Опубликовано Оставить комментарий

Конопляный белок — полноценный источник белка

Вы ищете способ потреблять меньше мяса и находить качественные формы растительного белка? Белок каннабиса является менее известным источником белка , добавка которого имеет несколько преимуществ. Помимо того, что он хорошо усваивается, он также содержит значительное количество жирных кислот из клетчатки, минералов или омега-3 и омега-6 . Узнайте, почему стоит рассмотреть эту альтернативу растительного белка.

Источник белка конопли

Белок каннабиса производится из семян растения Cannabis Sativa. Белок является побочным продуктом производства масла , где семена перерабатываются после экстракции масла для производства белка. Сами семена имеют относительно широкое применение и используются для прямого употребления , но также производят молоко, масло, заменители сыра или конопляный белок. Небольшие семена характеризуются высоким [1] [2] [3]

A source of hemp protein

Для лучшего представления о питательности семян конопли мы представляем содержание основных питательных веществ в 20 граммах (2 столовые ложки) [1] :

  • белки — 6,31 г
  • жиры — 9,75 г
  • углеводы — 1,73 г (0,8 г с клетчаткой)
  • фосфор — 330 мг
  • калий — 240 мг
  • магний — 140 мг
  • кальция — 14 мг
  • железа — 1,59 мг
  • фолиевая кислота — 22 мкг

Помимо вышеуказанных ингредиентов, семена конопли также содержат витамины А , C, E и некоторые из витаминов группы B. [1]

Каннабис Сатива — это не марихуана

Когда вы говорите « каннабис », многие не , кажется, думает о промышленном предприятии , используемом нашими предками, но о очень хорошо известном препарате. Cannabis sativa и каннабис индика являются разными штаммами одного и того же растения. Хотя оба они используются в медицинских целях, они различаются по своему составу. Растения каннабиса содержат так называемые каннабиноиды , а наиболее известным является так называемый tetrahydrocannabinol (THC) , который отвечает за определенные состояния эйфории. В то время как индийская конопля выращивается для высокого содержания ТГК, конопля содержит только следовые количества этого каннабиноида . Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы психоактивные эффекты проявлялись после приема продуктов каннабиса. [1] [4]

Cannabis Sativa in not marijuana

Преимущества конопляного белка

Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты , считаются полноценный источник белка. Источники растений обычно считаются худшими, но конопляный белок является исключением. вы найдете все 9 незаменимых аминокислот , найденные в других полных такие источники белка, как мясо или молочные продукты . Когда дело доходит до точных значений аминокислот, результаты исследования не являются однозначными . Исследование 2004 показало, что белок конопли можно классифицировать как источник высококачественного белка , похожий на соевый или яичный белок. Согласно другим исследованиям в 2006 и 2010 гг. , белок конопли содержит только небольшое количество аминокислоты лизина , что снижает общее качество белка. Помимо незаменимых аминокислот, белок также содержит аргинин , который является одной из частично незаменимых аминокислот и очень полезен для организма. [3] [5] [6] [7] [8]

Hemp protein - a full-fledged source of protein, rich in fatty acids and fibre

Источник волокна

Одним из преимуществ белка конопли является его содержание волокна . Другие растительные источники белка, такие как рис, соя или горох, характеризуются низким содержанием клетчатки. В 30 граммах белка конопли содержится до 7–8 г клетчатки , что составляет приблизительно 18–28% от рекомендуемой суточной дозы .. Его содержание отличается в зависимости от того, изготовлено ли оно из очищенных или неочищенных семян конопли. Клетчатка является жизненно важным компонентом рациона, хотя пищеварительной системе трудно переваривать его . Он предотвращает сердечные заболевания, улучшает состояние пищеварительной системы, а также играет важную роль в регуляции массы тела. Потребление конопляного белка составляет двойной приз из-за клетчатки, потому что вы дополняете ее необходимыми белком и клетчаткой одновременно. [5] [10]

Низкое содержание антинутриентов

Антинутриенты являются частью многих культур, поскольку они являются естественной защитой от бактериальных инфекций или птиц и насекомых. Присутствие анти-питательных веществ можно найти в зерновых, орехах или бобовых. Для человека антинутриенты являются проблемным компонентом , поскольку они затрудняют переваривание пищи , а препятствуют усвоению минералов и витаминов. Антинутриенты включают, например, фитиновую кислоту и дубильные вещества , которые можно найти в гороховом или соевом белке. Фитиновая кислота блокирует усвоение железа, кальция, цинка и магния, , а дубильные вещества снижают усвоение железа. Конопляный белок характеризуется низким содержанием этих антинутриентов, что делает его лучшим источником минералов. [11]

Low content of antinutrients

Ненасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты

Конопляный белок производится из семян, которые были отжаты для получения конопляного масла. Даже после после нажатия семена по-прежнему имеют 10% от исходного содержания жира . 80% содержания жира в конопляном белке составляет полиненасыщенные жиры , а при дозе 30 г белка вы получаете около 3 г жира . Они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты , такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) и гамма-линоленовая кислота (GLA). Омега-6 и омега-3 присутствуют в конопляном белке в соотношении 3: 1 , что очень полезно для здоровья, так называемый «западный» способ питания является несбалансированным 15 Соотношение: 1. Это соотношение связано с несколькими хроническими заболеваниями, но, уравновешивая это соотношение, вы также улучшаете свое общее состояние здоровья. Помимо снижения риска сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, омега-3 полезны для поддержания здорового мозга, глаз и развития нервная система. [5] [11]

Заинтересованы ли вы в омега-жирных кислотах и хотите узнать больше о них? Вы можете найти всю необходимую информацию в статье:Омега-3 жирные кислоты: вы потребляете их достаточно и в правильной пропорции с омега-6?

Семена конопли являются отличным источником нескольких минералов, таких как магний, железо , цинк или фосфор. Известно исследование, в котором соответствующим образом исследован баланс минералов после прессования семян для производства масла. Однако состав нескольких белков каннабиса предполагает, что 1 доза протеина n содержит 80% рекомендуемой суточной дозы магния и 52% железа . Семена конопли также включают амиды лигнина, которые важны для их антиоксидантных свойств . [5]

Подходит для веганов и вегетарианцев

Существует несколько источников растительного белка, но благодаря его аминокислотному профилю белок конопли является одним из самых интересных. Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или просто пытаетесь сократить потребление мяса , конопляный белок — отличный выбор. Конопля также интересна с экологической точки зрения , так как она быстро растет и экономит место. [12]

Легко усваиваемый

Популярность источников животного белка также обусловлена ​​его относительно легкой усвояемостью по сравнению с другим растительным белком. Согласно исследованиям, белки в конопле усваиваются до 91 — 98%. По мнению ученых, это приводит к появлению белков альбумина и эдестина , которые человеческий организм может легко сломается. Сочетание всего содержания аминокислот и легкой усвояемости делает белок каннабиса интересным выбором , сравнимый с белками животных. [5]

