Опубликовано Оставить комментарий

Псиллиум — полезная клетчатка не только для правильного пищеварения

Потребление клетчатки крайне важно для человека, даже несмотря на то, что наша пищеварительная система с трудом его обрабатывает. Это служит пищей для бактерий пищеварения, которые могут быть найдены в наших кишках. Псиллиум является источником безглютенового волокна , полученного от Fleawort, и сегодня вы узнаете его назначение для нашего здоровья.

Псиллиум — водорастворимое волокно Fleawort

Псиллиум — это водорастворимое волокно , полученное из Fleawort (Plantago ovata), которое известно как обширное слабительное. Это означает, что он обладает слабительным эффектом , а также может впитывать воду и, следовательно, увеличиваться в размере . Благодаря этому он увеличивает объем человеческого стула и его движения в кишках. [1] [2]

Fleawort — это растение, которое может вырасти максимум до 8 см в высоту и выжить приблизительно 130 дней . Он не только может появляться в природе, но он также культивируется во многих странах, таких как Испания, Франция, или Индия . [3] [4]

Psyllium - a water-soluble Fleawort fiber 

Псиллиум благодаря его воздействию на организм человека, известный на протяжении многих веков в традиционной китайской и аюрведической медицине в Индии. Он не так известен в западной цивилизации, несмотря на свою долгую историю, однако, он был известен в Европе и Северной Америке. Большим преимуществом выращивания блох является то, что только одно растение может производить до 15 000 семян . [4] [5]

Псиллиум и его польза для здоровья

Организм человека не может хорошо усваивать волокна , хотя это крайне важно для нашего здоровья . Псиллиум имеет много преимуществ, которые следует упомянуть. Он представляет собой один из вариантов попадания клетчатки в организм, что полезно для целого ряда проблем со здоровьем [13] :

  • запор
  • диарея
  • синдром раздраженного кишечника
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина в крови
  • порок сердца
  • ожирение
  • метаболический синдром
  • диабет

Псиллиум и пищеварение человека

Благодаря способности поглощать воду и улучшать работу кишечника , Psyllium наиболее полезен в пищеварительной системе . Он используется для снятия запоров , поддержки пищеварительной системы и, кроме того, он также пребиотик . Как и другие источники клетчатки, Psyllium помогает выращивать пробиотические бактерии в нашем организме. Здоровый кишечник и правильное количество бактерий полезны не только для правильной консистенции и движения стула . Кишки представляют собой важную часть иммунитета человека , потому что благодаря хорошему пищеварению организм лучше справляется с инфекциями и воспалениями . [6]

Пробиотики являются штаммами бактерий, которые работает в нашем организме на правильное пищеварение . Пребиотики — это вещества, содержащие клетчатку, которая является «пищей» для пробиотических бактерий. Хотите узнать больше о бактериях в нашей пищеварительной системе ? Прочитайте нашу статью — Пробиотики: значение полезных бактерий для иммунитета и общего здоровья спортсменов

Псиллиум по сравнению с другими типами клетчатки медленнее в брожении , что полезно, поскольку он не вызывает повышенного метеоризма . Кишечные бактерии могут ферментировать только свою часть , и в результате получаются жирные кислоты с короткой цепью (SCFA) , в том числе бутират. В соответствии с указанным Исследования, эти кислоты полезны для вашего здоровья. На основании исследования, проведенного в 2017 г., SCFA важные метаболиты связывают кишечную микробиоту и клетчатку со здоровой кишечной функцией . Они также отмечают, что особенно бутират играет ключевую роль в поддержании кишечного гомеостаза . Потребление клетчатки естественным путем из зерна обычно связано с метеоризмом и более сложным пищеварением. Причина заключается в его жесткой перевариваемости , однако в этом случае Псиллиум лучше , и это могут оценить люди, которые не любят ощущать себя полным газом. [7] [8]

В качестве одного из преимуществ упоминалось облегчение запора. Это было основной проблемой исследования 2019 года, в котором ученые пытались доказать, влияет ли Psyllium на кишечную микробиоту здоровых людей и пациентов с запорами . Согласно научным выводам, очень маленький, но важный эффект на кишечную микробиоту был обнаружен в обеих группах , хотя наиболее заметное изменение произошло с пациенты, испытывающие запоры. Произошло увеличение количества организмов , связанных с выработкой жирных кислот с короткими цепями , например Faecalibacterium. Псиллиум и его влияние на здоровье кишечника — это не просто часть традиционной восточной медицины. Результаты исследования актуальны, потому что Psyllium и его использование не являются частью «домашней» и «альтернативной» медицины . [9]

Псиллиум и холестерин

Гиперхолестеринемия — это состояние, при котором у пациента наблюдается высокий уровень холестерина в крови . Существует 2 основных типа холестерина — ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший) . Высокие уровни ЛПНП связаны с накоплением жира , богатым холестерином в артерии — атеросклерозе. Результатом накопления жира в артерии является сужение пропускной способности. и его возможная блокировка . Если коронарные артерии блокируются таким образом, происходит сердечный приступ , а с артериями, которые снабжают мозг кровью, — мозг атака возможна. [10]

Все источники клетчатки влияют на уровень холестерина, и Псиллиум не является исключением . Используя волокно Fleawort, вы не только поддерживаете свое пищеварение, но и правильный уровень холестерина . Как правило, Psyllium способен снизить общий уровень холестерина и «плохой» LDL холестерин, если люди испытывают более высокий уровень холестерина . Помимо всего этого, наблюдалось небольшое снижение «хорошего» холестерина ЛПВП . [1]

Psyllium and cholesterol

В исследовании 2000 года было рассмотрено Псиллиум и влияние его долгосрочного использования на люди, испытывающие первичную гиперхолестеринемию. Участники должны были придерживаться определенной диеты в течение 8 недель (диета AHA Step I). Субъекты с уровнем холестерина от 3,36 до 4,91 ммоль / л в сыворотке были выбраны случайным образом и разделены на 2 группы. Их задачей было употреблять следующие 26 недель целлюлозное плацебо или псиллиум 2 раза в день (5,1 г). Группа, которая использовала Psyllium, показала снижение общей концентрации сыворотки и холестерина ЛПНП примерно на 4,7% и 6,7% . По словам ученых, Psyllium является отличным дополнением для лечения гиперхолестеринемии или, возможно, альтернативной терапии . [11]

Псиллиум и его использование для снижения уровня холестерина ограничены в Германии, в сравнение с его в качестве слабительного . Это то, что консервативное исследование 2008 года претензии. Его целью было выяснить, являются ли побочные эффекты для пищеварения причиной этого. После недели использования большинство участников заявили, что у них были пищеварительные симптомы и побочные эффекты , которые уменьшились в течение 2-й и 3-й недели. Это означает, что Psyllium может быть медицинским вариантом для людей, испытывающих умеренное повышение уровня холестерина . Проблемы с пищеварением могут быть временными у некоторых пациентов. Медицина, как правило, имеет побочные эффекты, и это мешает нам принимать его. Но если они являются временными и эффективными в лечении, возможно, это хорошая идея, чтобы попробовать и затем принять решение. [12]

Псиллиум и потеря жира

Общеизвестно, что после потребления волокно увеличивается в объеме , поэтому его труднее переваривать . Псиллиум расширяется в желудке и вырабатывает какой-то гель , благодаря которому вы будете чувствовать себя полнее и не будете переедать . Таким образом, прямым результатом может быть снижение потребления пищи и снижение веса . Большинство исследований подтверждают эту гипотезу и отмечают положительное влияние на вес в своих результатах. Исследование, проведенное в 2016 году, подтвердило увеличение полноты и уменьшение голода у участников, которые использовали Псиллиум за 3 дня до завтрака и обеда. Количество 6,8 представляет более стабильные преимущества наполненности, чем у участника с плацебо. Необходимо отметить, что обзор от 2020 года , содержащий 22 других исследования , не доказал общее влияние Psyllium на общий вес, измерение бедер или ИМТ. [7] [15]

Psyllium and fat-loss

Псиллиум был примером многих исследований, особенно для проверки его влияния на поддержание и снижение веса . Временной период исследования, дозировка и участники были разными, некоторые исследования показали положительные результаты, другие утверждали, что Psyllium не влияет на ИМТ и вес. Такой вывод был сделан исследованием 2016 года . Его основной целью было выяснить влияние семян из Plantago psyllium и Ocimum basilicum на антропометрические измерения у людей с неалкогольной жировой дистрофией печени. Неизвестно, что антропометрия — это измерение размеров и пропорций человеческого тела. В своем заключении они утверждают, что использование Plantago psyllium, Ocimum basilicum, или их смеси для 12 недель не оказали влияния на результаты их измерений с вышеупомянутыми пациентами. Есть много примеров проверки того, оказывает ли Psyllium влияние на потерю веса. Важным фактом является то, что FDA орган ( Управление по контролю за продуктами и лекарствами ) не одобрил использование Psyllium для снижения жира . Псиллиум или другие источники клетчатки могут быть отличным дополнением во время различных программ по снижению веса. Волокно может увеличить полноту, что определенно важно во время этого процесса. Если вы хотите сбросить вес, подумайте о том, чтобы чаще заниматься спортом, изменить привычки в еде или просто пойти поговорить с профессионалом. [15] [16] [17] [18]

Подходит ли псиллиум для людей без проблем со здоровьем?

Клетчатка естественным образом содержится в зерне, бобовых, фруктах и ​​овощах. Если вы не уверены, достаточно ли вы этого, вам следует пересмотреть свою диету или обратиться к пищевым добавкам. В настоящее время на рынке доступны различные формы волокон, и даже Psyllium в форме порошок , гранулы, капсулы или семена. Люди с глютеновой болезнью и люди, которые имеют аллергию на глютен , оценят его назначение, потому что Psyllium не содержит глютен от природы . Вы ничего не испортите , употребляя его, и можете добавить его в здоровую диету . [7] [13]

Is psyllium suitable for people without health issues?

Хотите узнать больше о волокне, его преимуществах и его источниках ? Всю необходимую информацию можно найти в статье — Клетчатка в продуктах питания — сколько нужно есть и какую пользу она может предложить?

Псиллиум и его побочные эффекты

Наиболее распространенными побочными эффектами у Псиллиума являются запор, метеоризм или диарея, и некоторые аллергические реакции также известны. Важно пить много воды . Если ваш запор длится более 7 дней и вы испытываете боль в животе или кровотечение, не используйте Psyllium и идите к врачу. С аллергическими реакциями, такими как прыщи на лице , глотание языка, рта, шеи или затрудненное дыхание , немедленно обратитесь за медицинской помощью . [13] [14]

Использование

Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от продукта , поэтому лучше всего использовать Psyllium в качестве , рекомендованного для упаковки. Не забывайте о ежедневной гидратации, что очень важно при использовании псиллиума. Псиллиум не является трудно усваиваемым для многих людей, и употребление 5-10 г 3 раза в день редко приводит к побочным эффектам , хотя были некоторые, такие как метеоризм и спазмы . Использование 5 г рекомендуется с 200 и более мл воды . В целях формирования кала и с точки зрения более острых участков источник exam.sk утверждает, что использует большее количество . Чтобы избежать каких-либо побочных эффектов, рекомендуется соблюдать рекомендованную суточную дозу . Если вы используете Psyllium в медицинских целях, рекомендуется сначала поговорить с врачом. [1] [6] [7]

Псиллиум — один из вариантов того, как чтобы получить некоторое количество клетчатки в организм и поддерживать правильную функцию кишечника и иммунитет . Его потребление важно для пищеварения, поддержания уровня холестерина и в некотором смысле для поддержания и снижения веса . Мы полагаем, что теперь вы знаете Псиллиум и его влияние на организм человека. Хотите, чтобы ваши друзья узнали о волокне Psyllium? Не стесняйтесь и поддержите нас, поделившись нашей статьей .

Опубликовано Оставить комментарий

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота в последнее время стала популярной благодаря своим благотворным эффектам на кожу , особенно уменьшение морщин . Тем не менее, кислота с названием «скороговорка» полезна, например, для заживления ран и лечения рефлюкса. Прочитайте в нашей статье, что такое гиалуроновая кислота и каковы преимущества ее использования.

Происхождение гиалуроновой кислоты

Название hyaluronic происходит от греческого слова hyalos , которое можно перевести как glassed . Гиалуроновая кислота естественным образом содержится в организме человека вместе с натриевой солью в виде синовиальной жидкости . Его роль заключается в том, чтобы увлажнять мягкие ткани , которые поддерживают безупречную работу определенных человеческих суставов . Синовиальная жидкость уменьшает трение , а облегчает перемещение между хрящами . Вы можете найти гиалуроновую кислоту в концентрированном виде в глазной жидкости .

Hyaluronic acid origins

Молекула гиалуроновой кислоты , также известная как гиалуронан , находится в структуре высокий вязкий мукополисахарид , образованный из повторяющихся глюкозидных единиц . Как видно из частей названий « Сахарид » и « Глюко », его часть — «сахар», точнее глюкоза . Глюкозид — это обозначение биофлавоноидов, которые связаны с глюкозой, в то время как молекула глюкозы выполняет функцию транспортера .

Гиалуроновая кислота впервые была выделена из внутриглазного коровьего молока жидкость в 1934 году. Он был выделен Карлом Мейером и Джоном Палмером и назвал его, объединив термины гиалоид (застекленный) и уроновый адик (уроновая кислота) . В 1986 году термин гиалуронан был впоследствии введен, чтобы соответствовать терминологии сахаридов.

Функции гиалуроновой кислоты

Правильное функционирование суставов зависит от их влажность , благодаря этому нет трения , который является источником боли . Эту функцию выполняет синовиальная жидкость d, которая содержит гиалуроновую кислоту . Кислота растворяется в жидкости, что способствует боли и жесткости суставов .

Увлажнение суставов особенно важно для людей, страдающих остеоартритом , для которых применение гиалуроновой кислоты может уменьшить жесткость и боль . Артроз — это болезнь, которая поражает миллионы людей во всем мире, это самый распространенный тип артрита . В то время как артрит является признаком воспаления суставов , что может отражать 200 различных состояний здоровья . В случае остеоартрита мы говорим о трудностях, вызванных разобщением хряща в суставе. Артроз чаще всего связан с коленями, бедрами и позвоночником , но также поражает суставы пальцев или суставы запястья (нижний сустав большого пальца) и Тарсометатарзальный сустав (нижний сустав на большом пальце).

Hyaluronic acid - Improves activity and reduces pain in joints

В научном обзоре за 2016 год были оценены результаты исследований между 2008 и 2015 годами . Результаты обзора подтвердили положительный эффект от использования гиалуроновой кислоты в лечении симптомов, связанных с синовитом . Этот термин указывает на воспаление синовиальной оболочки , которое является болезненным, особенно при движении . Гиалуроновая кислота в форме добавок проявляет умеренную эффективность без побочных эффектов . Это безопасное вещество для облегчения боли в колене .

Улучшает заживление ран

Гиалуроновая кислота обнаружена в синовиальной жидкости в области глаза , но также является естественным часть кожи . Концентрация кислоты увеличивается для восстановления поврежденной кожи. Гиалуроновая кислота может влиять на скорость заживления из-за стимуляции воспаления и уведомление тела о создании большего количества сосудов в поврежденном месте.

В исследовании 2015 года изучалась способность гиалуроновой кислоты для уменьшения умирания кожи. Для этих целей была создана экспериментальная модель кожной токсичности (повреждение кожи) и гепатотоксичности (повреждение печени), вызванной этанолом . Они использовали человеческие кератиноциты (клетки эпидермиса, которые вырабатывают кератин) и гепатоциты (эпителиальные клетки печени), которые сохраняют индуцированную активность цитохрома P450 (ферменты, необходимые для синтеза и метаболизма различных молекул и химических веществ в клетках).

