Опубликовано Оставить комментарий

10 советов, как организовать кухню для успешного похудения

Когда речь идет о потере веса, на него влияют несколько важных факторов . От сбалансированной диеты, регулярных упражнений до сильной воли. Это последний упомянутый фактор, который может разрушить намерения наиболее . Если у вас сильная воля, правильное питание будет для вас легче, а аппетит к упражнениям будет сильнее. Итак, как вы укрепляете свое желание правильно питаться? Например, с правильной организацией кухни!

Как организовать кухню для успешной потери веса

Организация кухни является действительно важной для успеха в потере веса , Выбор еды в вашем холодильнике повлияет на ваши вкусы. Их правильное выравнивание также играет важную роль. Как это сделать? Ознакомьтесь с 10 советами по правильной перестройке кухни для похудения!

Разместите еду в нужном месте

Размещение здоровой пищи в наиболее заметных местах гарантированно станет самым важным моментом в организации вашей кухни. Многие люди склонны хранить продукты, которые они потребляют чаще всего, на полках на уровне глаз . Если вы фанат нездоровых угощений, а на этих полках полно чипсов, сладостей и нездоровой пищи, вы делаете неправильно . Согласно исследованиям, на нашу диету влияет то, что видят наши глаза , и какие продукты у нас есть в пределах досягаемости. Еще одно исследование показало, что женщины, которые должны были пройти 2 метра за кусочек шоколада, съели только половину плитки шоколада . Напротив, женщины, у которых был шоколад перед ними и не приложил никаких усилий, чтобы получить его , потреблял его целиком . [1] [2] [3] [9]

How to organize your kitchen for successful weight loss

К счастью, здоровая пища имеет тот же эффект . Если вы положите фрукты на полку или миску перед собой, вы будете употреблять их чаще , чем если бы они хранились где-то на более высокой полке. Поэтому рассмотрите возможность переместить менее питательные продукты на самые высокие и самые низкие полки и поместите более здоровые продукты, такие как орехи, фрукты, ореховые масла и крекеры из цельного зерна, или закуски с низким содержанием сахара и жиров в лучшие доступные полки . Переставив кухню, вы можете устранить соблазн дойти до нездоровой закуски и предотвратить переедание.

Этот принцип также работает в отношении хранения продуктов питания. в холодильнике. Тем не менее, прозрачные контейнеры, предназначенные для хранения фруктов и овощей, часто не видны, и наш взгляд в холодильнике сначала падает на средние полки. Поэтому старайтесь хранить свежие продукты на этих полках и храните оставшиеся менее использованные продукты в коробках в нижней части холодильника. Если вы хотите, чтобы овощи дольше оставались свежими, вы можете поместить их в закрывающиеся контейнеры, предпочтительно с подачей воздуха . Затем вы храните их на средней полке и не только экономите место, но и стимулируете аппетит к здоровой пище. [1] [2]

Не храните еду на кухонном столе

Вы один из тех людей, которые предпочитают оставлять еду на кухонном столе вместо того, чтобы класть ее на стол? в стороне? Мы часто говорим, что «я все равно скоро буду употреблять эти продукты» , поэтому легко может случиться так, что на прилавке останутся чипсы, калорийные соусы, сладости или кулинарные ингредиенты. Именно в первом пункте мы объяснили, что продукты, которые находятся в пределах досягаемости глаз, являются наиболее потребляемыми. Согласно исследованию, проведенному в журнале Health Education and Behavior, женщины, которые регулярно держали калорийные напитки на кухонной стойке, , как правило, наслаждались ими больше, чем те, кто хранили напитки на полках . [2] [3] [4]

Do not store food on the kitchen counter

Это также верно для здоровой пищи. Они также содержат калории, например, сахара в случае фруктов и жиры в случае орехов. Если вы переусердствуете с этим, и каждый раз, когда вы едите их по кусочку, вы будете иметь тот же эффект, что и при употреблении нездоровой пищи . Все должно быть съедено умеренно, поэтому приложите усилие и положите еду на полку или в холодильник, где она есть.

Выберите правильную кухонную утварь

Согласно исследованию, опубликованному в журнале потребительских исследований, тщательный выбор кухонной утвари приводит к более мягким диетическим решениям. Типичным примером является обычный шарик для мороженого. В упомянутом исследовании участники, которые принимали мороженое с цветной и украшенной ложкой, съели на 22% больше мороженого, чем те, кто использовал обычную ложку. [3] [5] Это потому, что привлекательные продукты, которые не только полезны, но и приятны для глаз стимулировать наш разум к награде . В случае кухонной утвари это награда в виде еды. Таким образом, охват для обычной, но эффективной кухонной утвари . [3]

Проверить размеры порций

Здоровая и сбалансированная диета является основой для поддержания веса или даже снижения веса, , но его не следует преувеличивать даже при Это. Как и во всех приемах пищи, вы должны отслеживать, какие порции вы едите . Слишком большая порция способствует перееданию и нежелательному увеличению веса. Но почему контроль порций так важен? [1] [2] [3] [6]