Easily digestible

Риски использования конопляного белка

Конопля не является традиционным и распространенным аллергеном, но это не означает, что нет людей, для которых употребление семян конопли опасно. Аллергия может проявляться с общими симптомами, такими как затрудненное дыхание, экзема, зуд или также может быть редким, но потенциальным риском аллергии на коноплю. Это опасный для жизни иммунный ответ на вещество, выражающийся в сужении дыхательных путей, сокращении горла, учащенном пульсе или потере сознания. [13]

Увеличенные дозы минералов

Конопляный белок богат минералами, особенно железом и медью , которые могут представлять определенный риск , если они потребляются белки увеличивается. Кроме того, одна доза белка конопли составляет почти 100% от рекомендуемой суточной нормы потребления меди. Токсичность меди составляет редкий по данным Национального института здоровья (NIH), но часто повышенное потребление меди может вызвать повреждение печени, боль в животе или тошноту. когда это произойдет для глажения разовая доза белка конопли в размере 7,5 мг в день не представляет риска . Проблема может возникнуть при превышении максимального суточного потребления железа , представляющего 45 мг , что означает принятие 6 доз белка конопли. [13]

Increased doses of minerals

Дозировка белка конопли

На упаковке конкретных продуктов вы обязательно найдет рекомендуемую дозировку или прилагаемую мерную чашку. В общем, ежедневное потребление белка варьируется в зависимости от вашей физической цели. Если у вас есть сидячая работа и вы не заинтересованы в изменении состава тела, желательно потреблять 0,8 г белка на кг веса тела. Активные люди и спортсмены или люди, которые стремятся снизить жир и поддерживать стройную фигуру , должны потреблять 1-1,5 г . за кг их массы тела. Если вы заинтересованы в поддержании мышечной массы и сокращении жира, рекомендуется принимать 1,5-2,2 г белка на кг веса вашего тела. [2]

Конопляный белок является отличным источником белка и подходящей растительной альтернативой . Аминокислотные свойства, усвояемость, а также содержание минералов и витаминов являются причинами, по которым конопляный белок является одним из лучших вариантов среди растительных источников белка. Если вы являетесь поклонником сыворотки или других источников белка, мы считаем, что мы расширили ваш кругозор и узнали все необходимое о конопляном белке.

Опубликовано Оставить комментарий

Суперпродукты и их влияние на здоровье и иммунитет

Суперпродукты означают обработанные и необработанные продукты что, основываясь на научных исследованиях, может быть полезным для здоровья человека. Это правда, что никакие продукты, растения или таблетки не могут обеспечить общее состояние здоровья человека. Однако это может помочь укрепить их иммунитет и избавить организм от различных конкретных заболеваний и трудностей. [1]

Врачи и диетологи согласны с тем, что регулярное употребление фруктов и овощей является ключом к поддержанию здоровое тело. Тем не менее, некоторые продукты обеспечивают большую пользу для здоровья, чем другие. Мы называем их суперпродуктами. Они содержат исключительное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и веществ, которые активно укрепляют иммунитет и обеспечивают надлежащую защиту организма. [1] [ 2]

Superfoods and their effects on health and immunity

Суперпродукты помогают повысить иммунитет и предотвратить заболевание

Иммунная система — это своего рода военная база для нашего тела. Он защищает нас от различных ловушек , таких как болезни, инфекции, бактерии или вирусы, а также помогает в восстановлении после травм. Таким образом, укрепление иммунитета является ключевым фактором в обеспечении здоровья нашего организма. Этому помогает широкая группа витаминов и минералов, которые содержатся в исключительных количествах в суперпродуктах. [1] [2]

Они также являются богаты антиоксидантами и клетчаткой, поэтому их включение в рацион может также поддерживать здоровье сердца, кишечника, повышать уровень энергии или способствовать снижению веса. Исследования показали, что суперпродукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвращать ишемическую болезнь сердца , а также повышать иммунитет и уменьшать внутреннее воспаление. [2] [3]

Superfoods help boost immunity and prevent disease

Лучшие виды суперпродуктов

Многие фрукты, овощи и злаки классифицируются как суперпродукты. Однако в следующих строках вы можете прочитать о наиболее распространенных продуктах, которые имеют положительный эффект, особенно для вашего общего состояния здоровья, и легко доступны на нашем рынке.

Ягоды

Ягоды буквально загружены антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и предотвращают повреждение клеток. Также было показано, что более высокие уровни натуральных веществ в фруктах, флавоноидах, снижают риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний. [2] Кроме того, существует бесчисленное множество способы использовать ягоды на вашей кухне. Попробуйте добавить их в свои любимые смузи или в качестве составной части здоровых рецептов.

Супер-типы ягод:

  • Асаи  — ягоды происходят из пальмы асаи, которая Растет преимущественно в Южной Америке. Они сине-фиолетовые и похожи по размеру и форме на чернику. Они содержат до 19 аминокислот, которые важны для правильного функционирования обмена веществ, и намного больше антиоксидантов, чем другие ягоды.
  • Клюква содержит витамины C, E, K1 или минералы марганец и медь, недостаточное потребление которых повреждает антиоксидант система в организме. Некоторые исследования показывают, что употребление клюквенных добавок может снизить риск развития проблем с мочевыводящими путями.
  • Черника имеют высокое содержание клетчатки, марганца и витамина К. Основные антиоксидантные соединения в чернике относятся к группе полифенольных антиоксидантов, называемых флавоноидами. , Было показано, что черника напрямую повышает уровень антиоксидантов в организме.
  • Годжи — используется в основном в восточной медицине для лечения многих заболеваний сердца или диабета, а также для обеспечения здоровья глаз, печени и почек. Годжи — это маленькие красные ягоды, которые богаты витамином С, Е и содержат много различных типов антиоксидантов.
  • Клубника являются отличным источником витамина C, антиоксиданта, необходимого для иммунного здоровья и выработки коллагена. Они также содержат один из витаминов B — фолиевую кислоту, которая важна для нормального роста тканей и функционирования клеток. Это также важно для беременных женщин, так как это укрепляет их иммунитет и способствует здоровью плода.
  • Малина исключительно богаты клетчаткой и содержат до 85% воды, поэтому их рекомендуется употреблять на диетах для похудения. Они также являются хранилищем витаминов C, B, марганца, магния, железа и меди. Малина также должна быть потребляется, если у вас высокий уровень холестерина в крови. [2] [4] [5] [6] [7]

The best kinds of superfoods - berries

Зеленый чай

Чаи обычно имеют несколько состояний здоровья эффекты. С помощью правильной комбинации трав вы можете справиться с простудой, метеоризмом или кишечными проблемами. Однако один из чаев имеет гораздо больше преимуществ. [8]

Зеленый чай — это мягкий экстракт кофеина со многими лечебными свойствами. . Он богат антиоксидантами и полифенольными соединениями , обладающими сильным противовоспалительным действием. Зеленый чай также содержит большое количество катехина, называемого EGCG. Катехины являются природными антиоксидантами , которые помогают предотвратить повреждение клеток и дают дополнительные преимущества. [8] [9] [10]

Благодаря способности зеленого чая увеличивать сжигание жира и ускорять обмен веществ, его также можно найти среди ингредиентов различных пищевых добавок для промотирования. Потеря веса. Это преимущество обусловлено наличием в зеленом чае катехинов и кофеина. Их сочетание приводит к увеличению энергии, , благодаря чему организм способен выполнять свои функции лучше и, таким образом, сжигать гораздо больше жира. Одно известное исследование показало, что использование зеленого чая у здоровых физически активных мужчин увеличивает расход энергии до 4%. Также было показано, что кофеин улучшает физическую работоспособность , мобилизуя жирные кислоты из жировой ткани, используя их в качестве источника энергии. [8] [9] [10 ] Вы также можете прочитать о влиянии зеленого чая в нашей статье 8 о положительном влиянии зеленого чая на здоровье спортсменов.

Джинджер

Джинджер происходит из корня растения, которое встречается главным образом в Китае, где оно происходит из-за его Лечебный эффект и сильный аромат , используемые в медицинской, а также пищевой промышленности. Имбирь используется для производства лекарств, чая, соков и сладких закусок. Имбирь содержит антиоксиданты , например гингерол , который обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Это делает его эффективным в уменьшении боли острых и хронических воспалительных состояний, таким образом укрепляя иммунную систему. В нескольких исследованиях также сообщалось о влиянии имбиря как на профилактику болезней сердца, деменции и некоторых видов рака. [11] [12]

Имбирь также известен своим благотворным воздействием на тошноту и заболевания желудочно-кишечного тракта. В прошлом, например, он использовался как лекарство от морской болезни. Он также может облегчить тошноту и рвоту после химиотерапии или утреннего недомогания. Гинекологи часто посоветуйте беременным, страдающим от рвоты, пить имбирный чай или попробовать эффективные имбирные леденцы на палочке. Несколько известных исследований подтвердили, что ежедневное употребление имбиря значительно уменьшает симптомы утреннего недомогания во время беременности. [11] [12] [13]

The best kinds of superfoodsThe best kinds of superfoods - Ginger

Куркума

Куркума, также называемая индийским шафраном, происходит от корня Curcuma longa. Чаще всего он используется в качестве кулинарного ингредиента, , но из-за его полезного воздействия на здоровье также нашел свое применение в медицине. Он специфичен для желтого цвета , благодаря чему его также используют в качестве натурального красителя . для продуктов питания и косметики. Содержит активное вещество куркумин , обладающее сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Многие исследования показали, что куркумин может быть эффективным в профилактике хронических заболеваний , таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет. [14]

Недостаток медицинского использования куркумина, однако, в том, что тело не может полностью поглощать его. Вот почему куркума часто ассоциируется с джином ger, что приводит к загруженным антиоксидантом сокам или порошкам. [14]

Спирулина

Спирулина это  сине-зеленые водоросли , которые выращивают как в пресной, так и в соленой воде с высоким значением рН. Он относится к категории цианобактерий, , которая может производить энергию солнечного света в результате фотосинтеза. Его воздействие на здоровье было замечено древними ацтеками, которые использовали спирулину в народной медицине. Однако, он представлен даже сегодня. НАСА даже решило, что одним из первых растений, которые будут выращены во вселенной, должна быть спирулина. [15] [16]

Содержит большое количество белков и витаминов A, B, C или важные электролиты, такие как медь, железо, магний, калий и марганец. Кроме того, он имеет высокое содержание действительно хорошего белка. Как и яйца, он содержит все незаменимые аминокислоты , необходимые организму. Таким образом, это идеальный выбор для добавления белка для всех веганов. [15] [16] [17]

Спирулина является источником антиоксидантов , которые могут защитить клетки от окислительного повреждения. Именно это повреждение может быть вызвано тяжелыми тренировками и является основной причиной усталости и травм мышц. Зелено-синие водоросли также улучшают обмен веществ , помогая уменьшить жир печени. Исследования также показали его положительный эффект при лечении неврологических расстройств. [16] [17]

Исследования также показали еще одну отличную особенность спирулины. Это помогает увеличить объем мышц и выносливость во время упражнений. [16] Хотите узнать больше о спирулине? Прочтите нашу статью Спирулина — ее влияние на здоровье и ее использование.

The best kinds of superfoods - Spirulina

Хлорелла

Хлорелла является одноклеточными пресноводными водорослями зеленого цвета. У него очень твердая клеточная стенка, и если вы хотите воспользоваться всеми его преимуществами для здоровья, вы можете принять только обработанную форму хлореллы. Это чаще всего выпускается в форме капсул, таблеток, порошка или экстракта. [22]

Интересно, что хлорелла состоит из полных белков, а это значит, что она содержит все 9 незаменимых аминокислот , которые наш организм не может производить самостоятельно и должен взяты в организм из внешних источников. Это делает хлореллу идеальной веганской добавкой для дополнения аминокислотного профиля. Зеленые водоросли также предоставляют широкий спектр различных антиоксидантов, что делает их отличной профилактикой для правильного и здорового функционирования организма. [22] [23] Благодаря присутствию витамина С, он повышает иммунитет, усвоение железа и выработку естественного коллагена. Последний теряется из нашего организма с возрастом, поэтому его прием действительно важен. [22] [23]

Однако основным и важным эффектом хлореллы является ее способность производить антитела в нашем организме, которые эффективны в борьбе со свободными радикалами. Одно исследование показало, что мужчины, принимающие хлореллу , вырабатывают гораздо больше антител , чем мужчины, принимающие плацебо. Кроме того, другое исследование связало использование хлореллы с укреплением иммунной системы и даже обнаружило, что хлорелла помогла повысить защитные силы организма у людей в возрасте 50-55 лет. [24] [25]

Чтобы узнать больше о хлорелле, прочитайте Chlorella — пресноводные водоросли и их влияние на здоровье.

The best kinds of superfoods - Chlorella

Подорожник

Подорожник  — это форма волокна , которую обычно называют ispaghula. Это пребиотик , вещество, необходимое для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. [27] Однако многие исследования показали его использование в лечении и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний поджелудочной железы. [26]

Тем не менее, псиллиум чаще всего используется в качестве естественного слабительного. он действительно эффективно влияет на проблемы вздутие живота или запор кишечного тракта. Это означает, что псиллиум поглощает воду в вашем кишечнике и значительно облегчает их движение, обеспечивая регулярное и здоровое опорожнение. Здоровая кишечная микрофлора необходима для правильной работы иммунной системы. Следовательно, ваш организм может лучше бороться с инфекциями, снимать внутреннее воспаление и поддерживать здоровые клетки. Он также может стимулировать выработку жирных кислот нг> и уменьшить проблемы с пищеварением у пациентов с язвенным колитом и болезнью Крона. [26] [27]

Исследования также показали влияние psyllium на снижение уровня холестерина, , которое особенно затрагивает пожилых людей старше 50 лет. Он также подходит для людей с избыточным весом или ожирением,, поскольку снижение уровня холестерина устраняет другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление. Псиллиум также помогает контролировать уровень сахара в крови. [28] [29] Регулярное использование псиллиума, таким образом, обеспечивает здоровье вашего иммунитета, кишечника и сердца. Большим преимуществом псиллиума, как и других суперпродуктов, является то, что вы также можете использовать его для приготовления или выпечки с использованием полезных рецептов.

Maca

Maca, класс также известный как перуанский женьшень, растет в основном в суровых условиях и на больших высотах Анд. В Перу очень долгая история кулинарного и терапевтического применения . Корень этого растения используется для потребления и обычно перерабатывается в порошок и используется для дальнейшего использования. Порошок маки обладает горьким, землистым вкусом , поэтому к нему добавляются другие фрукты или овощи при употреблении. Поэтому рекомендуется добавлять мака в ваши любимые смузи или овсяные хлопья, или, если вы хотите избежать его аромата, вы также можете приобрести продукт в таблетках . [18]

Основным эффектом маки для спортсменов является его способность повышать уровень энергии и, следовательно, улучшать физическую работоспособность. Регулярно используя его, вы можете повысить свою выносливость и добиться гораздо лучших результатов в тренажерном зале. В 12-недельном исследовании исследователи обнаружили, что прием 3 г корня мака привел к увеличению энергии и улучшению настроения у 175 участников. Кроме того, это зеленое растение содержит много витаминов, минералов и белков , которые также эффективны для наращивания мышечной массы или регенерации после тренировки. [18 ] [32]

Одним из наиболее известных преимуществ корня Maca является его Влияние на повышение либидо. Несколько исследований подтвердили, что перуанский женьшень действительно очень помогает при эректильной дисфункции и повышении полового влечения. Одно исследование показало, что мака может снизить сексуальную дисфункцию в постменопаузе. женщины принимают антидепрессанты. В другом исследовании изучалось влияние потребления корня мака на повышение сексуального аппетита у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. У тех, кто принимал перуанский женьшень, сексуальное благополучие было выше, чем у пациентов, получавших плацебо. [19] [20] [21]

Вы можете узнать больше об этом суперпродукте в статье Мака: суперпродукт и чудо из Перу.

The best kinds of superfoods - Maca

Зеленый ячмень

Ячмень считается первым зерновым зерном, выращенным человеком, и его использование восходит к эпохе до нашей эры. Зеленый ячмень происходит из молодых зеленых листьев ячменя, которые обрабатываются уже через 10 дней после прорастания. Вместе с зернами они используются для медицинские и пищевые цели. Листья ячменя богаты многими витаминами и минералами и считаются пищей, насыщенной антиоксидантами. Экстракт зеленого ячменя обладает способностью захватывать свободные радикалы, таким образом защищая иммунитет организма. Чаще всего его изготавливают в виде порошка или прессуют для образования сока. [30] [31]

Зеленый ячмень обеспечивает полную питательную поддержку для организма. Он содержит важные антиоксидантные ферменты и восемь незаменимых аминокислот , которые поддерживают правильное функционирование обмена веществ и регенерацию напряженных мышц. Это причина, по которой зеленый ячмень рекомендуется для спортсменов, которые хотят принимать белок в свой организм и, кроме того, укреплять свой витаминный профиль. Ячмень также может похвастаться широким спектром витаминов А, В, С и минералов, таких как кальций, железо, фосфор или калий, которые создают в нашем организме среду, устойчивую к различным типам инфекций и вирусов. Порошковая форма зеленого ячменя также содержит большое количество клетчатки, флавоноидов и фолатов, , которые положительно влияют на уровень холестерина в организме. [30] [31] Зеленый ячмень, однако, имеет гораздо больше преимуществ, о которых вы можете прочитать в нашей статье «Зеленый ячмень» — суперпродукт и естественный источник здоровья для спортсменов.

Как вы, возможно, уже читали, суперпродукты действительно загружены многими питательными веществами , которые оказывают благотворное влияние на наше здоровье и, самое главное, укрепить наш иммунитет. Иммунитет важен для борьбы с ловушками внешнего мира. Мы считаем, что вы узнали все, что вам нужно о суперпродуктах и ​​их влиянии на наше здоровье в нашей статье, и, если вам понравилось, поддержите его, поделившись .

The best kinds of superfoods - Green barley

 

Опубликовано Оставить комментарий

Какие добавки могут помочь вам при гриппе и простуде?

Вас беспокоит насморк, кашель, боль в горле или лихорадка? Эти проблемы в основном вызваны вирусными заболеваниями, такими как простуда и грипп , которые могут вызвать у вас настоящие проблемы. К счастью, есть несколько способов как бороться их. Взгляните на 9 пищевых добавок, которые помогут вам бороться с гриппом и простудой.

Иммунитет — это основа здоровья

В простуде и гриппе нет ничего приятного, и прежде чем эти болезни затронут вас, вам следует сосредоточиться на снижении риска их развития. Первый шаг это укрепить ваш иммунитет , что является ключом к сохранению здоровья организма. Он защищает организм от многих паразитов, вирусов и бактерий , которые вызывают различные заболевания. [1]

Иммунная система делится на две формы. Первый — это естественный иммунитет , с которым мы уже родились, а второй — приобретенный иммунитет. Мы приобретаем его постепенно в течение жизни и можем поддерживать это здоровый образ жизни. Естественно, мы также можем укрепить его с помощью сбалансированного питания, достаточной физической активности, качественного сна, а также регулярного мытья рук и правильных пищевых добавок. [1] Чтобы узнать больше о факторах, влияющих на иммунитет, прочитайте нашу статью Как укрепить иммунитет и сопротивляемость организма болезням?

Immunity is the backbone of health

Простуда и грипп

Простуда и грипп являются инфекционными респираторными вирусными заболеваниями. Их симптомы схожи, но они немного отличаются. В то время как простуда относительно быстро восстанавливается, и все, что вам нужно — это несколько дней в постели, с гриппом, это более сложно. В основном это сопровождается более интенсивными проявлениями , а отсутствие лечения может привести к пневмонии. Поскольку это вирусные заболевания, антибиотики не эффективны в их лечении. Антибиотики помогают вылечить только бактериальные инфекции. [2]

Симптомы простуды

Простуда — это острая вирусная инфекция верхних дыхательных путей, которая поражает нос, полость, глотку, гортань и распространяется преимущественно через личный контакт. Инкубационный период меняется, но в холодное время он обычно меньше двух дней. Симптомы, которые обычно поражают инфицированные слизистые оболочки, длятся 3-7 дней, , хотя иногда они могут сохраняться в течение трех недель, особенно если простуду не лечить. [2] [3]

Простуда обычно начинается со следующих симптомов:

  • боль в горле
  • сопли
  • чихание
  • усталость
  • кашель
  • мокрота

Симптомы гриппа

Грипп — это заразное респираторное заболевание, вызываемое вирусами гриппа, которые заразить нос, горло и иногда легкие. Одним из способов профилактики гриппа является вакцинация против него. Большинство экспертов считают, что вирусы гриппа распространяются главным образом через крошечные капли , которые возникают во время кашля, чихания или речи. Реже человек может испытать грипп , коснувшись поверхности или объекта , на котором находится вирус гриппа, а затем перенеся его в рот, нос или глаза. [2] [3]

Основное различие между простудой и гриппом заключается в том, что простуда начинается постепенно, а грипп быстро поражает и вызывают более серьезные симптомы.

Грипп обычно имеет следующие симптомы:

  • лихорадка
  • боль в мышцах и суставах
  • красная кожа
  • красные глаза
  • озноб
  • головная боль
  • сухой кашель
  • боль в горле
  • иногда проблемы с желудком и диарея

Некоторые симптомы могут указывать на то, что болезнь действительно серьезная. Вам следует обратиться к врачу, если вы страдаете от следующих проблем:

  • затрудненное дыхание или одышка
  • боль или стеснение в грудной клетке и животе
  • внезапное головокружение
  • сильная рвота
  • очень высокая неизлечимая лихорадка

Cold and flu - symptoms

Как лечить симптомы простуды и гриппа в домашних условиях?

Лечение простуды и гриппа направлено прежде всего на облегчение их симптомов. Прочитайте несколько советов о том, как пройти домашнее лечение от этих заболеваний и их симптомов.

  • Часто сморкайтесь (правильно) — важно, чтобы вы вывели вредную слизь из своего тела и перестали втягивать ее в себя. Регулярное сморкание является основой для лечения острых простудных и респираторных заболеваний. Делая это, вы получите все загрязняющие вещества. Одной из лучших практик оказалась чистка одной дыры за другой. Это означает, что вы можете нажать пальцем, чтобы протолкнуть одно отверстие, пока вы выдуваете другое.
  • Прополощите нос соленой водой — чтобы удалить загрязнения из органов дыхания, раствор соли может помочь. Это снимает заложенность носа при удалении вирусных частиц и бактерий. Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплой воде. Затем введите раствор в каждую ноздрю, используя более широкий шприц, и дайте ему свободно бегать. Вы также можете купить готовый раствор соли в аптеке.
  • Побалуйте себя отдыхом и согрейтесь — это не просто случай гриппа или простуды, но почти каждое ослабление организма и болезни, отдых является ключевым аспектом в их лечении. Вы можете помочь своему телу направить фокус на борьбу с вирусами и дать ему необходимую регенерацию.
  • Полоскать горло — полоскание горла может увлажнить горло и временно облегчить боль. Попробуйте упомянутый выше солевой раствор или травяной чай, например ромашку. Также эффективен полоскание из меда и яблочного уксуса.
  • Пейте горячие жидкости — горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают неприятные воспаленные оболочки, которые поражают нос и горло. Если вы так устали, что не можете спать по ночам, приготовьте чашку травяного чая.
  • Нанесите обертывание холодным полотенцем — если вас беспокоит высокая температура и вы хотите уменьшить ее, попробуйте обернуть грудь холодным полотенцем. Это поможет снизить температуру, и вы будете чувствовать облегчение. Помните, однако, что лихорадка является признаком успешной борьбы вашего организма с вирусами, вы должны вмешаться, когда температура слишком высокая.
  • Ешьте правильную пищу — если у вас диарея при вирусных заболеваниях, попробуйте эффективные продукты, такие как банан, сухой рис или черника, которые вызывают легкий запор, и лечите кишечные проблемы. Такие продукты, как холодный перец, например, открывают полости и помогают бороться со слизью в легких. Хрен или горчица имеют те же эффекты. Лук, в свою очередь, содержит фитохимические вещества, предназначенные для помощи организму в устранении бронхита и других инфекций. Черный и зеленый чай содержит катехин, фитохимическое вещество, обладающее природным антибиотическим и противодиарейным действием. Будьте осторожны с цитрусовыми, если вы будете пить 100% цитрусовый сок, ваши проблемы, такие как боль в горле и мокрота, умножатся. [4]

How to treat symptoms of cold and flu at home?

Добавки, помогающие бороться с простудой и гриппом

Витамин С служит дополнением для профилактики и лечения простуды. В целом, это помогает укреплять иммунные клетки , которые защищают нас от патогенов. Это означает, что его регулярное использование должно служить вам средством защиты от вируса простуды или гриппа. [5]

Витамин С также высоко концентрируется в иммунных клетках и быстро истощается во время инфекции. Дефицит витамина С на самом деле значительно ослабляет иммунную систему и увеличивает риск развития инфекций. По этой причине полезно получать достаточное количество витамина С во время инфекции. Если вы уже страдаете от этих проблем, то, согласно некоторым исследованиям, витамин С может помочь сократить время простуды. Люди, которые регулярно употребляют витамин С можно ожидать более продолжительной простуды с менее выраженными симптомами. Исследования также показывают, что у спортсменов, которые регулярно употребляют витамин С, реже развивается вирусные заболевания, чем у тех, кто этого не делает. [5] [6] [7] Оптимальная суточная доза витамина С варьируется в в среднем от 1000 до 2000 мг в зависимости от возраста и вес человека. Тем не менее, следует отметить, что неиспользованный витамин С выводится из нашего организма через мочу каждый день , поэтому передозировка невозможна. Чтобы узнать больше о витамине С и его эффектах, прочитайте нашу статью Витамин С: все, что вам нужно знать о нем, пока не стало слишком поздно.

Supplements that help fight cold and flu - vitamin c

Витамин D

Ученые считают, что предрасположенность к гриппу и простуде зимой может быть связана с меньшим воздействием к солнечному свету, и, следовательно, к снижению производства витамина D . Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к развить респираторные заболевания. [7] [8]

Рецепторы витамина D обычно находятся в организме, поэтому они участвуют во многих клеточных процессах, , включая регуляцию иммунных клеток во время инфекций, поэтому неудивительно, что его дефицит может нарушать иммунитет. Витамин D регулирует ряд связанных с болезнью иммунных факторов, и недавние исследования показали, что добавление витамина D может снизить риск развития гриппа. [7] [8] Прочтите нашу статью «Витамин D» и все, что вам нужно знать о ней, чтобы узнать, какие другие преимущества дает этот микроэлемент.

Supplements that help fight cold and flu - vitamin D

Витамин A

Витамин A является одним из самых важных микроэлементов для здоровой иммунной системы. Важно поддерживать здоровое зрение, способствовать росту и защищать здоровую мокроту в организме. Он известен как противовоспалительный витамин , поскольку он играет решающую роль. в укреплении иммунных функций и участвует в регулятивных задачах в клетках и гормонах иммунной системы. Многие известные исследования также показали его влияние при лечении инфекционных заболеваний. [7] [9] [10]

Витамин А обычно содержится во многих продуктах, таких как морковь, сладкий картофель, капуста, красный перец, абрикосы или яичный желток , Его большим недостатком является то, что когда вы превышаете его использование, он может быть токсичным и вызывают головокружение, тошноту или головную боль. Беременные женщины также должны быть особенно осторожны , потому что чрезмерное употребление витамина А может привести к врожденным дефектам плода. Оптимальная суточная доза для взрослых людей должна составлять приблизительно 2300 UI. [9] [10]

Витамины группы B

Этот комплекс витаминов группы B является синергетическим в регулировании нескольких жизненно важных функций в нашем тело. Он не только укрепляет иммунитет , но его прием должен быть регулярным, даже когда вы здоровы, кроме того, он помогает справляться со стрессом, повышает энергию и особенно важен чтобы получить его во время физической и психологической деятельности. Это может быть простуда и грипп, во время которого наше тело истощает всю нашу энергию, , которую необходимо дополнить, чтобы наш организм может справиться с борьбой против вируса . [11]

Особенно важный борец с инфекционными Заболевания — это витамин B6 , то есть пиридоксин. Он выполняет более ферментативных реакций, в том числе метаболизм белков в организме. Он также участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и тесно сотрудничает с иммунной системой, для предотвращения инфекций, таких как распространение гриппа. Одним из характерных признаков дефицита витамина В6 является ослабленная иммунная система и снижение выработки сывороточных антител. Это увеличит предрасположенность к гриппу и другим респираторным инфекциям. [11] [12]

Supplements that help fight cold and flu - group B vitamins

Цинк

Цинк является сильным микроэлементом это чаще всего встречается в белках и имеет важное значение для нейрокогнитивного здоровья, заживления ран и защиты иммунной системы от инфекционных бактерий и вирусов. Фактически, добавление цинка может ограничить репликацию вируса в эпителии носа и уменьшить воспаление дыхательных путей. [7] [12] [13 ]

Недавний обзор исследований касался витаминов и минеральных веществ при лечении простуды и гриппа. Они показали, что прием 70 мг цинка в день помог облегчить симптомы, если принимать их в течение 24 часов после появления симптомов этих заболеваний. Поэтому этот минерал является ключевым ингредиент во многих таблетках и спреях от ангины или простуды. Другое исследование также показало, что оно помогло сократить продолжительность и тяжесть простуды. [15] Чрезмерное употребление цинка может, наоборот, подавлять функцию иммунной системы, , поэтому рекомендуется не превышать суточную дозу в 70 мг цинка. Ученые также обнаружили, что цинк помогает контролировать инфекцию , так что он ингибирует определенный белок, предотвращая, таким образом, возникновение чрезмерного воспаления. Поэтому добавка цинка может быть чрезвычайно полезной для очень больные или пожилые пациенты, которые зависят от интенсивной терапии. [7] [12] [13]

Куркума и имбирь

Куркума (куркума) и имбирь — это два суперпродукта , которые нашли широкое применение в натуральной медицине. Целебные эффекты имбиря вызваны наличие фенольных соединений, таких как гингерол, , обладающих сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Куркума, в свою очередь, скрывает вещество куркумин , которое, как было показано, помогает в лечении и профилактике ряда хронических воспалений. Кроме того, куркумин повышает уровень белка , называемого антимикробным пептидом кателицидина или CAMP, , который помогает предотвращать инфекции и борется с неизвестными бактериями и вирусами . [16] [17] [18]

Некоторые исследования показывают, что, в частности, Имбирь может сильно повысить иммунитет. Одно исследование показало, что экстракт имбиря блокирует рост нескольких штаммов респираторных патогенов. [19]

Куркума и имбирь могут, следовательно, снизить уровень воспаления , что может помочь улучшить иммунную функцию и помочь бороться с простудой, гриппом или другими воспалительными заболеваниями. [16] Если вы хотите узнать больше о куркуме, прочитайте нашу статью Куркума — специя, богатая антиоксидантами и борющаяся с воспалением.

Supplements that help fight cold and flu - curcuma and ginger

Пробиотики

Пробиотики являются живые бактерии и дрожжи, которые помогают уменьшить количество «плохих» бактерий, вызывающих болезни и воспаления, и заменяют их «хорошими» бактериями. Они помогают сбалансировать кишечный микробиом, который улучшает не только пищеварение, но и иммунитет. Пробиотики обычно содержатся в таких продуктах, как йогурт, кимчи, кислая капуста, или вы можете получить их в свое тело с помощью пищевых добавок. [7] [20] [21]

Согласно нескольким результатам, пробиотическая профилактика может сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей, и уменьшить продолжительность болезни. Исследования также показали, что пробиотики могут защитить организм от вирусных инфекций и снизить риск простуды. Пробиотические бактерии и их клеточные стенки оказывают значительное влияние на функциональность слизистой оболочки благодаря активации множественных иммунных механизмов. Было обнаружено, что пробиотики усиливают эффективность вакцины против гриппа , если ее принимать во время ее применения. [7] [20]

Пробиотики часто рекомендуются в виде добавок в качестве дополнения к различным заболеваниям, которые лечат антибиотиками или другими отпускаемые по рецепту лекарства. Это связано с их благотворным влиянием на здоровье желудочно-кишечного тракта и такими проблемами, как воспалительные заболевания кишечника, диарея или синдром раздраженного кишечника. Эти проблемы беспокоят людей, у которых был грипп или другое вирусное заболевание. [21] Если вы хотите узнать больше о пробиотиках, прочитайте нашу статью «Пробиотики: важность полезных бактерий для иммунитета и общего состояния здоровья спортсменов».

Глютамин

Глютамин является незаменимая аминокислота, наиболее часто хранящаяся в скелетных мышцах и легких. Хотя это не является его основной функцией, глютамин может помочь во время болезни, стресса или травмы. Как и другие аминокислоты, глютамин играет важную роль в синтезе белка. Кроме того, он помогает выводить аммиак из организма и способствует функционированию иммунной системы или мозга. Исследования показывают, что глютамин может укреплять иммунную систему и уменьшать риск заражения после операции. [25] [26]

Не секрет, что силовые тренировки в сочетании с интенсивными упражнениями могут поглощать слишком много запаса глютамина и, таким образом, снижать функцию иммунной системы. Исследования также показывают, что физические упражнения снижают концентрацию глютамина в крови. В некоторых исследованиях Также установлено, что глютамин может у спортсменов на выносливость снизить вероятность развития заболевания. [25] [26]

Supplements that help fight cold and flu - Glutamine

Эхинацея

Эхинацея является популярной травой, которая использовалась в натуральное лекарство для лечения многих заболеваний на протяжении веков. В настоящее время вы найдете его в составе безрецептурных препаратов для лечения простуды, гриппа или заболеваний верхних дыхательных путей. При ежедневном использовании эхинацея может снизить риск и продолжительность респираторных инфекций. [7] [22]

Экстракты эхинацеи оказывают влияние на иммунную систему и защищают организм от микробов. Исследования показывают, что может увеличить количество лейкоцитов , которые борются с инфекциями. Многочисленные исследования также показали, что это растение может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями и вирусами, и, таким образом, помогает быстрее вылечиться от болезни. Использование эхинацеи снизило риск развития простуды у более чем 50% исследованных пациентов и сократило продолжительность заболевания на полтора дня. [22] [23] [24]

Важно отметить, что диетические добавки, упомянутые выше , не предназначены в первую очередь для лечения простуды или гриппа. Их основной эффект заключается в укреплении иммунной системы и в первую очередь в качестве профилактики. Однако некоторые исследования показали, что применение этих добавок эффективен в борьбе с простудой и гриппом , поэтому вам следует рассмотреть вопрос о его приеме во время возникновения этих заболеваний.

Опубликовано Оставить комментарий

Магний влияет на ваше здоровье и мышечную массу

Магний является одним из самых важных и в то же время одним из самых забытых минералов в организме человека. Помимо костей, он встречается почти во всех органах, которые впоследствии используют его для биологических процессов. Его присутствие влияет более чем на 350 жизненно важных функций клеток. Тем не менее, оно встречается в основном в сердце, мышцах и почках.

Помимо того, что он минерал это также электролит и, следовательно, то, что позволяет нам жить и отвечает за «электрическую» активность в организме. Без электролитов наши сердца не бьются, мышцы не разогреваются, а мозг не может принимать сигналы. На самом деле он действует как кофактор r при передаче нервных импульсов, регуляции температуры, детоксикации печени. Магний также необходим для выработки энергии путем активации АТФ, для переваривания белков, жиров и углеводов, как строительный блок для синтеза РНК и ДНК.

Все больше и больше людей уделяют внимание здоровой пище и питанию, но забывают убедиться, что у них достаточно магния. Во многих случаях причиной ухудшения здоровья является «только» дефицит магния в организме. Проблема, однако, заключается в том, что результаты анализа крови могут быть ошибочными, поскольку в крови присутствует только 1% магния. Если вы потеряете содержание магния в крови Вы рискуете получить сердечный приступ. Вот почему лишь немногие узнают, что этот минерал является причиной постоянных трудностей.

Помимо симптомов низкого содержания магния с точки зрения клинических симптомов, о которых мы расскажем чуть позже, эти заболевания и состояния Возможны показатели хронически скрытого дефицита магния:

•Гипертония
• Стресс
• Беспокойство
• Депрессия и перепады настроения
• Нарушения сна, бессонница
• Мигрень, головная боль
• Проблемы с пищеварением, тошнота
• Синдром усталости и хронической усталости
• Боль и спазмы в мышцах
• Нервозность, гнев, агрессия
• СДВГ
• Эпилепсия
• Проблемы с концентрацией
• Тяга
• ПМС и менструальные спазмы
• Болезнь Паркинсона
• Остеопороз
• Боль в груди (стенокардия)
• Сердечная аритмия
• Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
• Диабет II типа
• Астма

— Классические «клинические» симптомы — эти физические симптомы дефицита связаны с его физиологической ролью и значительным влиянием на сбалансированное соотношение минералов, таких как кальций и калий.

— «Субклинические» или «скрытые» симптомы , эти симптомы присутствуют, но скрытые . Очень сложно отличить их от симптомов других заболеваний. Этот вид распространен практически во всех развитых странах. В исследовательских сообществах эти симптомы были одними из самых тревожных, с уделением особого внимания.

Классические физические симптомы дефицита магния

Неврологические:

  • Поведенческие расстройства
  • Раздражительность и беспокойство
  • Вялость
  • Нарушение памяти и когнитивных функций
  • Анорексия или потеря аппетита
  • Тошнота и рвота
  • Судороги

Мышцы:

  • Слабость
  • Мышечная тетан
  • Тики
  • Мышечные спазмы
  • Гиперактивность рефлексы
  • Нарушение координации мышц (атаксия)
  • Шоки
  • Случайные движения глаз и головокружение
  • Трудности с глотанием

Метаболические:

  • Увеличение внутриклеточного кальция
  • Гипергликемия
  • Дефицит кальция
  • Дефицит калия

Сердечно-сосудистые:

  • Нерегулярное или учащенное сердцебиение
  • Спазмы в коронарных артериях

У детей:

  • Задержка роста

Classical physical symptoms of magnesium deficiency

Постоянный дефицит также может вызывать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как:

• Остеопороз
• Удары и сердечные заболевания
• Камни в почках
• Диабет
• Хроническая усталость
• Ожирение

Многие исследования и исследования указывают на тот факт, что большинство население страдает от дефицита магния. Одно из исследований, опубликованных в Американской эпидемиологии в 2002 году, было проведено для 2566 детей в возрасте 11-19 лет. Результаты показали, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имеют достаточное диетическое потребление магния , и оно все еще снижается. И не только у детей, но особенно у взрослых.

Дефицит также может быть вызван повышенным потреблением алкогольных напитков, содержащих кофеин напитков, употреблением полуфабрикатов продукты, стрессовые ситуации, потребление определенных лекарств, таких как различные антибиотики или контрацептивы.

Magnesium affects your health and muscle mass

В чем разница между легким и тяжелым дефицитом магния?

Поскольку недостаток магния относительно трудно обнаружить с клинической точки зрения , его иногда называют «без симптомов» и часто не имеют внешних симптомов. Вот почему исследователи подчеркивают , что состояние обычно серьезное до появления клинических симптомов. Одним из решений этой проблемы может быть мониторинг с помощью анализа магния в крови , однако он является неточным.

Dr. Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины (Университет Луисвилля) прокомментировал: «Определение дефицита магния кажется легким, но это сложно из-за отсутствия клинических тестов для оценки уровней магния. В идеале, мы должны определить недостаток магния как снижение общего содержания магния в организме. Эстет должен быть в состоянии определить, какие ткани являются дефицитными и каково состояние магния в этих тканях. К сожалению, это определение противоречит современной технологии.

What is the difference between mild and severe magnesium deficiency?

Если вы сейчас думаете, принадлежите ли вы к группе людей с дефицитом магния, то мы предлагаем вам решение — ответьте на вопросы ниже о вашем образ жизни и следите за симптомами, которые могут вызывать проблему, и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы достичь баланса. Если вы ответите хотя бы на один вопрос, да , это может означать, что вы подвержены риску и что вы страдаете от недостаточного доход. Вы также должны быть осторожны, если вам больше 55 лет.

1. Вы регулярно пьете газированные напитки?

Многие цветные газированные напитки содержат фосфаты. Эти вещества связываются с магнием в организме, делая его недоступным для организма. Поэтому, даже если вы потребляете сбалансированную диету, а также эти напитки, вы просто смываете магний из своего тела.

2. Вы регулярно едите пирожные, десерты, конфеты и другие сладости?

Рафинированный сахар не только не содержит магния, но и вызывает его выведение через почки. Меласса и магний удаляются при производстве рафинированного сахара. Кроме того, сладости часто называют «анти-питательными веществами». Они заменяют питательные продукты в рационе и фактически потребляют питательные вещества во время пищеварения, приводя к потере. Вот почему необходимо выбирать продукты, которые возвращают витамины и минералы в организм, и добавлять что-то еще.

Do you regurarly eat cakes, desserts, candies and other sweets?

3. Вы испытываете стресс в жизни или подвергались серьезному медицинскому вмешательству, например, в области хирургии?

Стресс может быть результатом недостатка магния, а также может вызывать еще больший стресс и усугубить проблемы. В исследованиях адреналин и кортизол , побочные продукты реакции «сражайся или спасайся», связаны со стрессом и тревогой. Они снова были связаны с снижением уровня магния. Это связано с тем, что организму требуется больше магния во время стрессовых состояний и событий. Использование магния для успокоения организма также известно.

4. Вы пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином каждый день?

Количество магния в организме в основном контролируется почками, которые также фильтруют другие минералы и вещества. Кофеин вызывает еще большую экскрецию независимо от состояния организма. Поэтому, если вы пьете много кофе, чая или газированных напитков, существует более высокий риск страдать от дефицита магния.

5. Принимаете ли вы диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы или противозачаточные таблетки?

Эффекты этих лекарств, как и некоторых других, снижают уровень магния в организме через Выведение через почки.

6. Вы пьете более семи алкогольных напитков в неделю?

Влияние алкоголя на уровень магния аналогично диуретикам и, таким образом, уменьшает количество магния, доступного для клеток, так как он выделяется через почки , Исследование показало, что 30% алкоголиков страдают от дефицита магния. Повышенное потребление алкоголя также связано со снижением функции пищеварительной системы, дефицитом витамина D , что способствует снижению уровня магния.

Do you drink more than seven alcoholic drinks a week?

7. Используете ли вы добавки кальция без магния или добавки кальция с содержанием магния менее 1: 1?

Исследования показали, что если потребление магния низкое, добавки кальция могут снизить поглощение и содержание магния. И хотя добавки кальция могут оказывать негативное влияние на уровень магния, добавки магния действительно улучшают использование кальция в организме.

Некоторые исследования подтверждают соотношение кальций: магний 1: 1 для лучшей поддержки костей и снижения риск заболевания. Это связано не только с растущим свидетельством широко распространенного дефицита магния, но также с опасениями по поводу риска артериальной кальцификации с небольшими запасами магния, связанными с повышенным потреблением кальция.

8. Вы чувствуете беспокойство, прилив гиперактивности, не можете спать или, наоборот, слишком рано засыпаете?

Это лишь некоторые из симптомов, которые могут быть неврологическими симптомами дефицита магния. Достаточное количество магния является необходимым для нейронной проводимости , а также связано с дисбалансом электролитов , который влияет на нервную систему. Низкий уровень магния также связан с изменениями личности и иногда депрессией.

Do you feel anxiety, rush of hyperactivity, you cannot sleep, or on the contrary you fall asleep too early?

9. Вы чувствуете мышечные спазмы, лицевые тики, подергивания глаз или непроизвольные движения глаз?

Магний является необходимым элементом для расслабления мышц, и без этого наши мышцы постоянно сокращаются. Кальций, с другой стороны, сигнализирует о сокращении мышц. Как указано в «Магниевом факторе», два минерала являются «двумя сторонами физиологической монеты», они имеют противоречивые действия и по-прежнему действуют как команда.

Сколько магния необходимо получить?

Многим людям все равно и говорят о том, как этот минерал может влиять на стресс и усталость, особенно люди, работающие полный или неполный рабочий день, которые используют многозадачность или работают в очень быстром темпе. Рекомендуемая суточная доза составляет обычно 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

Рекомендуемая суточная доза для педиатрических пациентов

Дети 1-3 лет: 80 мг

Дети 4-8 лет: 130 мг

Дети 9-13 лет: 240 мг

Мужчины 14-18 лет: 410 мг

Женщины, 14-18 лет: 360 мг

Беременные женщины, 14-18 лет: 400 мг

Кормящие женщины, 14-18 лет: 360 мг

 

How much magnesium should be received?

 

Рекомендуемая суточная доза для взрослых

Мужчины, 19-30 лет: 400 мг

Женщины, 19-30 лет: 310 мг

Мужчины, 31 год и старше: 420 мг

Женщины, 31 год и старше: 320 мг

Беременные женщины, 19-30 лет: 350 мг

Беременные женщины, 31 год и старше: 360 мг

Кормящие женщины, 19-30 лет: 310 мг

Кормящие женщины , 31 год и старше: 320 мг

Каковы лучшие источники магния в пище?

  •  Продукты, богатые магнием : тофу, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, такие как бивень или шпинат, пшеничные отруби, бразильские орехи, соевая мука, миндаль, кешью, семена тыквы, кедровые орехи, черные грецкие орехи .
  • Другие источники магния : арахис, цельнозерновая мука, овсяная каша, шпинат, фисташки, дробленая пшеница, зерновые отруби , овсяные хлопья, бананы, печеный картофель (с кожурой), шоколад, какао-порошок.
  • Многие травы, специи и водоросли также являются источниками магния : агар с морскими водорослями, кориандр, укроп, шалфей, сушеные семена горчицы, базилик, укроп, тмин, эстрагон, майоран, мак.

What are the best sources of magnesium in food?

Но этого недостаточно!

Если вы думаете, что увеличите потребление магния и проблема будет решена, вы немного ошибаетесь. Все связано со всем, и это также относится здесь. Баланс между магнием, кальцием, витамином D3 и K2 должен поддерживаться . Мы должны думать о ежедневном приеме магния, а не только время от времени. Также хорошо сочетать его с B-комплексом или поливитаминами, содержащими витамины B, так как количество витамина B6 влияет на то, сколько магнезии поглощают клетки.

Magnesium affects your health and muscle mass

Чрезмерно кальций без сбалансированного потребления магния может вызвать сердечный приступ и даже внезапную смерть, поскольку такой дисбаланс вызывает мышечные спазмы , что также влияет на сердечную мышцу. В то же время, при балансе двух вышеупомянутых витаминов D3 и K2 также должны быть приняты во внимание. Все эти четыре элемента взаимодействуют и поддерживают друг друга. Чрезмерное количество витамина D без достаточного количества K2 может вызвать токсичность витамина D и дефицит магния. В то же время K2 удерживает кальций в нужном месте.

Как уже упоминалось, длительный дефицит магния может вызвать диабет, поэтому его потребление действует как профилактика диабета 2 типа, регулирует глюкозу, и помогает метаболизму эффективно работать с точки зрения чувствительности к инсулину.

Magnesium affects your health and muscle mass

Увеличение потребления также показало положительный результат влияет на плотность костной ткани как у мужчин, так и у женщин, но, что более важно, это может снизить риск развития рака. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что увеличение потребления снижает риск развития колоректального рака и что каждые 100 мг повышенного потребления магния снижает риск развития на 13% . Это влияние на физическое функционирование организма. Тем не менее, положительное влияние на психику человека также следует учитывать, поскольку это успокаивает организм и снимает или устраняет симптомы, упомянутые выше, такие как депрессия, беспокойство или стресс. Поэтому его иногда называют расслабляющим минералом.

Старайтесь потреблять большее количество магния на ежедневно, и со временем вы заметите изменения в своем теле и улучшение качества жизни.