Согласно результатам, скелетные коды из гиалуроновой кислоты были использованы для вставки фактора роста фибробластов. Фибробласты — это типы клеток, которые создают внеклеточный матрикс и коллаген . Эти два компонента важны для формирования структурной ткани , а также для восстановления тканей . В изоляции или в сочетании с другими компонентами кислота используется для репарации тканей . Экстракты из гиалуроновой кислоты являются эффективными и безопасными для нужд репарации кожи .

Важность гиалуроновой кислоты для лечение хронических ран и его способность ускорять этот процесс уже доказаны . Исследование 2006 года было сосредоточено на проверке того, может ли кислота быть успешной даже в улучшении заживления острых ран . В исследовании приняли участие 43 пациента с различными типами ран, таких как ожоги, раны, хирургические бедра или дермабразия.. Гиалуроновая кислота использовалась в форме крема или пластыря , и результаты оценивались после каждого из 9 применений . Исследование показало следующие результаты :

  • Уменьшение на 70% площади раны после 6-е измерение
  • 56% случаев были полностью излечены после 6-го применения
  • В 91% случаев был обнаружен незначительный или нулевой уровень фибрина (белка в свертывании крови)
  • В 84% случаев наблюдалось небольшое выделение экссудата или его отсутствие (утечка жидкости из кровеносных сосудов вследствие воспаления)

Hyaluronic acid - Improves wound healing

Снимает симптомы желудочного рефлюкса

Рефлюкс — это неприятное состояние, при котором желудок содержимое возвращается в горло , что приводит к повреждению пищевода . Гиалуроновая кислота может быть полезна для облегчения симптомов рефлюкса благодаря заживлению слизистой оболочки пищевода .

В нескольких источниках упоминается использование комбинации гиалуроновой кислоты и сульфат хондроитина при лечении симптомов рефлюкса. Исследование 2012 посвящено использованию продукта под названием Esoxx , который представляет собой смесь гиалуроновой кислоты и сульфата хондроитина. Результаты свидетельствуют об успехе препарата в снижении проницаемости поврежденной слизистой оболочки , что подтверждает дальнейшие клинические исследования по лечению рефлюкса.

Влияние гиалуроновой кислоты на кожу

Наиболее популярными преимуществами применения гиалуроновой кислоты являются воздействие на кожу . Вам также может быть хорошо знакома реклама, в которой подчеркивается наличие гиалуроновой кислоты для улучшения качества кожи, увлажнения и устранения морщин. В исследовании 2017 года изучалась способность замедлять старение кожи с помощью добавок, а участники были разделены на группы с плацебо и гиалуроновой кислотой (HA 2 K и HA 300 K). ). В исследовании приняли участие мужчины и женщины в возрасте от 22 до 59 лет , а его продолжительность составила 12 недель . Ученые оценили изменения в морщинах вокруг глаз (морщины на гусиных лапках), сравнив фотографии до и после приема гиалуроновой кислоты, а также опросник. Результаты показали, что пероральные добавки гиалуроновой кислоты уменьшают морщины и улучшают состояние кожи. Микроскопические фотографии , приложенные к исследованию, адекватно указывают на улучшение кожи .

The effect of hyaluronic acid on the skin

Исследование 2014 года оценило эффективность низкомолекулярного препарата (нано- гиалуроновая кислота) для увлажнения кожи, лечения морщин и эластичности кожи. В исследовании приняли участие 33 женщины со средним возрастом 45,2 года. в течение 8 недель . Во время измерения шероховатости кожи улучшение наблюдалось уже через 2 недели и прогресс в эластичности кожи через 2 и 8 недель. исследования. После 8-недельного периода значительное улучшение было выявлено в 3 областях :

  • улучшение гидратации кожи (до 96%)
  • уменьшение глубины морщин (до 40%)
  • повышение эластичности и упругости кожи (до 55%)

Из результатов исследований видно, что гиалуроновая кислота может улучшить жизненные силы кожи , что Естественно меняется, и морщины появляются с возрастом. Мы не стареем все в одно и то же время, и поэтому в течение жизни существует множество факторов, влияющих на снижение здоровья или состояния организма. Кроме того, эффект замедления старения гиалуроновой кислоты различен для всех . К числу факторов, влияющих на это, относятся диета, потребление алкоголя и сигарет, генетика, загрязнение воздуха и воздействие солнечного света.

The effect of hyaluronic acid on the skin

Побочные эффекты и риски

Организм человека естественно вырабатывает гиалуроновую кислоту, поэтому аллергические реакции на нее очень редки. Использование кислоты в форме таблеток и кремов считается будь в безопасности . Исключением является инъекция , во время которой нанесение в сустав может вызвать покраснение. Таким же образом, беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при приеме гиалуроновой кислоты, а также людям с анафилаксией и другими серьезными аллергическими реакциями в анамнезе . Поэтому, если вы принадлежите к одной из этих групп, страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства , рекомендуется проконсультироваться с врачом Прежде чем принять это.

Какая форма гиалуроновой кислоты наиболее эффективна?

Гиалуроновая кислота является популярным компонентом в различных продуктах, в дополнение к таблеткам, которые мы находим, например, в Форма дневных и ночных кремов, сывороток, помад. Однако он также применяется с помощью инъекций . Местное использование на коже эффективно для того, чтобы способность кислоты удерживать в 1000 раз больше ее веса на воде , поэтому обладает отличными увлажняющими свойствами. Кислота удерживает воду на поверхности кожи, увеличивая увлажнение клеток.

При выборе крема, содержащего гиалуроновую кислоту, обратите внимание на гиалуроновую кислоту или гиалуронат натрия , который является производным гиалуроновой кислоты . Принципиальное различие между этими формами заключается в растворимости , поскольку гиалуронат натрия характеризуется лучшей абсорбцией в коже . Другая важная информация, которая должна представлять интерес для вас на упаковке продукта, — это содержание гиалуроновой кислоты . Лучший выбор — кремы и сыворотки с содержанием не менее 1% кислоты. Однако, если это не указано на упаковке, лучше выбирать продукты, которые не содержат эту гиалуроновую кислоту в самом конце списка композиций.

Which form of hyaluronic acid is most effective?

Считается, что пищевые добавки, содержащие гиалуроновую кислоту, предназначенные для перорального применения , могут оказывать те же эффекты, что и сыворотка или инъекции . Гиалуроновая кислота, которая прошла через пищеварительный тракт , может функционировать в трех направлениях . Часть кислоты абсорбируется в неповрежденной форме , другая часть распадается на сахара , которые абсорбируются в этой форме. Третья функция — стимулирование распространения полезных бактерий в пищеварительном тракте , что приводит к общему улучшению здоровья, иммунитета и даже суставов .

Эксперты по альтернативной медицине считают, что гиалуроновая кислота полезна в лечение даже не связанных между собой заболеваний , таких как бессонница, остеопороз, синдром хронической усталости, хроническая боль или желудочковая дисфункция. Уровень поддержки в форме научных исследований отличается , и некоторые из них можно классифицировать вплоть до позиции лженауки . Поэтому важно учитывать только научно обоснованное действие гиалуроновой кислоты.

Использование гиалуроновой кислоты

Официального и универсального руководства по правильному пероральному применению гиалуроновой кислоты не существует. Рекомендуемая суточная доза для некоторых производителей составляет 200 мг, а для других — до 1 000 мг. Лучшим решением, вероятно, будет следовать дозировке, указанной на упаковке . Нет данных , которые подтвердили бы, что при использовании более высоких доз достигаются лучшие результаты. Ежедневное потребление гиалуроновой кислоты составляло в нескольких исследованиях, не превышающих 240 мг. [8]

Гиалуроновая кислота является естественной частью человеческого тела, , но его концентрация уменьшается , что может привести к старению кожи и проблемам с суставами. Прием гиалуроновой кислоты был научно исследован , и результаты подтверждают его положительное влияние без побочных эффектов. Мы считаем, что вы узнали все необходимое о гиалуроновой кислоте.

Опубликовано Оставить комментарий

Как определить, плох ли ваш тренер и консультант по питанию?

Рассматриваете ли вы довериться тренеру на пути к лучшей фигуре? Его совет может действительно помочь вам, но он также может навредить вам. Поэтому важно выбрать настоящего эксперта, а не человека, у которого есть только тренерский сертификат на семинаре выходного дня. Посмотрите с нами , как узнать, плох ли ваш тренер и его диета.

Как определить, работает ли ваш тренер плохо

Существует несколько гарантированных советов , которые вы должны проверить перед тем, как решите выбрать конкретного тренера. Это серия вопросов , на которые должен ответить хороший тренер, и он должен жить в соответствии с ними. Узнайте о том, на что обратить внимание при выборе тренера.

How to tell if your online coach and nutrition consultant is bad?

Он не имеет сертификата

Многие, если не большинство, тренеры сегодня имеют либо среднюю, либо университетскую степень после окончания учебной программы по спортивной науке или после завершения обучения тренера на выходных. В этом нет ничего плохого, но действительно хороший тренер позаботится о его дальнейшем. образование , и он может доказать вам, что он постоянно пытается улучшить свои навыки. он тратит свое время не только на поднятие тяжестей в тренажерном зале, но и похоронен в куча специализированных статей и книг по анатомии человека или посещает дополнительные курсы и повышает свой уровень знаний. Если тренер может проверить эти сертификаты и знания, будьте уверены, что он будет заботиться не только о деньгах, но и будет по-настоящему получать удовольствие от своей работы и будет заинтересован в ней.

Что касается опыта личных тренеров в области питания и диеты, то образование в этой области немного сложнее. Чтобы считаться консультантом по питанию, ему необходимо иметь университетскую степень по диетологии, которая в основном специализируется на клиническом питании. Поэтому многие тренеры дополняют свой профиль знаний в области питания самообучением, и много раз, наблюдая за реакцией себя и своих клиентов на человека. диеты , которые он создал.

Он не выглядит подходящим

Тренер может не выглядеть как модель из Muscle & Fitness журнала , но доверять тренеру с избыточным весом или худому человеку без мышц будет гораздо сложнее. Тренер должен заботиться не только о своем образовании, , но и о своей внешности. Именно это является его брендом и свидетельством первоначальных продаж. Если тренер может проверить свои способности на своем физическое состояние, он убедит вас тем более, , что вы доверяете ему. Однако, если у тренера нет больше мышц или меньше жира и лучший профиль здоровья чем обычный человек, почему вы должны прислушиваться к его советам по наращиванию мышц, потере жира и улучшению вашего здоровья?

He does not look fit

Прогресс его клиентов недоступен

Он не контролирует ваш прогресс

Столь же важно, как ваша начальная оценка от тренера , планирование последующей оценки, которую следует повторять каждые несколько недель. . В начале совместной работы ваш тренер должен узнать от вас всю необходимую информацию — ваш вес, измерения, рост, нормальное питание, физическое состояние, ваша цель или состояние здоровья. Впоследствии, основываясь на этой информации, он должен настроить ваш план тренировок и диеты и следить за вашими успехами, чтобы его советы были полезными. Правильный тренер должен требовать от вас регулярно записывать свой вес, измерять окружность ваших частей тела, или делайте фотографии под разными углами, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса. В то же время, если нет результатов, он должен рекомендовать вам другой план бесплатно. Если ваш тренер, похоже, не заинтересован в том, чтобы помочь вам достичь конкретные цели, скорее всего, он только заинтересован в росте своего банковского счета.

 

He does not control your progress

У него нет плана, готового для вас с самого начала

Все чаще встречаются тренеры, которые не имеют заранее подготовленного плана для своего клиента и обычно проводят тренинги «на ходу» . Это определенно не лучший способ. В начале вашей первой встречи тренер должен определить ваши навыки и потребности и настроить план обучения на определенный срок , к которому вы будете стремиться, чтобы достичь своей цели. Вы достигнете своих целей только при определенных условиях, и планирование , безусловно, принадлежит им. Кроме того, вы также сможете мысленно подготовиться к тому, что вас ждет, так что ничто вас не удивит. Вы можете проконсультироваться со своим тренером по поводу упражнений заранее или объяснить ему, что еще не чувствуете себя готовым к этому конкретному упражнению.

То же самое относится и к консультантам по питанию. Вы должны быть в состоянии подготовиться к тому, как изменится ваша диета. [1] Многие влиятельные лица и самопровозглашенные тренеры также предлагают готовый план обучения и питания или электронную книгу для продажи. Но вы должны быть осторожны с этим, поскольку эти планы в основном носят общий характер и не фокусируются на ваших конкретных целях. В то же время хорошо иметь возможность оценить, какого влияния можно считать тренером. Будет лучше, если вы узнаете, какое у него образование в этой области, есть ли у него какие-либо сертификаты или его история фитнеса .

Кроме того, вы должны также следить за строгими диетами и чрезмерным количеством калорий. дефицит. В долгосрочной перспективе сбалансированная диета является наиболее эффективной, исходя из рекомендуемой суточной нормы потребления калорий, в сочетании с физическими упражнениями. будьте осторожны и следите за тем, чтобы потребляло достаточное количество калорий в зависимости от вашего уровня активности. Планирование сбалансированной диеты и регулярных тренировок — это способ сжигать жир и улучшать его. Ваша форма. Ешьте меньше и сжигайте больше калорий, это неправильный путь. Если вы отправитесь в это путешествие, у вас может не хватить энергии для тренировок, и это может вызвать у вас некоторые проблемы со здоровьем.

Он предпочитает кардио-силовым тренировкам

Тренеры, которые фокусируются только по снижению веса, а не по наращиванию мышц и сил действительно ничего не знают о тяжелой атлетике. Те, кто сосредоточен только на сжигании калорий, делая кардио, тонизирующие (легкие тренировки) или базовые упражнения, обычно должны строго сократить потребление калорий , чтобы увидеть какой-либо прогресс. Многие тренеры также рекомендуют женщинам даже не начинать силовые тренировки и придерживаться только кардио. Они утверждают, что тяжелая атлетика предназначена только для мужчин. Такие тренеры вероятно, не очень разбираются в анатомии человека. Женщины, как и мужчины, нуждаются в силовых тренировках, чтобы сжигать жир и тонизировать свое тело. Однако им не нужно беспокоиться о росте мышечной массы, как у мужчин. У них более высокий уровень гормона тестостерона, который отвечает за быстрое увеличение мышечной массы. Таким образом, если вы начнете с силовых тренировок для того, чтобы нарастить хорошую мышечную базу и привести в тонус свое тело, вы можете увеличить метаболизм в состоянии покоя , благодаря чему вы будете сжигайте больше калорий.

Скорость основного обмена (BMR) — это показатель при который ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Эта скорость определяется не только естественными функциями вашего тела , такими как дыхание или сон, но и количеством мышечной ткани у вас есть. Наличие у вас больше или меньше мышц просто определяет , сколько калорий вы сжигаете. [8] [9] Это увеличение BMR из-за увеличения мышечной массы не только облегчает потеря жира, , но это также поддерживает вас в хорошей форме в течение длительного времени. Итак, если ваша цель — похудеть, и ваш тренер рекомендует вам выполнять только легкие тренировки или кардио, он не обязательно может быть плохим тренером. Однако его методы, вероятно, будут менее эффективными , чем если бы вы включили также тяжелую атлетику в процесс похудения. Чтобы узнать больше о BMR и его влиянии на потерю веса, не стесняйтесь читать нашу статью Что такое основной обмен и как рассчитать BMR?

He prefers cardio to strength training

Он поддерживает только один стиль обучения

Есть несколько вариаций стиля тренировок, от тяжелой атлетики, кардио до тренировок HIIT, йоги или пилатеса. Хотя эти стили очень разные, у них все же есть что-то общее, и это физическая активность. Каждая физическая активность, которой вы занимаетесь, является хорошим выбором. Это помогает вашему здоровью , и, если вы будете регулярно заниматься этим, результаты гарантированно придут. Но если ваш тренер скажет вам, что вы должны придерживаться только одного стиля обучения, он, вероятно, не знает, о чем говорит.

Есть тренеры, которые выступают только за силовые тренировки и считают кардио или другие «прыжки» неэффективны. В этом случае вам обязательно стоит начать искать нового тренера. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы и впоследствии сбросить вес, но в сочетании с кардиотренировками или HIIT-тренировками ваши результаты могут прийти гораздо раньше. Для общего состояния здоровья вам необходимо тренироваться различными способами, чтобы поддерживать не только свою силу, но и свою выносливость, гибкость, координацию, равновесие или ловкость. Кроме того, вы избежите попадания в рутину. Это может стать одной из основных причин, по которой вы захотите отказаться от занятий спортом. Ваши тренировки будут разнообразными, творческими, и вы увидите, что ваш тренер не только хочет, чтобы вы усердно работали, но и влюблялся в то, что вы делаете.

Он не обучает вас

Довольно часто в мире фитнеса вы встречаете тренеров, которые предоставят вам только такой объем информации о ваших тренировках и питании , который вам понадобится использовать их услуги постоянно. В целом, в этом не было бы ничего плохого, но некоторые упражнения были бы намного лучше, если бы ваш тренер подробно объяснил вам технику, и в то же время причина почему это важно. Правильный тренер должен обучить своего клиента. Его цель должна заключаться в том, чтобы обучить своего клиента до такой степени, чтобы он больше не нуждался в его услугах. Это может звучать глупо, но правильный тренер в первую очередь не сосредоточен на деньгах, но он действительно хочет, чтобы изменил жизнь людей и помог им.

Кроме того, если он обучает своих Клиент достаточно, он будет доволен своими услугами и обязательно порекомендует его дальше. Тренер со временем потеряет одного клиента, но он получит еще больше. Однако может также возникнуть ситуация, когда клиент будет настолько удовлетворен поведением и знаниями своего тренера что он будет продолжать пользоваться своими услугами. Поэтому, выбирая тренера, сосредоточьтесь на том, какие у вас вводные уроки и встречи , достаточно ли у вас информации от тренера и действительно ли он пытается вас полностью привести в мир. пригодности.

 

He does not educate you

Разминка не является частью план обучения

Вы получили план тренировок от своего тренера, и он выглядит следующим образом: 30 минут кардио-тренировок каждый день, затем силовые тренировки на животе, бедрах, ногах, спине и так далее. Конечно, вы должны немедленно вернуть ему такой план. Не только должны быть конкретные упражнения, описанные на каждый день, включая инструкции с правильной техникой и точное количество повторений, , но в нем также отсутствует самое основное — разминка. Разминка мышц перед тренировкой и охлаждение после тренировки чрезвычайно важны, и благодаря им вы может предотвратить неприятные травмы, боль в мышцах или поддержать рост мышц во время регенерации. Однако многие «тренеры» забывают этот факт и защищают себя предложением: « Согрейся, ты можешь это сделать ». Растяжка во время разминки является такой же важной, как и сама тренировка. Поэтому ее техника также должна быть достаточно и хорошо объяснена тренером.

Как выяснить, что план диеты, назначенный тренером, неверен

Чтобы узнать, назначил ли план диеты ваш тренер? ты не хорош, ты должен сосредоточиться на нескольких моментах. Они будут определять, знаком ли он с консультированием по вопросам питания или вам следует найти более авторитетного человека по этому вопросу.

How to find out that the diet plan prescribed by an online coach is wrong

Ваш план диеты такой же, как план диеты других его клиентов

Во-первых, вы должны понимать, что вы уникальный человек, и так подход вашего тренера к вам должен быть таким же уникальным. Поэтому план тренировок и план диеты должны соответствовать вашим потребностям. Если тренер предлагает вам план диеты, который идентичен диете других клиентов или его самого, мы рекомендуем искать другого тренера или консультанта по питанию. Диета 80-килограммового мускулистого мужчины и стройной 50-килограммовой женщины ростом 160 сантиметров должна выглядеть иначе, без какого-либо предыдущего опыта упражнений. Поэтому выясните, действительно ли план диеты создан именно для вас, попросите у тренера примерный план диеты для других клиентов или попросите его составить собственный план диеты и Сравните это со своим.

План диеты написано на листе бумаги

Мы не утверждаем, что план диеты должен быть доставлен клиенту на золотой бумаге с потрясающей графикой , но у каждого тренера должен быть определенный уровень самопрезентации. Часто случается, что клиенты получают наспех составленный список продуктов . что они могут есть. Он может отправить такое меню каждому клиенту и в то же время легко найти. Тренер должен вас выслушать, он должен выяснить, какие продукты вам нравятся, на что у вас аллергия, можете ли вы на ограничить употребление некоторых макроэлементов и так далее. В то же время, диета должна быть разнообразной, и вы должны регулярно ее менять. Поэтому убедитесь, что тренер не только отправит вам список ингредиентов, но и подробный список продуктов, блюд, рецептов и их питательной ценности. Они понадобятся вам для точного подсчета калорий.

Ваш рацион не сбалансирован по питанию

Сбалансированная диета снабжает ваш организм питательными веществами, которые необходимы ему для нормального функционирования. Он должен состоять из рекомендуемой суточной дозы трех основных макронутриентов — белки, углеводы, жиры, но вы не должны забывать о клетчатке или достаточном количестве витаминов и минералов. Чтобы получать правильное питание из своего рациона, вы должны потреблять большинство ежедневных калорий из свежие овощи, фрукты, семена, бобовые, орехи, молочные продукты или постное мясо. Именно эти продукты и ингредиенты должны составлять основу вашего рациона, поскольку они содержат много необходимые макроэлементы.

Количество калорий является мерой количества энергии, запасенной в пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и другие важные функции. Среднестатистическому человеку для поддержания своего веса необходимо принимать около 2000 калорий в день. Однако конкретное суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Мужчины, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, как и люди, которые занимаются спортом.

Сбалансированное питание важно, потому что ваши органы и ткани нуждаются в правильном питании для эффективной работы. Без правильного питания ваше тело будет более восприимчиво к болезням, инфекциям, усталости и плохой физической активности. Поэтому спросите своего тренера, содержит ли ваша диета продукты с достаточным количеством необходимых питательных веществ.  [3] [4] [6]

Your diet is not nutritionally balanced

Тренер избегает ваших вопросов или не может ответить на них

Действительно невозможно знать все о диете и питании, поскольку каждый человек уникален. Однако если вы задаете своему тренеру вопрос о плане диеты и он не может на него ответить, то в его интересах выяснить ответ на ваш вопрос. Вы проверит его страсть к своей работе , и вы также узнаете, действительно ли он заботится о удовлетворенности своих клиентов.

Первый шаг, который вы должны сделать, прежде чем выбрать своего тренера , — это найти ссылки для каждого кандидата. Если тренер действительно хорош, его репутация будет быстро распространяться , поэтому вам не придется сталкиваться с некомпетентным тренером , который не будет заботиться о вас и кто будет интересоваться только деньгами.

Опубликовано Оставить комментарий

Самые распространенные ошибки при подсчете еды и калорий в приложениях

Подсчет калорий — это важный шаг в достижении ваших целей увеличения веса или снижения веса . Хотя этот процесс может показаться простым, существует много распространенных ошибок , которые люди допускают при расчете потребления энергии из пищи . Эти ошибки могут помешать или даже поставить в тупик ваш прогресс. Какие ошибки следует избегать?

Что такое калории

Прежде всего, важно объяснить , что такое калории. Это единица энергии что мы получаем от еды и напитков. Каждое живое существо в мире нуждается в этой энергии, чтобы оставаться здоровым и живым. Калории, которые мы получаем из пищи, мы используем для основных функций , таких как дыхание и мышление , а также для повседневных действий, таких как ходьба, разговор и прием пищи. Таким образом, пища становится нашим топливом. Хотя мы говорим о «калориях», которые мы получаем , на самом деле мы получаем еще одну единицу энергии из пищи, «килокалории», так называемый ккал . На самом деле это в 1000 раз больше калорий, , но в мире фитнеса мы просто называем их калориями.

Важно понимать, что калории не похожи на калории. В конце концов, если вы едите чрезмерное количество калорий, они начнут храниться в вашем теле как жир . Поэтому в целом имеет смысл выбирать здоровую пищу , которая дает вам калории, витамины, минералы и другие полезные вещества , которые нужны вашему организму. Наоборот, вам следует избегать употребления «пустых калорий», которые могут быть обнаружены в нездоровой пище, такой как алкоголь. Мы называем их «пустыми», потому что они дают калории , но не имеют никакой другой пищевой ценности.

What are calories

Почему подсчет калорий так важен?

Феномен подсчета калорий распространился на рубеже 19-го и 20-го веков. В то время ученый Уилбур Атуотер заметил, что, когда он кладет еду в специальную машину и сжигает таким образом, он мог измерить зольность и тепло, чтобы узнать, сколько «энергии» было выделено из пищи. Поэтому он просто определил, сколько энергии (калорий) содержится в пище. Во многих отношениях Atwater является первым человеком, который имеет дело с количеством калорий в пище. В начале 20-го века Atwater и его команда в Веслиане провели всестороннее исследование калорийности более 500 продуктов питания с целью создания научного и здорового способа поддержания веса тела. Это правда, что первым человеком, который придумал термин «калории», был известный ученый Эдвард Аткинс , но именно Atwater впервые начал считать калории.

Подсчет калорий позже также охватывался другими известными исследованиями . Важность подсчета калорий неоднократно демонстрировалась в исследованиях, называемых «исследованиями с перекармливанием», , где участники преднамеренно переедали и не выполняли никаких действий. Впоследствии влияние избыточных калорий на их здоровье и вес были измерены . Все эти исследования показали, что переедание вызывало быстрое увеличение веса и, следовательно, заставляло участников ежедневно подсчитывать свои калории. Это оказалось успешным в последующем снижении веса.

Why is calories counting so important?

Таким образом, исследования показали, что подсчет калорий является важным шагом в достижении наших целей. К счастью, в настоящее время нам больше не нужно сжигать пищу, чтобы узнать ее калорийность. Поскольку подсчет калорий стал популярным в мире фитнеса, вы можете найти в Интернете калькуляторы или приложения , которые легко подсчитают ваши калории. Однако, если у вас нет этих удобств , попробуйте заглянуть в конец этикетки с пищевыми продуктами, где находится таблица питательных свойств . По закону, оно должно присутствовать в каждом продукте, и также должно быть указано потребление энергии в килокалориях или килоджоулях .

Как считать калории

Если вы не уверены в том, сколько калорий вы должны принимать в день и как их рассчитать, лучше всего узнать, сколько энергии вы сжигаете в день . Это называется общие ежедневные затраты энергии (TDEE) . Как только вы узнаете это число, вторым шагом будет настройка ежедневного потребления энергии и расхода в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес .

Ваш ежедневный расход энергии состоит из 4 важные части:

  • Деятельность по термогенезу без упражнений — калории, которые вы сжигаете через обычные занятия в течение дня, такие как ходьба, приготовление пищи или чистка зубов
  • Тепловой эффект от упражнений — калории, сжигаемые при тренировках, будь то плавание, бег или укрепление
  • BMR (базальный уровень метаболизма) — показывает, сколько калорий вы сжигаете в полном покое, например, при дыхании или перекачивании крови
  • Тепловое воздействие пищи Сильные> — калории, сжигаемые при пищеварении и переработке пищи. Он может составлять более 10% в случае диеты с высоким содержанием белка.

Определение этих точек может быть действительно сложным. Фитнес-калькуляторы , которые также включают BMR, могут упростить вам задачу, но лучше всего воспользоваться калорийным калькулятором. Исходя из введенных вами данных, он легко определите, сколько калорий нужно принимать в день , чтобы поддерживать свой вес и покрывать свои ежедневные энергетические затраты.

При написании блюд в таблицах калорий правильное приложение также должно учитывать некоторые основные факторы такой как:

  • пол
  • возраст
  • вес
  • рост
  • физическая активность
  • текущее состояние здоровья и возможная беременность

How to count calories

Итак, как вы устанавливаете свои ежедневные затраты энергии, если хотите похудеть или набрать вес ? Покажем это на простых примерах.

  • Потеря веса : ваш Ежедневное потребление пищи составляет 2000 ккал. Следовательно, ваши ежедневные затраты энергии должны быть более 2000 ккал . Например, ваш TDEE будет 2500 ккал . Это означает, что вы будете терять 500 ккал в день. Мы называем это состояние дефицитом калорий. Если вы сохраняете дефицит калорий каждый день, у вас будет дефицит калорий в 3500 ккал в течение недели, что означает примерно -0,45 кг . При оптимальной и регулярной приверженности к дефициту калорий вы сможете похудеть быстро, но в то же время здоровым образом.
  • Вес увеличение : увеличение веса является противоположной проблемой. В этом случае вы определенно не должны испытывать дефицит калорий , и наоборот, вы должны получать избыток калорий. Это означает, что если вы принимаете 2000 ккал день, ваш TDEE не должен идти в минус. Поэтому попробуйте взять более 2000 ккал, например 2500 ккал . Ваш ежедневный избыток калорий должен составлять 500 ккал, что составляет 3500 ккал в неделю и, следовательно, +0,45 кг. . Конечно, вы также можете прибавить в весе нездоровым способом, когда будете потреблять гораздо больше калорий. в основном из нездоровых источников. Тем не менее, мы не очень рекомендуем это.

Итак, когда вы знаете , сколько калорий вам нужно принимать в день, вы можете просто посчитать количество калорий в каждом приеме пищи и заполнить это число. Чтобы получить его, вы можете использовать питательные ценности на этикетке продуктов питания или приложения для подсчета калорий.

Наиболее распространенные ошибки при записи блюд в приложения для калорий

Если вы решили подсчитать потребление калорий в приложении, не думаю, что это все сделает за вас. Его цель — подсчитать количество введенных вами калорий. Некоторые приложения даже ищут продукты и пересчитывают количество потребления углеводов, белков и жиров . Они контролируют, поддерживаете ли вы оптимальное потребление этих макронутриентов.

По порядку чтобы достичь своей цели при написании калорий в этих таблицах, вы должны быть честными не только при заполнении таблицы, но и перед собой . Поэтому для достижения наилучших результатов вам следует избегать этих наиболее распространенных ошибок при записи блюд в таблицы калорий.

The most common mistakes in writing meals to calorie apps

Вы не учитываете свою еду сразу

В этом случае вы определенно не можете полагаться на свою память . В течение дня происходит так много других вещей, что, когда вы садитесь вечером и начинаете записывать свои блюда, вы, конечно, не будете помнить их все. Вы также можете забыть о размер порции, гарниры или напитки . Вы, вероятно, не получите точное количество полученной энергии , и оно вернет вас к началу вашего путешествия. Однако если вы загрузите приложение с таблицей калорий на свой мобильный телефон , оно будет доступно везде, где вы находитесь. До, во время или сразу после еды вы будете быть способным запишите точное количество калорий .

Вы не указываете точный размер порции

Обязательно не используйте свои догадки для определения размеров порции. Люди склонны недооценивать порции еды и указывать их размер, просто глядя. Дома указать размер порции проще, поскольку вы можете взвесить еду в домашних весах . Однако, если вы находитесь в ресторане, вы не можете контролировать размер порции в меню . Обычно он показывается в сыром виде, без гарнира. Но если вы решитесь, спросите официанта, может ли он взвесить порцию.

Например, зерновые являются прекрасным примером того, что не указан правильный размер порции . Положите их в миску и налейте 300 мл молока. Типичная ошибка в этом случае — ввести в таблицу общую порцию зерновых всего 300 мл. Однако этот рацион является только чистым молоком, а не злаками. Поэтому вам следует записать отдельную порцию молока и отдельную порцию злаков , которые вы взвешиваете в домашних условиях. , Но вы не должны забывать тот факт, что во многих ситуациях у вас останется немного молока, и вы добавите больше, может быть, немного хлопьев в него . Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вам также следует подсчитать добавленную сумму .

You do not specify the exact portion size

Вы не думаете о питательных веществах

Другая распространенная ошибка заключается в том, что вы ограничиваете себя в отслеживании калорий. [4] Также важно отслеживать профиль питания вашего рациона. Сложные калорийные таблицы будут не только подсчитывать ваши калории, но и записывать потребление макроэлементов. Вы можете отслеживать уровни белков, углеводов, жиров и даже клетчатки, кальция, натрия и других минералов , которые необходимы для нашего организма. Этот мониторинг может быть особенно важен, если вы охраняете потребление питательных веществ . Люди, которые набирают мышечную массу , также должны удовлетворять свои ежедневные потребности в белках и углеводах. Если, с другой стороны, вы пытаетесь набрать вес , также важно следить за содержанием жира. Напротив, при похудении вы должны достичь здорового углеводного и жирового дефицита . Кроме того, имейте в виду, что эти питательные вещества также содержат калории :

    • Белок — 1 г = 4 ккал
    • Углеводы — 1 г = 4 ккал
    • Жир — 1 г = 9 ккал

You do not think about nutrients

Вы ограничиваете свою диету теми же продуктами

Подсчет калорий может иногда приводить к диетическим ограничениям. Поскольку не все продукты содержат информацию о калориях, вы их отвергаете. Тем не менее, ваш рацион должен быть разнообразным, , поэтому вам не следует постоянно фокусироваться на одних и тех же продуктах . Если вам неизвестна пищевая ценность пищи, попробуйте найти ее в Интернете. Если вы находитесь в ресторане, попросите у официанта эту информацию. Хотя такой подсчет может быть более сложным, он будет иметь положительный эффект для вас в виде разнообразной диеты.

Не все калории одинаковы

Вы Также следует учитывать фактическое качество пищи при подсчете калорий. Если ваша ежедневная доза составляет 2000 ккал, но вы будете есть только шоколад, картофель фри и нездоровую пищу без добавленной питательной ценности, вы просто выполняете медвежью услугу . Кроме того, такие блюда с высоким содержанием калорий , поэтому вы можете заполнить свой ежедневный рацион только на три приема пищи. Нежелательная пища также не содержит полезных витаминов и минералов, и во многих случаях ей не хватает клетчатки или некоторых макроэлементов , в основном белка. Вместо этого выберите более здоровые альтернативы . Вы достигнете оптимального потребления калорий, увеличите количество порций и получите полезные вещества в организме, которые будут поддерживать ваше здоровье .

Помните, что подсчет калорий действительно важен для достижения ваших целей в фитнесе . Если вы хотите похудеть, набрать вес или поддерживать вес , полезно знать , что вы едите и какие порции следует есть. Однако подсчет калорий наиболее важен, когда Вы начинаете с физических упражнений и контролируемой диеты. Через некоторое время вы сможете сами определить, в какой пище содержится калорий и какой вес вам больше подходит.

Опубликовано Оставить комментарий

Как тренировки способствуют снижению веса?

Существует множество факторов, которые влияют на ваш вес. Игла на ваших весах зависит от диеты вы получаете, генетические предрасположенности , которые вы унаследовали, или ваш возраст. Однако, если ваша цель состоит в потере толстый, вы должны сосредоточиться на трех ключевых аспектах , которые вы должны как можно скорее ввести в свою жизнь.

Дефицит калорий

Калории единицы энергии , которые вы получаете от еды и напитков. Основной фактор похудения — это корректировка потребления калорий. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, потребление калорий не должно превышать рекомендованного вами. ежедневное потребление калорий, но, наоборот, оно должно быть ниже. Вы также можете уменьшить потребление с помощью эффективных упражнений , во время которых вы сжигаете несколько калорий.

На практике это выглядит так: средняя женщина должна принимать примерно 2000 ккал в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если она хотела похудеть по крайней мере на 0,45 кг в неделю, ее суточная доза должна составлять приблизительно 1500 ккал. Это может быть достигнуто путем перехода на низкокалорийную диета или добавление калорий до ее средних 2000 калорий в день в форме упражнений. Если бы она выполняла ежедневные действия, такие как бег, езда на велосипеде или упражнения, во время которых она сжигала 500 ккал, ее ежедневное потребление уменьшилось бы. Это означает, что: 2000 ккал-500 ккал = 1500 ккал в день = 3500 ккал в неделю = — 0,45 кг в неделю.

Калории, которые вы сжигаете каждый день, включают следующие три компонента :

  • Основной метаболический коэффициент (BMR) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для жизненно важных функций, таких как дыхание или кровообращение.
  • Термический эффект пищи это те калории, которые ваше тело сжигает, переваривая, поглощая и усвоение пищи.
  • Термогенные физические нагрузки — калории, которые вы сжигаете во время занятий спортом, тренируясь или другие виды деятельности, не связанные с физическими упражнениями, включая домашнюю работу. [1]

Физическая активность

Наиболее важным фактором для достижения снижения веса является уже упомянутый дефицит калорий. Однако, если вы не можете не отставать от более низкого потребления калорий, вам следует сосредоточиться на более высоких расходах и буквально сжигать калории в своем теле. Многие исследования даже предполагают, что более низкое потребление калорий не является устойчивым в долгосрочной перспективе, что означает, что это не приводит к долгосрочной потере веса. Именно сочетание оптимального суточного потребления калорий и последующего сжигания калорий при физической нагрузке способствует успеху долгосрочной устойчивой потери веса.

Кроме того, регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, характерных для людей с избыточным весом и неактивных людей. Однако, если вы теряете вес только за счет снижения калорий, не занимаясь физическими упражнениями, вы, вероятно, потеряете слишком большую мышечную массу. Это происходит потому, что когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело будет Ищите другой источник энергии , который представляет собой не только жиры, но и мышечные белки. Результатом будет потеря веса , но ваше тело не будет усилен и достаточно силен. 

Weight loss - physical activity

Качество сна

Недостаток сна или низкое качество несколько отрицательно сказывается на вашем весе. Это может вызвать:

  • увеличение веса и ожирение некачественный сон неоднократно был связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса. Поэтому сон является основным фактором риска для увеличения веса и ожирения.
  • повышенный аппетит многие исследования показали, что люди, страдающие от лишения сна, имеют повышенный аппетит. Вероятно, это связано с воздействием сна на два важных гормона — грелин и лептин. Грелин сигнализирует о голоде в мозге, с высоким уровнем перед едой, когда желудок пуст, и низким сразу после еды. Лептин, в свою очередь, подавляет голод и сигнализирует о сытости в мозге. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше грелина и меньше лептина, поэтому ваш аппетит повышается.
  • увеличенное потребление калорий Люди с плохим сном обычно имеют тенденцию потреблять больше калорий на следующий день. Одно исследование показало, что участники, которые спали только 4 часа в день, съели на следующий день больше калорий, чем участники с полным восьмичасовым циклом сна. Это увеличение калорий может быть вызвано как повышенным аппетитом, так и нездоровым выбором пищи. 
  • снижение базального метаболического уровня — BMR — это количество калорий, которое сжигает ваше тело, когда вы полностью отдыхаете. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить ваш BMR.

Weight loss - quality sleep

Как работает тренировка способствовать потере веса?

Большинство людей придерживаются различных диет или полностью потворствуют упражнениям, пытаясь похудеть. Однако одним из аспектов, который упускается из виду во время упражнений, является силовая тренировка. Люди, пытающиеся похудеть, обычно предпочитают кардио-виды спорта , такие как бег или езда на велосипеде, которые обеспечивают быструю потерю веса. Однако зачастую они не понимают, что если им нужна более тонкая талия, более приятные ягодицы или более тонкие бедра, кардиотренировок недостаточно. Так в чем же разница между кардио и силовыми тренировками в отношении потери веса?

Кардио

Кардио-упражнения обычно представляют собой тренировку всего тела , для которой характерно учащенное сердцебиение. Среди прочего, это также несет ответственность за повышенное потоотделение и, следовательно, сжигание калорий. Чем интенсивнее тренировка сердечно-сосудистой системы, тем ускоряется сжигание жира. Однако имейте в виду, что наряду с жиром, Вы также можете потерять мышечную массу во время этого вида упражнений. В частности, тело обычно не укрепляет мышечную массу во время кардиотренировок, поэтому оно теряется. По этой причине, кардио-упражнения сочетаются с силовыми упражнениями , так что удается похудеть, поддерживая укрепление мышечной массы. 

Многие исследования даже предполагают, что сердечно-сосудистые упражнения не рекомендуются людям с избыточным весом или ожирением. Их сердца обременены большим количеством жира в организме, поэтому тренировки с высокой интенсивностью могут нарушить их и без того скомпрометированное здоровье. Поэтому тучным людям лучше начинать с силовые тренировки или комбинируйте их с более легкой формой кардио, , такой как ходьба или походы. 

How does workout promote weight loss?

Смотрите наш график для лучшего обзора того, как много калорий в среднем мужчина весом 70 кг может потерять в течение часа интенсивных кардио-упражнений: 

Аэробика

Тип интенсивных кардио-тренировок среднее количество сожженных калорий в час

Бег — 8 км / ч

590 ккал

Велоспорт — 16 км / ч

590 ккал

Плавание — микс стилей, средняя скорость

510 ккал

480 ккал

Прогулка — 7,2 км / ч

460 ккал

Kickbox

450 ккал

Тренировка силы

Хотя, в общем, тренировки на кардио-тренировке могут сжигать больше калорий, чем силовые тренировки, вам определенно не следует пропустить это. Он имеет некоторые действительно большие преимущества, , которые вы обязательно оцените при похудении. Знаете ли вы, что 0,45 кг мышц сжигает примерно 10-20 калорий в день, тогда как 0,45 кг жира сжигает только 5 калорий? ? Однако, это не немедленное жжение, потому что в силовых тренировках жжение происходит впоследствии после тренировки, то есть в течение периода наращивания мышечной массы. Так почему бы не пренебречь силовыми тренировками во время потеря веса? 

Силовые тренировки увеличивают длительное сжигание калорий во время отдыха (BMR)

Хотя вы сжигаете калории во время кардиотренировок в момент тренировки, это не относится к силовой тренировке. Регенерация мышц и их рост в период отдыха после силовых тренировок — очень эффективный сжигатель жира. По этой причине обычно говорят, что наращивание мышечной массы является ключом к улучшению вашего метаболизма в покое, , который указывает, сколько калорий вы сжигаете в покое.

Базальная скорость метаболизма (BMR) фактически сумма калорий вы бы сожгли, если бы лежали в постели весь день и ничего не делали, кроме как дышали. Мужчины обычно имеют гораздо большую мышечную массу , чем женщины. По этой причине мужчинам труднее набирать вес в состоянии покоя, и у женщин, как правило, больше жира.

Strength training increases long-term calorie burning while resting (BMR)

В одном исследовании измерены уровни BMR у участников, которые занимались силовыми тренировками в течение 24 недель. У мужчин отмечалось увеличение мышечной массы и в то же время время увеличения BMR. Женщины, с другой стороны, испытали меньшее увеличение BMR. Исследования также показали что через несколько часов после силовых тренировок способность организма сжигать калории возрастает. Дальнейшие исследования показали, что дальнейшего сжигания жира не происходит через несколько часов после кардио-тренировки, т.е. в фазе отдыха. Кардио-тренировка предлагает только мгновенное сжигание.

Фактически показано, что метаболизм покоя остается повышенным до 38 часов после силовых тренировок, в то время как в связи с кардиотренировками такого увеличения не зарегистрировано. Короче говоря, это означает, что сжигание калорий не ограничивается физическими упражнениями. Вы можете сжигать их через несколько часов или дней после тренировки. 

Тонизирует фигуру

Еще одно преимущество силовых тренировок над cardio помогает вам не только терять вес, но и укреплять свое тело. Cardio не только удаляет жир с вашего тела, но и с мышц. наоборот, вы укрепляете их, и ваше тело приобретает правильные контуры. Кроме того, с помощью силовых тренировок вы можете сосредоточиться на конкретных областях, которые вы хотите тренировать и укреплять. Это не разрешено большинством кардио упражнений. Во время силовых тренировок вы также можете столкнуться с тем, что игла на ваших весах поднимется. Однако вам не о чем беспокоиться. Мышцы весят больше, чем жир , но это не значит, что вы не получаете желаемых результатов. Лучшим критиком будут ваши собственные глаза и зеркало, где вы сможете с удивлением наблюдать за своим прогрессом и своей фигурой . 

Strength Training - tones the figure

Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки

В общем, если вам не хватает веса и физической формы, это лучше всего сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками. Вы достигнете немедленного и пост-тренировочного сжигания калорий одновременно, а также укрепить мышечную массу. 

Одно исследование разделило взрослых с избыточным весом на две группы. Одна группа занималась только кардио, другая комбинировала кардио и силовые тренировки . Почти одинаковая потеря веса была замечена в обеих группах через восемь месяцев. Однако группа, которая объединила кардио и силовые тренировки , набрала более высокий процент мышечной массы. 

В целом, группа кардио + силовых тренировок имела лучшие изменения в составе тела. Они потеряли вес, жир и в то же время набрали мышечную массу. Это показывает, что план кардио и силовых тренировок может быть лучшее средство для похудения и силы улучшая свое тело. 

It is best to combine strength and cardio training

Несколько советов о том, как максимизировать тренировку по снижению веса

Есть дополнительные советы вы можете включить в свою тренировку, чтобы максимизировать свои показатели и способствовать снижению веса , насколько это возможно.  Попробуйте:

    • для более быстрого перемещения между упражнениями
    • чтобы увеличить количество повторений
    • более тяжелые веса — конечно, насколько позволяет ваше тело, цель состоит в том, чтобы не пораниться

Чтобы добавить пятиминутное сердечно-сосудистое упражнение между en силовые упражнения

Эти методы работают именно потому, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, , что означает большее потребление энергии. В результате, калории записывается быстрее.

Если вы решите добавить любую физическую активность к своему плану в своем путешествии по снижению веса, вам определенно будет легче. Дефицит калорий из-за физическая активность — это то, что будет поддерживать ваше тело здоровым и полным сил. Однако, если вы хотите не только терять жир, но и укреплять свои мышцы, не забывайте о силовых тренировках. Как мы уже говорили в статье, тренировка действительно способствует снижению веса и помогает поддерживать хорошую фигуру.

Опубликовано Оставить комментарий

Конопляный белок — полноценный источник белка

Вы ищете способ потреблять меньше мяса и находить качественные формы растительного белка? Белок каннабиса является менее известным источником белка , добавка которого имеет несколько преимуществ. Помимо того, что он хорошо усваивается, он также содержит значительное количество жирных кислот из клетчатки, минералов или омега-3 и омега-6 . Узнайте, почему стоит рассмотреть эту альтернативу растительного белка.

Источник белка конопли

Белок каннабиса производится из семян растения Cannabis Sativa. Белок является побочным продуктом производства масла , где семена перерабатываются после экстракции масла для производства белка. Сами семена имеют относительно широкое применение и используются для прямого употребления , но также производят молоко, масло, заменители сыра или конопляный белок. Небольшие семена характеризуются высоким

A source of hemp protein

Для лучшего представления о питательности семян конопли мы представляем содержание основных питательных веществ в 20 граммах (2 столовые ложки) :

  • белки — 6,31 г
  • жиры — 9,75 г
  • углеводы — 1,73 г (0,8 г с клетчаткой)
  • фосфор — 330 мг
  • калий — 240 мг
  • магний — 140 мг
  • кальция — 14 мг
  • железа — 1,59 мг
  • фолиевая кислота — 22 мкг

Помимо вышеуказанных ингредиентов, семена конопли также содержат витамины А , C, E и некоторые из витаминов группы B.

Каннабис Сатива — это не марихуана

Когда вы говорите « каннабис », многие не , кажется, думает о промышленном предприятии , используемом нашими предками, но о очень хорошо известном препарате. Cannabis sativa и каннабис индика являются разными штаммами одного и того же растения. Хотя оба они используются в медицинских целях, они различаются по своему составу. Растения каннабиса содержат так называемые каннабиноиды , а наиболее известным является так называемый tetrahydrocannabinol (THC) , который отвечает за определенные состояния эйфории. В то время как индийская конопля выращивается для высокого содержания ТГК, конопля содержит только следовые количества этого каннабиноида . Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы психоактивные эффекты проявлялись после приема продуктов каннабиса.

Cannabis Sativa in not marijuana

Преимущества конопляного белка

Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты , считаются полноценный источник белка. Источники растений обычно считаются худшими, но конопляный белок является исключением. вы найдете все 9 незаменимых аминокислот , найденные в других полных такие источники белка, как мясо или молочные продукты . Когда дело доходит до точных значений аминокислот, результаты исследования не являются однозначными . Исследование 2004 показало, что белок конопли можно классифицировать как источник высококачественного белка , похожий на соевый или яичный белок. Согласно другим исследованиям в 2006 и 2010 гг. , белок конопли содержит только небольшое количество аминокислоты лизина , что снижает общее качество белка. Помимо незаменимых аминокислот, белок также содержит аргинин , который является одной из частично незаменимых аминокислот и очень полезен для организма.

Hemp protein - a full-fledged source of protein, rich in fatty acids and fibre

Источник волокна

Одним из преимуществ белка конопли является его содержание волокна . Другие растительные источники белка, такие как рис, соя или горох, характеризуются низким содержанием клетчатки. В 30 граммах белка конопли содержится до 7–8 г клетчатки , что составляет приблизительно 18–28% от рекомендуемой суточной дозы .. Его содержание отличается в зависимости от того, изготовлено ли оно из очищенных или неочищенных семян конопли. Клетчатка является жизненно важным компонентом рациона, хотя пищеварительной системе трудно переваривать его . Он предотвращает сердечные заболевания, улучшает состояние пищеварительной системы, а также играет важную роль в регуляции массы тела. Потребление конопляного белка составляет двойной приз из-за клетчатки, потому что вы дополняете ее необходимыми белком и клетчаткой одновременно.

Низкое содержание антинутриентов

Антинутриенты являются частью многих культур, поскольку они являются естественной защитой от бактериальных инфекций или птиц и насекомых. Присутствие анти-питательных веществ можно найти в зерновых, орехах или бобовых. Для человека антинутриенты являются проблемным компонентом , поскольку они затрудняют переваривание пищи , а препятствуют усвоению минералов и витаминов. Антинутриенты включают, например, фитиновую кислоту и дубильные вещества , которые можно найти в гороховом или соевом белке. Фитиновая кислота блокирует усвоение железа, кальция, цинка и магния, , а дубильные вещества снижают усвоение железа. Конопляный белок характеризуется низким содержанием этих антинутриентов, что делает его лучшим источником минералов.

Low content of antinutrients

Ненасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты

Конопляный белок производится из семян, которые были отжаты для получения конопляного масла. Даже после после нажатия семена по-прежнему имеют 10% от исходного содержания жира . 80% содержания жира в конопляном белке составляет полиненасыщенные жиры , а при дозе 30 г белка вы получаете около 3 г жира . Они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты , такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) и гамма-линоленовая кислота (GLA). Омега-6 и омега-3 присутствуют в конопляном белке в соотношении 3: 1 , что очень полезно для здоровья, так называемый «западный» способ питания является несбалансированным 15 Соотношение: 1. Это соотношение связано с несколькими хроническими заболеваниями, но, уравновешивая это соотношение, вы также улучшаете свое общее состояние здоровья. Помимо снижения риска сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, омега-3 полезны для поддержания здорового мозга, глаз и развития нервная система.

Заинтересованы ли вы в омега-жирных кислотах и хотите узнать больше о них? Вы можете найти всю необходимую информацию в статье:Омега-3 жирные кислоты: вы потребляете их достаточно и в правильной пропорции с омега-6?

Семена конопли являются отличным источником нескольких минералов, таких как магний, железо , цинк или фосфор. Известно исследование, в котором соответствующим образом исследован баланс минералов после прессования семян для производства масла. Однако состав нескольких белков каннабиса предполагает, что 1 доза протеина n содержит 80% рекомендуемой суточной дозы магния и 52% железа . Семена конопли также включают амиды лигнина, которые важны для их антиоксидантных свойств .

Подходит для веганов и вегетарианцев

Существует несколько источников растительного белка, но благодаря его аминокислотному профилю белок конопли является одним из самых интересных. Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или просто пытаетесь сократить потребление мяса , конопляный белок — отличный выбор. Конопля также интересна с экологической точки зрения , так как она быстро растет и экономит место.

Легко усваиваемый

Популярность источников животного белка также обусловлена ​​его относительно легкой усвояемостью по сравнению с другим растительным белком. Согласно исследованиям, белки в конопле усваиваются до 91 — 98%. По мнению ученых, это приводит к появлению белков альбумина и эдестина , которые человеческий организм может легко сломается. Сочетание всего содержания аминокислот и легкой усвояемости делает белок каннабиса интересным выбором , сравнимый с белками животных.

Easily digestible

Риски использования конопляного белка

Конопля не является традиционным и распространенным аллергеном, но это не означает, что нет людей, для которых употребление семян конопли опасно. Аллергия может проявляться с общими симптомами, такими как затрудненное дыхание, экзема, зуд или также может быть редким, но потенциальным риском аллергии на коноплю. Это опасный для жизни иммунный ответ на вещество, выражающийся в сужении дыхательных путей, сокращении горла, учащенном пульсе или потере сознания.

Увеличенные дозы минералов

Конопляный белок богат минералами, особенно железом и медью , которые могут представлять определенный риск , если они потребляются белки увеличивается. Кроме того, одна доза белка конопли составляет почти 100% от рекомендуемой суточной нормы потребления меди. Токсичность меди составляет редкий по данным Национального института здоровья (NIH), но часто повышенное потребление меди может вызвать повреждение печени, боль в животе или тошноту. когда это произойдет для глажения разовая доза белка конопли в размере 7,5 мг в день не представляет риска . Проблема может возникнуть при превышении максимального суточного потребления железа , представляющего 45 мг , что означает принятие 6 доз белка конопли.

Increased doses of minerals

Дозировка белка конопли

На упаковке конкретных продуктов вы обязательно найдет рекомендуемую дозировку или прилагаемую мерную чашку. В общем, ежедневное потребление белка варьируется в зависимости от вашей физической цели. Если у вас есть сидячая работа и вы не заинтересованы в изменении состава тела, желательно потреблять 0,8 г белка на кг веса тела. Активные люди и спортсмены или люди, которые стремятся снизить жир и поддерживать стройную фигуру , должны потреблять 1-1,5 г . за кг их массы тела. Если вы заинтересованы в поддержании мышечной массы и сокращении жира, рекомендуется принимать 1,5-2,2 г белка на кг веса вашего тела.

Конопляный белок является отличным источником белка и подходящей растительной альтернативой . Аминокислотные свойства, усвояемость, а также содержание минералов и витаминов являются причинами, по которым конопляный белок является одним из лучших вариантов среди растительных источников белка. Если вы являетесь поклонником сыворотки или других источников белка, мы считаем, что мы расширили ваш кругозор и узнали все необходимое о конопляном белке.

Опубликовано Оставить комментарий

6 научно доказанных способов похудеть успешно II.

Сидячий образ жизни в сочетании с калорийной едой является одной из распространенных причин набора веса . Возможно, именно поэтому в нашем путешествии к форме мечты постоянно появляются новые и новые «улучшители». Однако не все советы эффективны или даже полезны для здоровья , поэтому лучше доверять особенно тем, кого заметили ученые и подвергнут их анализу . Узнайте о важности перца чили, клетчатки, термогенеза без упражнений или жевательной резинки в своем путешествии в желаемой форме.

6 научно доказанных способов успешного похудения II. Клетчатка

Для многих людей проблема увеличения потребления клетчатки может звучать как раздражающие клише. Преимущества потребления клетчатки больше не являются секретом, поскольку клетчатка хорошо известна, особенно как «пища» для бактерий в микрофлоре человека. Однако нас интересовало, является ли волокно полезным для снижения веса , и проверяли ли ученые эту возможность.

Клетчатка обычно рекомендуется для здорового образа жизни и снижения веса . Есть исследования о важности клетчатки в регулировании веса тела и повышении сытости . Хотя это не выглядит так, клетчатка является одним из углеводов , но после употребления клетчатки ваш уровень сахара в крови не повысится. Это связано с тем, что клетчатка не легко усваивается для людей. Вы можете найти его в зерновых, бобовых или фруктах и ​​овощах . Фактически, каждый овощ и фрукт содержат клетчатку, особенно в коже , мембранах и семенах . Если вы едите фрукты, крупы и продукты из злаков, вы не будете избегать клетчатки, и это хорошо, потому что это поддерживает ваше здоровье.

6 scientifically proven ways to lose weight successfully II.

Согласно исследованию 2005 года , взрослые американцы едят менее половины от рекомендуемого количества волокна. Кроме того, они добавляют, что его присутствие в рационе также низкое у людей, которые придерживаются различных низкоуглеводных диет , таких как диета Атинс или Саус-Бич. Нам нужно только Отметим, что диета Саут-бич не является полностью низкоуглеводной, хотя ее принцип заключается в низком содержании углеводов и высокой пропорции полезных жиров и белков . Существует также «кетогенная» версия диеты South Beach, которая направлена ​​на использование энергии из жиров. Присутствие клетчатки в диете для похудения следует считать инструментом для достижения успеха , считают ученые. Увеличение потребления клетчатки также важно для остановки ожирения у людей в развитых странах.

Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета сравнили эффективность диет у 240 участников с метаболическим синдромом . Это было сравнение двух диет — диеты Американской кардиологической ассоциации (AHA) , которая используется для предотвращения сердечных заболеваний . Второе было намного проще, требовалось потреблять 30 или более граммов клетчатки в день.. Среднее потребление клетчатки в обеих группах составило 19 г. . Участники обеих групп похудели, повысили артериальное давление и улучшили чувствительность к инсулину , но также поддерживается потеря веса в течение 12 месяцев . Была разница в измерении потери веса: группа с AHA диетой потеряла приблизительно 26,76 кг , тогда как в группе с клетчаткой только 20,8 кг . Результаты показывают успех диеты AHA, но в то же время показывают, что даже только увеличение потребления клетчатки помогает улучшить ваше здоровье.

Хотите узнать больше о волокне и его преимуществах? Прочитайте нашу статью — Клетчатка в продуктах питания — Сколько есть и какие преимущества это дает?

Термогенез не физической активности

Согласно его названию, неисполнение может быть неизвестной концепцией, но, вероятно, это действие выполняется почти всеми, даже ежедневно. Оно взято из перевода английской аббревиатуры NEAT (термогенез активности без упражнений) и представляет ежедневное количество калорий , которое вы сжигаете в результате занятий, не связанных со спортом , потребление пищи и сна .

К категории NEAT относятся, например, приготовление еды, шоппинг, прогулки или выгуливание собаки. Для некоторых из нас масштабы этих мероприятий могут быть незначительными, но эти виды деятельности также могут оказывать существенное влияние на скорость метаболизма и расход калорий.

Non-exercise activity thermogenesis

Сидячий образ жизни в сочетании с пассивностью может привести к проблемам со здоровьем . Даже небольшая физическая активность может помочь, даже нервные движения тела (ерзание) . Это, вероятно, лучший перевод деятельности, которую мы все время от времени делаем, типичные нервные движения рук и ног сидя. Результаты исследования за 2016 год связаны с беспокойными движениями. Исследование проводилось в течение 12 лет на более чем 12 000 женщин , и в соответствии с результатами беспокойные движения могут снизить риск смерти . с чрезмерным сидячий образ жизни.

Это, конечно, не означает, что нервное постукивание пальцем по столу на работе оказывает серьезное влияние на ваш ежедневный расход энергии. Вы можете поддержать сжигание калорий, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта по дороге домой. Попробуйте подумать об этом, подойдя к эскалатору в торговом центре и заметив лестницу.

Капсаицин — компонент перца чили

Вам нравится перец чили, хабанеро, острый перец или другие «огненные» сорта перца? обмен веществ , употребляя острую пищу. Это происходит из-за ингредиента капсаицин , который улучшает метаболическую активность и немного снижает аппетит .

Капсаицин является компонентом перца чили и был впервые выделен в 1878 году . Через короткое время было обнаружено, что капсаицин стимулирует нервные окончания на коже, увеличивает секрецию желудочной кислоты и вызывает жжение на слизистой оболочке человека. Со временем капсаицин-подобные вещества также были выделены, и им было дано полученное название — капсаициноиды .

Capsaicin - a component of chili peppers

Капсаицин имеет несколько преимуществ для организма человека, одним из которых является его эффект против ожирения. Об этом потенциальном воздействии капсаицина на организм человека свидетельствуют 4 потенциальных механизма:

  1. Он уменьшает адипогенез и подавляет накопление жира в организме
  2. Влияет на гипоталамус в головном мозге — повышает сытость, снижает аппетит и чувствительность к лептину
  3. Повышает активность жировой ткани коричневого цвета
  4. Изменяет свою функцию в желудочно-кишечном тракте и кишечном микробиоме

Проще говоря, это уменьшает накопление жира, увеличивает насыщение и термогенез , но также регулирует кишечные гормоны и микробиом. Существует несколько исследования, которые указывают на снижение веса капсаицина. Результаты исследований 2012 года свидетельствуют о повышенных расходах энергии , связанных с потреблением капсаициноидов. Найденное количество представляет собой увеличение на 50 калорий в день . Вам это кажется небольшим?

Это не требовательная физическая активность или существенные изменения в диете. По мнению ученых, это увеличение может принести клиническое значение через 1-2 года . Согласно исследованию 2014 года, 2 мг капсаициноидов перед едой могут снизить потребление энергии во время потребления на 74 калории.. Если вы уже регулярно улучшаете свою пищу с острым перцем, вы неосознанно поддерживаете дальнейшее здоровое функционирование организма. Каждый из нас обычно приправляет по вкусу, и это правильно, так как большие дозы могут быть опасны. Капсаицин в высоких дозах может оказать негативное влияние на организм, например, увеличить риск рака желудка .

Суп

Что вы себе представляете в первую очередь, представляя здоровый обед? Вы можете подумать о салате с курицей или о чем-то подобном. Если вы порежете суп в дороге, чтобы улучшить его форму, вы неосознанно потеряете его преимущества.

Soup

Потребляя суп, вы можете снизить потребление калорий на 20% . Об этом свидетельствуют результаты исследования 2007 года , в котором изучалось влияние низкокалорийных супов на сытость и потребление пищи. Супы в исследовании состояли из куриного бульона, картофеля, брокколи, моркови, цветной капусты и сливочного масла. В ходе исследования также было проверено, не влияла ли на на насыщенность пищи форма супа , например суп в виде пюре или отдельного бульона из овощей. Однако эта «гипотеза» не была подтверждена , и низкокалорийные супы насытят вас независимо от формы, по результатам. Мы убедили вас изменить представление о супе перед основным обедом? Обязательно попробуйте это, чтобы увидеть, чувствуете ли вы также более длительное сытость, что уменьшит потребление пищи. Тем не менее, вы должны быть осторожны с одной важной вещью, попробуйте найти «не кремовые» супы на основе бульона с содержанием 100–150 калорий на порцию. Мы верим, что вдохновили вас и дали совет на завтрашний обед. Приятного аппетита! [13] [14]

Сотовый телефон и потеря веса

Считаете ли вы, что потеря веса в основном влияет на диету и физические упражнения человека? Другие факторы и действия, такие как сотовый телефон , также могут косвенно способствовать увеличению веса. Не волнуйтесь, вы не набираете вес напрямую, «прокручивая» свои социальные сети. Исследователи обнаружили, что люди, которые смотрят на телефон во время употребления пищи, увеличивают потребление калорий до 15%. Вы один из тех, кто любит что-то читать по мобильному телефону или смотреть видео во время обеда? Если вы хотите сохранить свою форму, попробуйте отложить сотовый телефон и попробовать его без него. [13]

Проверка Instagram на обед — не единственное негативное влияние вашего мобильного телефона. Было проведено исследование студентов университетов Колумбии . Учащиеся, имеющие тенденцию пользоваться мобильным телефоном в течение 5 и более часов в день, имели риск ожирения на 43% выше . Кроме того, выяснилось, что у них чаще встречаются вредные привычки, такие как отсутствие занятий спортом или употребление продуктов быстрого приготовления и сладких напитков . Мобильный телефон является универсальным помощником и источником развлечений, , но его чрезмерное использование , связанное с другими видами деятельности, дает совершенно противоположный эффект. Попробуйте устранить его, например, во время обычной ходьбы или в тренажерном зале на беговой дорожке . Вы привыкли проверять свою электронную почту или социальные сети по дороге на работу одновременно? Внимание, уделяемое мобильному телефону , замедляет темп ходьбы , что, конечно, также влияет на сожженные калории при ходьбе, и мы не говорим даже о невнимательности при переходе через дорогу . То же самое верно и в тренажерном зале на беговой дорожке, сердечно может быть скучно, но отвлечение внимания на телефоне может повлиять на эффективность тренировок . Мы не подразумеваем, что телефон должен оставаться в шкафчике во время тренировки, но вместо переписки с другом старайтесь сосредоточиться в основном на движении . во время тренировок и использования телефона, например, для прослушивания музыки . [15]

Cell phone and weight loss

Жевательная резинка

Жевательная резинка обычно одна из самых важных частей сумок и карманов брюк многих людей или пальто. Процесс жевательной резинки похож на потребление пищи, за исключением того, что мы не глотаем жевательную резинку в конце. Жевательная резинка является популярным освежителем дыхания , но может ли она также помочь с потерей веса? Некоторые научные исследования указывают на преимущество жевательной резинки в уменьшении чувства голода между курсами в течение дня или на необходимость употребления сладких или соленых закусок . [13]

Вы наверняка слышали рекомендацию не жевать жвачку, потому что вы будете довольно голодны от нее . Это общее убеждение связано с процессом, который запускается при жевательной резинке. Во время жевания стимулируется выработка желудочной кислоты. Когда вы глотаете слюну , ваш желудок думает, что еда идет вниз, и вы становитесь голодными . Все это имеет смысл, но вопрос в следующем: Чувствуете ли вы себя более голодным, когда жуете жвачку? Или . Проверяли ли исследователи этот процесс? [16]

Chewing gum

Гормон грелин стоит за чувством голода и его увеличение в кровотоке вызывает чувство голода в животе. Но что происходит, когда вы начинаете жевать жвачку вместо еды? В нескольких исследованиях изучалось влияние жевательной резинки на голод и аппетит человека . В то время как исследование 2013 года утверждает, что жевание не оказывает значительного влияния на аппетит , исследование 2009 года имеет другие выводы. [17]

Исследования 2013 года показывают, что жевательная резинка не влияет на аппетит или секрецию кишечного пептида . Они также утверждают, что он может оказывать небольшое разное влияние на острое потребление энергии и приводить к более значительному снижению уровня глюкозы в крови и уровня инсулина в крови после приема пищи . Наконец, они заявляют, что до сих пор неясно , является ли жвачка эффективной диетической заменой для поддержания веса. Однако в 2009 году исследователи пришли к другим результатам, измерив влияние жевательной резинки на аппетит, голод и уровень энергии у 115 участников . Согласно исследованию, после жевательной резинки сообщалось о значительном ощущении голода и сладкого вкуса . Какими бы ни были результаты исследования, необходимо добавить последнее предложение из статьи за 2009 год. Исследование было проведено при поддержке гранта Научного института Ригли. [17] [18] [19]

Существуют также положительные примеры результатов исследования, хотя они явно не являются чудесными последствия. Исследование в Университете штата Род-Айленд показало снижение количества потребляемых калорий на 68 калорий во время обеда в группе с людьми, которые жевали жевательную резинку. Кроме того, «пропущенные» калории не компенсировали более поздние периоды дня. В Университете штата Луизиана они обнаружили, что жевательная резинка была полезна для контроля аппетита , снижения ежедневного потребления калорий участниками на 40 калорий и тяги. Вы можете сказать, что сравнение 68 или 40 калорий с ежедневным потреблением калорий — это капля в море. Но даже небольшое изменение — это изменение, более того, в случае жевательной резинки оно также вкусно и свежо. [20]

Существует огромное количество советов и подсказок, которые помогут вам продвинуться к весу и форме своей мечты. Некоторые из них оказывают существенное влияние, другие могут считаться поддерживающими, но даже более медленный путь лучше, чем никакой.

Опубликовано Оставить комментарий

Что есть до и после тренировки, чтобы достичь максимальных результатов

До и после тренировки вы должны потреблять достаточно пищи и пить достаточное количество жидкости , особенно для хранения уровень глюкозы в крови выше нормы . Это поможет вам повысить производительность и сократить время регенерации мышц . Однако, как говорится, голод является скрытой жаждой, и в некоторой степени это также относится и к упражнениям. Важно, чтобы оставался гидратированным!

Потребление достаточного количества жидкости необходимо

Это действительно так. Потребление достаточного количества жидкости имеет важное значение для правильного функционирования ваших мышц и всего тела . Если вы правильно увлажнены, ваше тело обеспечит оптимальную внутреннюю среду для достижения наилучших результатов. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело теряет большое количество воды, важных электролитов и питательных веществ. Это может быстро привести к обезвоживанию организма и всем опасностям, связанным с ним. Подробнее о важности употребления достаточного количества жидкости читайте в нашей статье «Увлажнение до, во время, после тренировки» и о том, как избежать обезвоживания.

Taking Enough Fluids is Essential

Что есть перед тренировкой?

Многие люди и спортсмены пренебрегают употреблением любой пищи перед тренировкой. Они думают, что им это не нужно, и без них будет легче достичь мышечной массы или потери веса. Однако они не понимают, что если они не получают достаточного количества питательных веществ перед любой физической активностью они могут страдать от головокружения, тошноты или летаргии. Точный пропуск еды перед тренировкой может увеличить вероятность травмы . Правильное питание перед тренировкой поможет вам не только максимизировать производительность , но и минимизировать повреждение мышц .

Тем не менее, важно знать, что вы должны есть. Предоставление питательных веществ перед тренировкой даст вам энергию и силу , необходимые для лучшей тренировки. Каждый макроэлемент играет определенную роль, поэтому давайте посмотрим, что потребление углеводов, белков и жиров влияет на ваше тело перед тренировкой .

What to Eat Before a Workout?

1. Углеводы

Углеводы = энергия. Когда мы тренируемся, наши мышцы и печень используют в качестве источника энергии гликоген — глюкозу, которая хранится в нашем организме. Это углеводы, которые превращаются в глюкозу в мышцах. Увеличивая количество гликогена, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее , что поможет вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, запасы гликогена в мышцах ограничены, и когда они истощаются, ваша производительность и интенсивность упражнений уменьшатся . Поэтому потребление углеводов перед любой физической активностью действительно имеет решающее значение.

Таким образом, потребление углеводов поддерживает ваше выступление и помогает в регенерации мышечной массы. Тот факт, что вам нужны углеводы только тогда, когда вы участвуете в тренировке на выносливость , на самом деле является мифом . Фактически, углеводы могут также улучшить кратковременные высокоинтенсивные тренировки .

Еще одно большое преимущество приема углеводов перед тренировкой заключается в том, что они стимулируют выделение инсулина . В сочетании с белком они улучшают синтез белка и предотвращают их распад. Проще говоря, если вы принимаете углеводы перед тренировкой, ваше тело будет заряжено энергией , и ваши результаты в тренажерном зале будут более удовлетворительными, значительно увеличивая мышечную массу .

2. Белок

В тот момент, когда вы начинаете выполнять силовые тренировки и поднимать тяжелые веса , ваши мышцы подвергаются огромным нагрузкам. давление, которое может повредить их. Ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы быть восстановленными и эффективно восстановленными . Это источники аминокислот , которые способствуют регенерации мышц и эффективно помогают восстановить поврежденные мышечные ткани.

Существует также много других преимуществ приема белка перед тренировкой. Некоторые исследования даже подтвердили, что употребление белка непосредственно перед тренировкой помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир . Также было показано, что прием белка перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка . Их потребление также вызывает лучший анаболический ответ на рост мышц.

What to Eat Before a Workout?

3. Жиры

Многие люди избегают употребления жиров из-за неправильного представления о том, что все жиры плохие. Тем не менее, верно и обратное, потому что существуют также здоровые жиры , которые необходимы нашему организму для лучшего функционирования организма. К ним относятся продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в рыбе или орехах. Кроме того, жиры могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и инсулина. Они также обеспечивают некоторые важные витамины и минералы , которые необходимы для каждого человека.

Ключ — правильное время приема пищи перед тренировкой

Время вашего приема пищи является важным аспектом питания организма перед тренировкой. Тем не менее, это индивидуально для каждого человека, когда он должен есть перед тренировкой. Если вы хотите максимизировать результаты своей тренировки, попробуйте употреблять пищу, содержащую все макроэлементы за 2–3 часа до тренировки . Если вы склонны есть за 45–60 минут до тренировки, выбирайте продукты, которые легко перевариваются. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке во время тренировки. упражнение.

Следовательно, идеальное время для еды — от 30 минут до 3 часов до тренировки. Однако это индивидуально для каждого спортсмена. Сначала вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, в какие временные рамки ваш организм может переваривать пищу перед тренировкой. Если вы предпочитаете утренние тренировки, Вы не сможете полноценно поесть, прежде чем идти в спортзал. Поэтому вы должны быть удовлетворены небольшой закуской в ​​форме фруктов или завтрака, состоящей из легко усваиваемых ингредиентов.

The Key is the Correct Timing of the Pre-Workout Meal

Примеры блюд перед тренировкой

Многие люди, которые интересуются тем, что они должны есть перед тренировкой, ищут вдохновение для определенных продуктов в Интернете. Мы подготовили для вас список рекомендуемых продуктов и их основные преимущества от приема их перед тренировкой.

  • Фрукты — полны простых углеводов, натуральных сахаров и калия. Это помогает предотвратить мышечные спазмы во время тренировки.
  • Арахисовое масло — это полезные жиры с высоким содержанием антиоксидантов, белков, клетчатки, витаминов и минералов.
  • Цельнозерновое тесто — содержит комплекс углеводов с низким содержанием сахара.
  • Куриные бедра, рис и тушеные овощи — комбинация, которая связывает белки и сложные углеводы. Темное мясо из куриных бедер содержит больше «хорошего жира», чем, например, мясо из куриных грудок.
  • Овсянка — сложные углеводы в овсянке медленно разлагаются в вашей пищеварительной системе, что означает, что они дают вам более продолжительную энергию.
  • Яйца — полны высококачественных белков и содержат все 9 незаменимых аминокислот. И именно они поддерживают формирование мышечной массы и ее регенерацию.
  • Авокадо — полон полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов.
  • Белок смузи — вы получаете приличную дозу белка, быстроусвояемых углеводов и полезных жиров в одном напитке.
  • Легкоусвояемые белки — мы также рекомендуем принимать продукты, являющиеся источниками из легко усваиваемых белков, таких как орехи, греческий йогурт, мясо индейки, стакан простого или соевого молока. Они способствуют росту или регенерации мышечной массы и не нагружают желудок.

Examples of Pre-Workout Meals

Дополнение перед тренировкой

В определенной степени, правильные добавки также отвечают за максимальную производительность в тренажерном зале. Это может помочь вам формировать свое тело, сжигать жир или снабжать энергией. Ниже мы подготовили список пищевых добавок , которые можно принимать перед тренировкой:

Белки являются основной и ключевой пищевой добавкой для каждого спортсмена. Они помогают наращивать мышечную массу и эффективно обеспечивают ее более быструю регенерацию. В отсутствие углеводов они также являются отличным источником энергии и поддерживают иммунитет организма.

Креатин — это органическая кислота, которая естественным образом содержится в человеческое тело и помогает снабжать мышцы энергией. Это способствует росту, силе и объему мышечной массы.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая предотвращает образование молочной кислоты во время тренировок, что улучшает спортивные результаты и снижает утомляемость.

Mass Gainers являются углеводные продукты, основной задачей которых является снабжение мышц запасами гликогена. Они предназначены для повышения работоспособности и выносливости организма, подвергающегося стрессу, и увеличения веса тела.

Жиросжигатели — это пищевые добавки, которые активно помогают правильно сжигать жир. Вы можете использовать естественные жиросжигатели , такие как L-карнитин , термогенные, такие как синефрин , которые используют накопители жира в качестве источника энергии, или сложные жиросжигатели , содержащие несколько эффективных ингредиентов и даже витамины и минералы.

Pre-Workout Supplementation

Что есть после тренировки?

Конечно, вам знакомо чувство возвращения домой после тренировки, когда вы съели бы все, что видите. Это потому, что вы сожгли много калорий во время тренировки, и поэтому Вы испытываете дефицит калорий. Кроме того, наряду с калориями вы также вымываете из организма важные витамины и минералы . Если вы не принимаете необходимые питательные вещества сразу после тренировки, вы можете чувствовать усталость и бороться с низким уровнем сахара в крови.

Потребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему телу быстрее восстановиться. После тренировки особенно важно употреблять углеводы и белки, которые помогут вам. увеличить синтез мышечного белка и восстановить запасы гликогена.

1. Протеин

Потребление белков сразу после тренировки выполняет несколько важных функций. Тяжелая тренировка может привести к микроскопическому повреждению клеток утомленные мышцы , которые в основном состоят из белков. Потребление достаточного количества белка после тренировки обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной массы. Он также предоставляет строительные блоки , необходимые для создания новых мышечных тканей, и обеспечивает их здоровый рост. Проще говоря, потребление белка после тренировки является важным для регенерации и общих результатов вашей тяжелой работы. Время, которое вы провели в тренажерном зале, не будет потрачено впустую.

В конечном счете, не имеет значения, принимаете ли вы животный или растительный белок , но это важно следить за тем, чтобы вы принимали хотя бы рекомендуемую суточную дозу. Наоборот, не рекомендуется переусердствовать с приемом белка. Итак, сколько белка нужно принимать в день?

Исследования показали, что употребление 20-40 граммов белка может обеспечить оптимальную регенерацию мышц после тренировки, поэтому рекомендуется потреблять 0,3–0,5 г белка на один килограмм веса тела. Но это означает, что человеку, вес которого составляет 80 кг, потребуется от 24 до 40 грамм белка в день. Однако для активного спортсмена такого дохода недостаточно.  Окончательная доза белка также зависит от физической активности человека. Чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше белка вы должны принимать , Действительно, многие исследования доказали, что физически здоровый человек должен потреблять 1,5 г белка на один килограмм веса тела. в день. В этом случае спортсмену весом 80 кг следует ежедневно принимать 120 г белка . Вы можете узнать больше о важности потребления белка и его рекомендуемой суточной дозе в статье «Когда и сколько белка брать для достижения максимальных результатов?».

2. Углеводы

Запасы гликогена в мышцах используются в качестве топлива для нашего тела во время тренировок. Чем сложнее и дольше тренируется, тем больше гликогена мы используем. Потребление углеводов после тренировки может помочь в его дополнении. Расход средств, накопленных гликогеном во время тренировки, зависит от степени активности. Например, в организме спортсмена на выносливость тратится намного больше гликогена , чем в организме бодибилдера. Поэтому, если вы занимаетесь выносливыми видами спорта , такими как бег или плавание, вы должны потреблять больше углеводов после тренировки.

Углеводы после потребления превращаются в сахара, благодаря чему поджелудочная железа вырабатывает повышенное количество гормона инсулина . Этот гормон помогает организму использовать аминокислоты из белков более эффективно, , чтобы быстрее восстанавливать и восстанавливать мышцы.

Употребление продуктов, богатых углеводами, также может быть лучшим способом предотвратить снижение иммунитета , которое может возникнуть во время упражнение. Отличными источниками полезных углеводов являются сладкий картофель, фрукты или киноа. Ежедневная доза от 1,1 до 1,5 г углеводов на один килограмм веса тела в течение 30 минут после тренировки приводит к правильному синтезу гликогена.

What to Eat After a Workout?

3. Жиры

Многие думают, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ. Хотя жир может замедляйте усвоение пищи после тренировки, это не уменьшает ее полезности.

Например, одно исследование показало, что цельное молоко было более эффективен для стимулирования роста мышц после тренировки, чем обезжиренное молоко. Другое исследование показало, что высококалорийные продукты, содержащие до 45% жира , являются более эффективными для наращивания мышечной массы , чем низкокалорийная диета, содержащая 0% жира. Поэтому, вы не должны пренебрегать потреблением жира после тренировки.

What to Eat After a Workout?

Время выполнения еда после тренировки

Во время тренировки организм теряет свои запасы гликогена и белка , необходимые для роста и регенерации мышц. По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белков как можно скорее после тренировки. Хотя выбор времени может быть не точным, многие эксперты рекомендуют употреблять в течение 45 минут после любой физической активности.

Примеры блюд после тренировки

  • Молочные продукты, богатые белками — продукты, богатые белками, также содержат все незаменимые аминокислоты, которые способствуют росту и регенерации мышечной массы. Примерами являются молоко, греческий йогурт, сыр рикотта, творог или кефир.
  • Яйца — потребление цельных яиц после тренировки приводит к большему синтезу белка, поскольку яйца содержат все 9 незаменимых аминокислот .
  • Рыба — многие рыбы, включая лосося или тунца, богаты полезными жирами жирных кислот омега-3. Это может помочь уменьшить мышечную боль и эффективно помочь здоровью организма.
  • Здоровые углеводы — киноа, сладкий картофель, фрукты, овощи или тост из цельной пшеницы являются отличными источниками углеводов, которые обеспечить правильный синтез гликогена.
  • Здоровые жиры — жиры, полученные из таких продуктов, как арахисовое масло или авокадо, не только замедляют обменные процессы, но и также необходим для усвоения некоторых витаминов.
  • Мясо — курица, индейка или говядина скрывают в себе большое количество качественных белков, витаминов и минералов, поэтому, безусловно, следует принять место в вашем рационе.

Дополнение после тренировки

Пищевые добавки, используемые до и после тренировки, имеют различные преимущества. В то время как пищевые добавки, предназначенные для использования перед тренировкой, являются в первую очередь источником энергии , добавки для использования после тренировки обеспечивают регенерацию напряженного тела. Давайте посмотрим, какие пищевые добавки следует не пропустите свой рацион, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки.

Белок является основной и ключевой пищевой добавкой для каждого активного спортсмена. Поскольку, как мы знаем, наши мышцы не растут в тренажерном зале, а только после тренировок во время отдыха, нам нужно хорошо о них заботиться. Благодаря аминокислотам, содержащимся в белке, вы обеспечите их правильную регенерацию и быстрый рост.

Как мы уже упоминали, аминокислоты, которые BCAA поддерживают, сами по себе регенерация мышц, и поскольку наше тело не может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, мы должны дополнять их в виде добавок. Вы можете попробовать сложные аминокислоты или BCAA — триаду лейцина, изолейцина и валина, которые, помимо прочего, обеспечивают также синтез белка.

Сразу после тренировки ваше тело содержит небольшое количество гликогена, который является источником энергии. Благодаря углеводным продуктам вы можете с удобством его дополнить.

Коэнзим Q10 , а также углеводы также являются отличным и эффективным источником энергии для истощенного организма. Это повышает аэробные спортивные результаты, способствует правильному функционированию сердца и укрепляет его.

Аргинин — это аминокислота, которая помогает увеличить выработку мышечного гормона, производить коллаген и снимать мышечные боли.

Post-Workout Supplementation

Мы считаем, что благодаря нашему руководству в форме вопроса «что есть до и после тренировки» мы помогли вам. Помните, что важно принимать достаточное количество жидкости и придерживаться сбалансированной диеты. состоит из белков, углеводов, а также жиров.

Опубликовано Оставить комментарий

Чай Матча — каковы его эффекты и что вы должны знать об этом?

Знаете ли вы чай матча — исключительный зеленый чай, с которым связано употребление алкоголя с специальной церемонией в Японии ? Традиция употребления чая маття известна в Китае и Японии на протяжении веков. Читайте о чае, о его преимуществах и возможностях использования этого зеленого чуда.

Зеленый чай Матча

История чая маття насчитывает несколько веков, а само слово matcha состоит из двух японских слов — mat — в смысле растирание или рисование и cha , что означает чай . Традиция приготовления этого чая давно и связана с буддизмом , из всей истории, безусловно, уместно упоминать имя Эйсай. Дзенский монах Эйсай жил в 12 веке и приносил семена чая маття в Японию во время учебного пребывания в в Китае. Использовалась порошкообразная форма чая в монастырях (китайские чаньские монастыри) в Китае, потому что они уже знали о его целебном эффекте. В дополнение к применению чая в своей собственной практике, Эйсай также написал книгу о пользе для здоровья от употребления чая Kissa Yōjōki , которую мы можем перевести как Пить чай для здоровья . Матча очень популярна в наши дни, и интересно, что хотя популярность чая маття растет в западном мире, он снижается в Японии. В любом случае, замечательно, что чай, имеющий давнюю традицию в Китае и Японии, также находит свое место в нашей культуре.

Вас интересует информация о чае матча, но вы обнаружили, что хотите больше узнать о самом зеленом чае? ? Все необходимые факты в статье — 8 положительных эффектов зеленого чая на здоровье спортсменов.

Matcha green tea

Чай Матча производится из растения Camellia sinensis , для которого мы используем местное название «Китайский чайный завод». Правильно, матча и классический зеленый чай происходят из одного и того же растения , но чай маття отличается. Культивирование чайного дерева восходит к древнему Китаю , где его открыл почти 5000 лет назад правитель Шэнь Нунь. Даже сегодня, одно из самых широко используемых растений, оно веками считалось ценным лекарством и доступно только небольшой части общества. Выращивание чая маття отличается от других видов зеленого чая в что его кусты защищены от солнечного света в течение 20-30 дней до сбора урожая . Если говорить о процессе производства этого вида чая, термин «матча» не является точным. Название «матча» используется для конечного измельченного продукта, а сырье перед окончательным измельчением называется Тенча .

Важные компоненты чая Матча

Матча — это исключительный чай, полезный для здоровья. Чай Матча особенно востребован за его высокое содержание ингредиентов с антиоксидантные эффекты, такие как флавоноиды, полифенолы, витамин С. Термин «полифенолы» охватывает несколько соединений, в том числе флавандиолы, флавонолы или фенольные кислоты. Благодаря защите от солнца растение может производить биологически активные компоненты , такие как L-теанин или хлорофилл . Матча чай считается продуктом самого высокого качества и самого ароматного зеленого чая. Его «умами» вкус обусловлен высоким содержанием кофеина и теанина, в сочетании с низким содержанием катехина , что приводит к более высокому содержанию ингредиентов, отвечающих за вкус. Горький вкус других видов зеленого чая усиливается катехинами и тот факт, что они выращиваются постоянно на солнце.

Польза для здоровья чая маття

Улучшает концентрацию и активность мозга

Вы ищете стимулятор, но хотите отдохнуть от кофе? Чай Матча может стать подходящей альтернативой для лучшей стимуляции организма. Сочетание кофеина и L-теанина в чае маття является исключительным, и благодаря кофеину он обладает ободряющим и в то же время успокаивающий эффект для содержания теанина. Результатом комбинации является состояние «спокойного внимания» , что является преимуществом, поскольку вы тоже можете знать состояния беспокойства, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением кофе. L-теанин является незаменимой аминокислотой , которая может воздействовать на определенные химические вещества в мозге, такие как дофамин или серотонин. Тем не менее, результаты дальнейших исследований указывают на тот факт, что матча также может улучшить время реакции, внимание и память. Кроме того, по сравнению с зеленым чаем, чай матча имеет более высокое содержание кофеина. Вы найдете до 35 мг кофеина в половине чайной ложки порошка. Поэтому, если вам нужно улучшить свое внимание и проснуться для лучшей производительности, но Вы не любите кофе, попробуйте этот чай.

Health benefits of matcha tea

Обладает антиоксидантным эффектом

Благодаря содержанию катехинов, чай маття является интересным борцом против свободных радикалов , который повреждает клетки в организме и вызывает хронические заболевания. По сравнению с чаем под названием China Green Tips , чай маття содержит в 137 раз больше специфического катехина (EGCG). Кроме того, его значение как минимум в 3 раза выше, чем самое высокое значение в литературе для других видов зеленого чая. Наличие соединений с антиоксидантным эффектом является следствием традиционного способа выращивания чая маття.

Для всех катехинов в зеленом чае маття следует упомянуть, например, галлат эпигаллокатехина (EGCG). Этот катехин был изучен в нескольких исследованиях на животных и людях на предмет его потенциального противоракового действия. Согласно некоторым исследованиям, галлат эпигаллокатехина может предотвратить распространение рака в организме. Катехины и полифенолы в чае эффективны для захвата активных форм кислорода. Однако они также косвенно действуют как антиоксиданты для их влияния на активность фермента и факторы транскрипции .

Поддерживает функцию сердца и снижение веса

Матча по сути тип зеленого чая, поэтому часто упоминается его влияние на работу сердца. Нет научных данных о влиянии чая маття на сердечные заболевания, но есть исследования, которые предполагают снижение риска сердечных заболеваний , связанных с более высокими дозами зеленого чай. Зеленый чай снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП , а также предотвращает окисление холестерина ЛПНП , что может защитить сердце болезнь. Зеленый чай широко известен своей поддержкой сжигания жира и даже доступен в виде дополнения. Несколько научных исследований подтверждают, что зеленый чай полезен для сжигания жира и снижения веса. Если вы уже являетесь поклонником зеленого чая, и эта функция зарекомендовала себя в вашем организме, попробуйте альтернативу крепкий> в виде чая маття.

Matcha tea - supports heart function and weight loss

Чай Матча и его ингредиенты исследуются многими экспертами, и в дополнение к вышеуказанным преимуществам, вы также можете столкнуться со способностью защитить печень или рак . Удивительным фактом остается то, что эти свойства чая маття известны на протяжении веков, особенно в Китае и Японии . Исследования в этой области, безусловно, продолжаются и сегодня, поэтому возможно, что со временем появятся и другие преимущества употребления этого чая.

Health benefits of matcha tea

Приготовление чая матча

Приготовление чая считается частью их культуры в Японии , а Chanoyu — тому подтверждение. Это название церемонии приготовления чая маття , которое можно перевести как метод чая. В древние времена это был досуг воинов , но сегодня это один из выдающихся символы японской культуры. [10] Матча чай можно приготовить в 3 типах консистенции  :

  1. Стандартный — смешайте 1 чайную ложку чайного порошка с 59 мл горячей воды
  2.  Usucha — смешайте ½ чайной ложки с 89 — 118 мл горячей воды

Коича — используется во время японской церемонии, смешайте 2 чайные ложки с 30 мл горячей воды.

Традиционное приготовление чая маття также связано со специальными средствами, которые имеют свои особые названия. Если вы поклонник японской культуры и хотите поднять чаепитие на новый уровень, вы можете купить эти 9 инструментов для приготовления чая маття  :

  1. Чайный контейнер ( Cha-ire / Natsume ) — ящик для хранения чая, часто используемый во время церемоний. Он может быть изготовлен из дерева, бамбука, бумаги или пластика, украшен и сделан вручную.
  2. Чайница ( Chawan ) — обычно керамическая чаша, которая используется для питья чая. Интересно, что он не предназначен для горячих или кипящих жидкостей.
  3. Венчик ( Chasen ) — специальный венчик, предназначенный для смешивания порошка, воды и воздуха. Помимо тщательного перемешивания, его задачей также является правильное насыщение кислородом.
  4. Чайная ложка ( Чашаку ) — бамбуковая ложка предназначена для измерения и введения порошка маття в миски.
  5. Переносной чайник ( Furo ) — чайник меньшего размера, используемый, когда огонь недоступен.
  6. Крышка чайника ( Futa) — используется для поддержания теплой воды перед ее извлечением из железного горшка (Кама).
  7. Железный котел ( Кама / Чаноягама ) — горшок из чугуна, который используется исключительно для кипячения воды.
  8. Чаша для сточных вод ( Кенсуй ) — имеет цилиндрическую форму и может быть изготовлен из различных материалов. Он используется в чайных церемониях, и использование других типов мисок для отходов считается грубым для японцев, особенно перед гостем.
  9. Сумка на шнурке ( Шифуку ) — используется для хранения чайной посуды, традиционно сделанной из шелка и с рисунком.

Preparation of matcha tea

Использование порошка матча

Во-первых, вы можете приготовьте напиток из порошка по своему вкусу или типам консистенции, которые мы представляем в статье. Тем не менее, это ни в коем случае не единственный способ использовать его, мы нашли несколько советов для вас, чтобы включить чай matcha :

Ингредиент для овсянки. Готовите ли вы кашу или мюсли по утрам, добавьте в смесь чай маття. Это приятно покрасит ваш завтрак, и вы легко получите питательные вещества, которые содержатся в матче.