Преимущества контроля размера порции

  • обеспечивает лучшее пищеварение — слишком большая порция способствует неправильному пищеварению. Пищеварительная система работает лучше всего, когда она не перегружена слишком большим количеством пищи. Правая часть также поможет устранить вздутие живота после еды.
  • поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови — переедание может привести к дисбалансу сахара в крови, поскольку организм перегружен глюкозой. В конечном итоге это может привести к резистентности к инсулину. Инсулинорезистентность.
  • удовлетворяет физический голод — физический голод удовлетворяет ваши основные потребности в оптимальном функционировании организма. Правильный размер порции обеспечит его удовлетворение, и вы избежите переедания.
  • это помогает с потерей веса — главное преимущество потребления меньших порций — это их влияние на потерю веса , Если вы выберете сбалансированное питание в правильной пропорции, вы будете потреблять меньше калорий и избавляться от нежелательных килограммов. [6]

Но как контролировать размер порции? Многие фитнес-приложения для подсчета калорий или веса продуктов гарантированно помогут вам в этом, но кухонные весы и мерные чашки также являются эффективным инструментом. Держите их на прилавке, чтобы вы могли видеть их каждый день. Наиболее распространенная причина, по которой мы перестаем считать калории и взвешивать или измерять порции, заключается в том, что нам надоело постоянно взвешивать пищу . Однако, если вес находится в видимом месте, во многих случаях мы преодолеем нашу лень. [2] [3]

Выберите подходящую посуду

Вы уже Знайте, что размер порции на тарелке — это удобный шаг после потери веса или диеты . Однако если у вас дома нет кухонных весов или вы просто ими не пользуетесь, вы, вероятно, определяете размер порции пищи, глядя или «на глаз». Однако мы определенно не рекомендую это в начале похудения. Поэтому покупайте тарелки и миски , которые могут определять количество пищи. В специализированных магазинах вы найдете кухонную посуду, , благодаря которой вы сможете точно определить, насколько большим должен быть ваш гарнир и сколько мяса можно съесть в одной порции . Вы также можете достать тарелки меньшего размера, чем их обычный размер. Исследования подтвердили, что люди, которые использовали тарелки диаметром около 17 см, ели намного меньше , чем участники, которые ели пищу из тарелок диаметром 25 сантиметров . Также было показано, что если вы едите мороженое из большой миски, вы будете есть больше , чем если бы вы ели из маленькой миски. [7]

Choose the right kitchenware

Выберите правильные специи и приправы

У большинства людей есть специи, которые они обычно используют при приготовлении пищи. На кухне они занимают почетное место где-то у плиты или на кухонном столе. Но знаете ли вы , сколько калорий они содержат? В следующей таблице мы рассмотрели наиболее распространенные приправы, специи и соусы и их калорийность на 50 г: [2] [8]

Приправы и соусы Количество калорий на 50 г

Соль

0 ккал

Перец чили заземлен

141 ккал

Карри

162, 5 ккал

Базилик

11 ккал

Кетчуп

56 ккал

Горчица

33 ккал

Майонез

340 ккал
Безкалорийный соус GymBeam 0 ккал

Для максимальной успешной потери веса попробуйте заменить эти ингредиенты низкокалорийными и некалорийными приправами и соусами.

Регулируйте количество нездоровых закусок

Покупая продукты, мы часто не избегайте нездоровой пищи и закусок, попадающих в нашу корзину. Если они вам действительно нужны, постарайтесь ограничиться покупкой только одной нездоровой закуски за раз . Поэтому вместо комбинации чипсов, попкорна и соленых палочек выберите только один вариант . При входе на кухню, чтобы удовлетворить свои вкусы, вы избегаете возможности выбора и переедания . [1] [2]

Regulate the number of unhealthy snacks

Купите тефлоновую сковороду

Одна чайная ложка оливкового масла уже содержит около 120 калорий. Теперь подумайте, сколько масла вы фактически используете для приготовления пищи. Ты боишься? Решением этой проблемы также может быть замена обычных противней на те, в которых нет необходимости использовать масло, а еда не выпекается. Это могут быть тефлоновые или керамические сковороды , изготовленные из качественных материалов. Ваша еда будет по-прежнему сочной и эластичной. [1] [2]

Не покупайте продовольственные пакеты XXL

Покупка большая упаковка чипсов по хорошей цене может показаться хорошей идеей, но она может разрушить ваши усилия по снижению веса . Если вы не собираетесь на вечеринку, вы должны выбрать небольшие пакеты с едой. Вы также можете избежать ситуации, когда вы скажете себе: «Мне просто нужно туда добраться, это было за хорошую цену, и я не хочу, чтобы это пошло не так!».

Сохраните ссылку на кухне

Несмотря на все совет, который мы изложили выше, сильнее ли ваш аппетит к нездоровой пище, чем вы? Как мы уже упоминали во введении, сильная воля является основой для достижения всех целей в фитнесе, а потеря веса — нет исключение. Все, что вам нужно, — это небольшая мотивация. Запишите свои цели на листе цветной бумаги и положите его на холодильник или полку, где вы прячете закуски. Всякий раз, когда вы видите, что ваша цель написана «черным по белому» , это напоминает вам, что вы не должны замедлять свои усилия. [1] [2]

В действительно много советов, как организовать кухню для успешного похудения . Мы выбрали для вас ровно 10 наиболее эффективных и наименее требовательных с физической или финансовой точки зрения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *