] [2] [3] [11]

It alleviates the effects of chronic diseases

6. Он укрепляет мышцы и кости

Упражнения играют важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей. Физическая активность, будь то силовые или кардиотренировки, стимулирует наращивание мышечной массы, особенно в сочетании с достаточным потреблением белка . Это потому, что упражнения помогают высвобождать гормоны, которые увеличивают способность ваших мышц усваивать аминокислоты из белка. Они поддерживают их рост и обеспечивают их более быструю регенерацию . Однако с возрастом наше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, что в конечном итоге может привести к травмам. Следовательно, чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем позже эти проблемы проявятся в старости . [1] [3] [11]

It strengthens muscles and bones

Подобно мышцам, кости и суставы являются живыми тканями, на которые регулярные физические упражнения оказывают благотворное влияние . Несколько медицинских исследований показывают, что люди, которые регулярно тренируются, имеют более высокую плотность костной ткани, чем те, кто избегает упражнений. Эта проблема в основном возникает у пожилых людей, но основа для самых сильных костей и скелетных мышц формируется в молодом возрасте . [3] Было доказано, что и женщины, и мужчины после 20 лет, которые регулярно занимаются спортом, имеют более плотные кости в пожилом возрасте. Упражнения также помогают поддерживать правильную координацию и равновесие , что предотвращает падения и последующие переломы костей. Это наиболее распространенные симптомы людей, страдающих остеопорозом, поэтому и физические упражнения рекомендуются для его профилактики или даже на ранней стадии лечения. Особенно эффективными являются упражнения на сопротивление с необходимостью нести нагрузку, такие как бег, ходьба, бег трусцой, пеший туризм, теннис или танцы. Напротив, плавание и езда на велосипеде оказались неэффективными для повышения плотности кости . [3] [11] [12]

7. Это влияет на ваш сон

Легкие аэробные упражнения увеличивают количество сна медленными волнами, что на самом деле a глубокий сон , во время которого ваше тело и мозг расслабляются больше всего. Некоторые исследования даже показали, что регулярные упражнения были отличным инструментом для победы в борьбе с бессонницей. [1] [13]

It affects your sleep

Как упоминалось выше, упражнения выводят из организма эндорфины, которые вызывают чувство счастья и во многих случаях вызывают напряжение в нашем организме. Они мешают телу и разуму успокоиться , поэтому иногда трудно заснуть после тренировки. Поэтому не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения как минимум за 2 часа до сна. Примерно через 30–90 минут, в зависимости от интенсивности упражнения , температура и энергия тела начнут падать, и тело снова будет истощено. И наоборот, если в течение дня вы чувствуете сонливость, просто упражнение может быть отличным способом взять верх. В любом случае, физические упражнения будут выводить из организма много негативной энергии , и ваш разум будет чище и спокойнее во время сна. [1] [2] [3] [13]

8. Это положительно сказывается на вашей сексуальной жизни

Да, движение приносит такие выгоды. Как уже упоминалось, регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, тонизируют мышцы, укрепляют организм и повышают гибкость. Это основные факторы, которые, как было показано, улучшают сексуальное желание, сексуальные возможности и сексуальное удовольствие, а также увеличивают частоту сексуальных действий. [2] [14] Об этом также свидетельствуют исследования женщин среднего возраста, которые добавили к своей жизни более напряженные тренировки, такие как спринт, ВИИТ или силовые тренировки в тренажерном зале , и показали, что повышенное сексуальное желание. [15] В мире все больше и больше женщин страдают синдромом поликистозных яичников, , который значительно снижает сексуальное желание . Упражнения доказали свою эффективность в борьбе с этой проблемой. И физические упражнения, и половые сношения связаны с нашим телом, так что их взаимосвязь для счастливой и счастливой жизни доказала свою эффективность. [1] [3] [16]

Все больше женщин в мире страдают синдромом поликистозных яичников , который значительно снижает сексуальное влечение. Упражнения доказали свою эффективность в борьбе с этой проблемой. И физические упражнения, и половой акт вымывают эндорфины из нашего тела, , поэтому их взаимосвязь для счастливой и счастливой жизни доказала свою эффективность.

9. Он ускоряет обмен веществ

Метаболизм описывает все химические процессы , которые происходят в нашем организме непрерывно, чтобы поддерживать нас в живых. Это общие физические процессы, такие как дыхание, регенерация после тренировки или пищеварение . Для осуществления этих процессов необходима энергия, которую мы обычно потребляем с помощью диеты, и она называется калориями. Минимальное количество энергии, калорий, которое нам необходимо для выполнения этих основных химических процессов , называется скоростью основного обмена (BMR). [17]

It accelerates metabolism

Но что, если вы примете больше калорий, чем вам нужно для вашего BMR? Вы просто начинаете набирать вес, или вы можете сжечь эти калории, тренируясь. Также помните, что для мышечных клеток требуется больше энергии для поддержания, чем для жировых клеток. Однако люди, у которых больше мышц, чем жира, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму. Тем не менее, это означает, что чем больше у вас мышц , тем больше калорий вам потребуется, чтобы поддерживать их. В то же время, чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее ваш метаболизм . [17] [18]

10. Это приводит к улучшению привычек

Упражнения, особенно регулярные, могут улучшить ваши привычки. Если вы настойчивы во время упражнений и придерживаетесь плана тренировок, возможно, вы перенесете эти привычки в другие сферы своей жизни . Вы можете улучшить свои предпочтения в еде или работе и мотивировать себя на лучшие результаты. [19]

Но иногда это чрезвычайно трудно придерживайтесь плана и сделайте упражнение своей привычкой. Итак, вот несколько советов по улучшению привычки к упражнениям: [19]

  • создать план тренировок
  • старт с более короткими и менее трудоемкими тренировками
  • регулярно меняйте содержание тренировок
  • вы должны с нетерпением ждать тренировок, никогда не тренируйтесь, когда чувствуете необходимость делать это
  • вы сами в руках тренера