  • Ингредиент для смузи . Матту можно добавлять в различные блюда, а также в такие напитки, как здоровый смузи. Это сделает ваш питательный напиток исключительно красочным и вкусным.
  • Ингредиенты для выпечки и тортов — нет ограничений для творчества, вы можете добавить чай матча в блины, кексы или другие десерты .
  • Приготовьте латте матча / — положите 1 чайную ложку чая, 1 чайную ложку меда в чашку и залейте 1 столовую ложку кипятка. Нагрейте на пару молоко и разлейте в смесь

Use of matcha powder 

Существует множество вариантов использования порошка маття, и это зависит от вашего творческого подхода и вкуса. Вы также можете добавить его в салатные заправки, чтобы мюсли, попкорн или сделать фруктовое мороженое матча.

Побочные эффекты чай маття

Чай маття, как правило, считается безопасным, но не стоит переусердствовать. Согласно NIH (Национальным институтам здоровья), нельзя превышать 5 чашек зеленого чая в день, , но в случае чая маття это число меньше, потому что это порошкообразный лист. Матча содержит кофеин , а также зеленый чай, повышенное потребление которого может вызвать побочные эффекты , такие как бессонница, головные боли, диарея или раздражительность. Если вы беспокоитесь об использовании чая маття для своего заболевания, лучше проконсультироваться с врачом по поводу его использования. Потребление чая маття следует избегать как детям, , так и беременным и кормящим женщинам. При употреблении порошка маття всегда имейте в виду, что это зеленый чай, и, следовательно, здесь применяется все в меру.

Матча — это чай, содержащий ингредиенты, которые оказывают положительное влияние на здоровье человека. Его преимущества не только для любителей чая, вы можете добавлять порошок в многие продукты или напитки.

Опубликовано Оставить комментарий

Пищеварительные ферменты

Ферменты в организме действуют как «ускорители» химических реакций, обеспечивая несколько процессов, включая переваривание пищи. Познакомьтесь с типами ферментов, их местом действия, местом происхождения и функцией . Организм создает их естественным путем, но мы также можем принимать их в рационе или в виде добавок. Узнайте о амилазе, липазе и протеазе и их важности для правильного пищеварения.

Что такое фермент ?

Ферменты являются важным компонентом человеческого организма, поскольку они выполняют несколько функций в организме сильный. Биологический термин «фермент» был введен немецким физиологом Вильгельмом Кюне в 1878 году. Он был основан на современном греческом языке и слове «фермент», которое можно свободно перевести как «дрожжи» (заквашенный). Ферменты — это белковые молекулы, которые увеличивают скорость (катализируют) химических реакций в организме. В некоторых случаях они могут «ускорять» реакцию в 1 000 000 раз быстрее. Они важны для функционирования пищеварения, обмена веществ, а также для репликации ДНК человека или выведения токсинов из организма. , Одной из наиболее известных функций белков в организме является рост и поддержание мышечной массы , но упомянутая ферментативная функция является одной из основных ролей белков в организме человека. В организме человека постоянно происходят химические реакции, и клетки человека содержат тысячи ферментов . РНК человека может ускорять определенные реакции в организме, но большинство биологических реакций катализируются ферментами.

What is an enzyme?

Как работают ферменты?

Организм человека естественно производит ферменты, и их функция зависит от их конкретной формы. Ферменты ускоряют реакции, , но они являются высокоселективными катализаторами. Это означает, что каждый из ферментов только ускоряет определенную реакцию. Некоторые из них разбивают молекулы на более мелкие кусочки для лучшего поглощения в организме человека. Другие участвуют в соединении молекул, помогая создавать новые молекулы. Как уже упоминалось, функция фермента связана с его формой. Изменяя структуру фермента, фермент может перестать работать, что может быть вызвано, например, болезнью, высокая температура или агрессивные химические условия.

Ферменты частично связываются с молекулами, называемыми субстратами . связь между субстратом и ферментом можно сравнить с подгонкой двух частей мозаики. Связывание происходит благодаря активному сайту фермента, поскольку он имеет уникальную геометрическую форму, идентичную молекуле субстрата. В результате продукт формируется из субстрата , и когда он покидает активный сайт, фермент продолжает действовать и прикрепляется к следующему субстрату .

Механизмы ферментативной функции объясняются с помощью Теория блокировки и ключа и теория индуцированного соответствия:

Блокировка и Ключевая теория — теория, разработанный Эмилем Фишером в 1894 году , определяет комбинацию фермента и субстрата путем сравнения их с ключом и замком . Согласно теории, фермент находится в положении блокировки, и субстрат является ключом, который входит в активную часть фермента . Сравнение с ключом также означает, что ключи большего или меньшего размера, возможно, с другим расположением «зубцов», не подходят правильно для активной части фермента.

How enzymes work?

Теория индуцированного соответствия — теория ключей и замков, к сожалению, не проясняет все экспериментальные доказательства , и, следовательно, была предложена другая теория. По ее словам, фермент является частично гибким, и субстрат играет ключевую роль в определении окончательной формы. Теория объясняет, почему некоторые молекулы могут быть присоединены к ферменту, , но никакой реакции не происходит. Некоторые соединения присоединяются, но реакция не происходит, потому что фермент слишком деформирован или другие молекулы слишком малы для правильного выравнивания. Проще говоря, активная часть фермента меняет форму , когда он попадает на субстрат, и катализ не начинается, пока он не окажется в правильном положении и не «заблокирован».

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты важны для пищеварение человека, они ускоряют химические реакции при расщеплении пищи на компоненты, которые организм может усваивать. Ферменты находятся в определенных частях пищеварительного тракта и могут быть разделены в зависимости от того, какие питательные вещества они помогают переваривать. [7]

Digestive enzymes - their types, sources and importance for the human body

Амилаза

Амилаза — это фермент, который расщепляет углеводы и крахмал на сахара в организме. Организм человека вырабатывает амилазу в поджелудочной железе, тонком кишечнике и слюнных железах. Переваривание углеводов, точнее крахмала, начинается в полости рта из-за типа амилазы, называемой птиалин который образуется в слюнных железах. Когда едят, пища смешивается со слюной и таким образом начинает свою работу. Частично переваренный крахмал попадает в желудок, где амилаза нейтрализуется желудочной кислотой . Крахмал попадает в тонкий кишечник, а поджелудочная железа выделяет ферменты, которые полностью разрушают его в кишечнике. В конце всего процесса находится глюкоза, которая поступает в кровоток. Амилаза в полости рта составляет лишь небольшую часть общей амилазы, и неясно, почему она действительно существует.

Протеаза

Протеаза — это группа ферментов, которые ускоряют химические реакции , связанные с перевариванием белков в организме, и вырабатываются в поджелудочной железе, желудке и тонкая кишка . Помимо переваривания белков и их расщепления на аминокислоты, протеаза важна для других процессов , таких как стимулирование иммунитета, деление клеток, свертывание крови или рециркуляция белков. Протеаза полезна для поглощения незаменимых аминокислот и может быть полезным для людей с проблемами пищеварения. Среди прочего, согласно исследованию 2009 года, смесь ферментов протеазы снижает боль и мышечную чувствительность после тренировки лучше, чем плацебо.

Протеолитические ферменты включают, например, пепсин трипсин или химотрипсин , но в геноме человека обнаружено до 600 генов протеаз . Три фермента вырабатываются организмом в пищеварительном тракте, но они также могут быть получены из определенных продуктов и в форме пищевых добавок . Лучшими источниками протеолитических ферментов являются ананас (бромелайн) и папайя (папаин), другие источники ферментов включают спаржу, киви, имбирь или квашеную капусту. Если у вас нет доступа к папайе и ананасу, практичная и доступная форма — это бромелайн и папаин в форме дополнения .

Digestive enzymes

Липаза

Липаза помогает расщеплять жиры (триглицериды) в глицерин и жирные кислоты , и образуется в организме в поджелудочной железе и тонкой кишке. Группа ферментов липазы включает несколько типов ферментов, например, липазы печени, липазу поджелудочной железы, липопротеинлипазу или липазы, чувствительные к гормонам.

Однако расщепление жира и последующее поглощение меньших частей желчь также играет важную роль в этом процессе. Когда диетический жир попадает в тонкую кишку, желчный пузырь начинает выделять желчь, помогая расщеплять жиры на более мелкие молекулы, с которыми может работать липаза. Значительно увеличенное потребление жиров на самом деле не является здоровым, но их уменьшенное потребление также может вызвать проблемы . Следовательно, если в вашей диете очень мало жиров, у вас могут развиться проблемы с желчным пузырем, потому что в ней останется желчь.

Продукты, содержащие пищеварительные ферменты

Организм человека создает пищеварительные системы, благодаря чему он впоследствии ускоряет реакции при переваривании пищи . Натуральные пищеварительные ферменты также содержатся в некоторых продуктах питания, и их потребление может способствовать пищеварению человека . Мы познакомим вас хотя бы с некоторыми продуктами, содержание которых полезно для переваривания белков, жиров и углеводов. [16]

Кефир

Кефир известен в основном как отличный пробиотик, благодаря которому у нас хорошая микрофлора кишечника. Это кисломолочный напиток с консистенцией более жидкого йогурта, который производится путем добавления кефирных культур в молоко . Если вы являетесь поклонником кефира, вам будет приятно узнать, что в нем есть несколько ферментов — лактаза, липаза и протеаза . Поэтому, употребляя кефир, вы не только восстанавливаете бактериальную среду в пищеварительном тракте, но и поддерживаете усвоение лактозы, жиров и белков. [16] [18]

Ананас

Как уже упоминалось, ананас содержит группу ферментов, называемых бромелайн , которые являются протеазами, которые помогают переваривать белки. Исследование 2012 года указывает на терапевтические преимущества бромелаина в нескольких областях . Он полезен, например, при лечении бронхита, стенокардии, облегчает диарею, остеоартрит или некоторые сердечно-сосудистые заболевания , но также улучшает всасывание лекарств, особенно антибиотиков.

Foods containing digestive enzymes - pineapple

Банан

Банан не только источник углеводов , который вы можете добавить после тренировки, он также содержит ферменты амилазу, мальтазу и глюкозидазу , полезные для переваривания углеводов. Вы когда-нибудь задумывались, почему спелые бананы слаще, чем менее спелые? Виноваты ферменты, поскольку они расщепляют крахмал на сахар по мере созревания бананов.

Папайя

Папайя и ананас имеют общую пользу для людей, которым необходимо лучше переваривать белки. Как и в ананасе, папайя содержит протеазу — папаин. Если вы заинтересованы в поддержке переваривания белков, не забудьте взять с собой папайю, а скорее для меньшего созревания . Количество папаина в плодах уменьшается по мере созревания папайи. Папаин используется для изготовления лекарств и помогает при некоторых заболеваниях, таких как боль и отек, боль в горле и глотке, псориаз, сенная лихорадка или постоянная диарея .

Foods containing digestive enzymes - Papaya

Квашеная капуста

Не только кефир, но и квашеная капуста среди ферментированных продуктов, которые поддерживают оптимальное пищеварение . Квашеная капуста является одним из старейших и наиболее распространенных способов сохранения капусты и является источником витаминов, минералов, молочной кислоты и тираминов . Тем не менее, он также является источником пищеварительных ферментов, но если вы хотите увеличить их содержание, ешьте сырую и непастеризованную квашеную капусту, потому что температура дезактивирует ферменты.

В дополнение к пяти упомянутым продуктам, есть и другие богатые ферментами источники, такие как киви, авокадо, абрикос мед или имбирь. Пищеварительные ферменты практически дополняются в виде добавок , которые могут содержать комплекс из нескольких ферментов .

Добавление ферментов

Недостаточное производство ферментов

Ферменты поддерживают пищеварительный процесс и их дефицит могут проявляться расстройством желудка, метеоризмом или диареей. Экзокринная недостаточность поджелудочной железы Может произойти энти (EPI) или непереносимость лактозы из-за недостаточного производства фермента.

Экзокринная недостаточность поджелудочной железы возникает, когда поджелудочная железа повреждена другим заболеванием. Симптомы РПИ включают в себя диарею, вздутие живота, чрезмерный метеоризм, потерю веса или жирный и неприятный запах стула . Одной из наиболее распространенных причин возникновения ИПП является:

  • Хронический панкреатит — хроническое воспаление поджелудочной железы
  • Кисты поджелудочной железы или доброкачественные опухоли
  • Рак поджелудочной железы
  • Хирургия поджелудочной железы
  • Муковисцидоз — генетическое заболевание, поражающее пищеварительную систему, легкие и другие органы
  • Диабет

Помимо EPI , условия, связанные с неспособностью к перевариванию, включают непереносимость лактозы . Этот тип непереносимости обусловлен недостатком фермента лактазы, который образуется в тонкой кишке и расщепляет лактозу. Непереносимость лактозы может быть первичной и вызываться геном, который наиболее распространен у людей африканского, азиатского или латиноамериканского происхождения . Другие заболевания, такие как болезнь Крона или целиакия , также могут быть причиной невозможности переваривать лактозу. Один из видов непереносимости также является врожденным и развивающимся, что встречается редко, и организм не производит лактазу с рождения.

Добавки, содержащие пищеварительные ферменты, доступны в жидкой форме или в виде порошка. или таблетки . В случае расстройства желудка, всегда необходимо проконсультироваться с врачом по поводу использования ферментов. Это правда, что ферментсодержащие продукты могут уменьшить проблемы с пищеварением , но в случае постоянных проблем с пищеварением, подобных EPI, определенно рекомендуется обратиться к врачу.

Пищеварительные ферменты и безопасность

Проблемы с пищеварением могут возникать у людей, ведущих активный образ жизни, например из-за повышенного потребления белка . Это может вызвать расстройство желудка, такое как вздутие живота, метеоризм или спазмы . Большинство из этих проблем связаны с непереносимостью лактозы, которая является распространенным расстройством в обществе и может затронуть до 75% населения. В случае проблем с потреблением белка молочной сыворотки, не является вредным предпочтение многокомпонентного белка изолят сыворотки или с добавленные пищеварительные ферменты .

Digestive enzymes and safety

Безопасность пищеварительных ферментов является общей темой, и следует отметить, что пищеварительные ферменты безопасны, если вы используете их в соответствии с рекомендациями на упаковке. Как и другие пищевые добавки, они не могли быть проданы иначе. Кроме того, многие формы ферментов продаются без рецепта, , но их цена и качество могут отличаться. Если вы не уверены, желательно проконсультироваться с партией ферментов в продуктах с экспертом, чтобы убедитесь, что вы покупаете продукт адекватной цены и качества.

Если у вас аллергия или непереносимость определенных продуктов, неплохо проверить состав добавок и возможное присутствие аллергенов, таких как глютен или соя. Согласно исследованиям, важно знать, имеет ли продукт растительное или животное происхождение, так как это также может повлиять на его действие. Исследования также показывают, что бромелайн влияет на тромбоциты , поэтому людям, принимающим разбавители крови, следует ограничить потребление бромелайна, чтобы избежать чрезмерного разжижения крови. В общем, внимательное прочтение листовки и упаковки продукта скажет вам многое. Если вы принимаете лекарства, желательно проконсультироваться с врачом по поводу потребления ферментов.

Белки являются не только строительным материалом для роста мышц , но также служат «ускорителями» химических реакций. Организм человека получает питательные вещества из продуктов, которые ему необходимо обработать в пищеварительном тракте, чтобы они могли усваиваться и утилизироваться. Пищеварительные ферменты катализируют реакции, чтобы эти процессы могли происходить адекватно.