Опубликовано Оставить комментарий

Утренняя кардио тренировка

Какая часть дня Вы занимаетесь кардиотренировками? Вы предпочитаете утро перед работой или предпочитаете делать это днем ​​ или вечер ? Утренняя тренировка имеет ряд преимуществ, которые нельзя отрицать, но мы были заинтересованы в ее важности для сжигания жира. Прочитайте статью, чтобы узнать, действительно ли лучше просыпаться рано и заниматься спортом в утренние часы.

Утренняя тренировка — до или после завтрака?

Работа на пустой желудок имеет свой сторонники и противники , который это понятно, потому что многим из нас может быть неудобно тренироваться сразу после пробуждения. Несколько исследований были посвящены этой теме утренней тренировки, поэтому лучше знать мнение экспертов по всей проблеме.

В 1999 году книга Тело для жизни была опубликована , в котором автор Билл Филлипс популяризировал кардио тренировку натощак. Основываясь на этой книге, тело Лучше всего сжигать жир, тренируясь натощак. По мнению автора, организм без подвода энергии в форме углеводов начинается с сжигания жира. Книга стала популярной и кардиотренировки на пустом месте Желудок популярен даже сегодня. Тем не менее, остается вопрос, влияет ли он на всех и безопасно ли даже утомлять тело до получения энергии. [6]

Morning training - before or after breakfast?

Тема утренних тренингов делит людей на две части группы — до и после еды. Сторонники тренировок натощак спорят о лучшем сжигании жира. Поклонники послеобеденного обучения утверждают, что упражнения после еды могут вызвать уровень сахара в крови , что повысит интенсивность тренировки. Другими аргументами являются защита от усталости и усталости. . Так какая партия права? [1]

Если вы собираетесь тренироваться перед завтраком, ваше тело должно найти для этого энергию. Вы проснулись, оделись и пошли прямо в спортзал, может, раньше вы пили кофе. Ваше тело поэтому вынуждено использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Звучит вполне логично, но проблема в том, что критики кардио-тренировок Только натощак утверждают, что организм может переваривать белки. Этот факт не понравится бодибилдерам и активным людям, которые пытаются набирать и поддерживать мышечную массу с помощью тренировок. Ночью организм разлагает аминокислоты на глюкозу, утренняя кардио активирует больше жира в качестве топлива и потенциально аминокислоты. Если рост и поддержание мышечная масса важна для вас, этот процесс не совсем положительный. Однако вы можете избежать этого, принимая белок после утренней пробежки. Ешьте быстро усваиваемый белок , например сыворотка , вместе с медленно усваиваемым казеином . [2] [7]

Morning training - before or after breakfast?

Что показывают результаты исследования говорите?

Исследование 2010 года  сравнил тренировки до и после еды. Цель исследования состояла в том, чтобы надежно измерить влияние тренировки на сжигание жира и общий прирост веса в перед едой участники. Участниками были молодые люди, задачей которых было увеличить потребление калорий на 20% и в то же время на 50% больше жира. Впоследствии их разделили на три группы, одна группа волонтеров обучалась утром перед завтраком, вторая группа после завтрака , а задачей третьей группы было не заниматься физическими упражнениями. . Пассивная группа, конечно, прибавил в весе , а также, скорее всего, имел резистентность к инсулину. Группа после завтрака набрала примерно на половину меньше , чем участники сидячей группы, а также были проблемы с инсулином. группа перед завтраком почти ничего не получила, поддержал a здоровый уровень инсулина и, кроме того, сжигали больше жира в течение дня. [3]

Исследование впервые выявило преимущества обучения перед завтраком в содействии мышечная адаптация, улучшение общей толерантности к глюкозе и чувствительность к инсулину на высококалорийной диете с высоким содержанием жиров. [4]

Аналогичное исследование было проведено в 2013 году, , где роль участников мужского пола должна была идти на пробежку по утрам. Для сравнения бегунов разделили на две группы: первая пробежала на натощак , а вторая после завтрака. Согласно результатам, бегуны сожгли в среднем на 20% больше жира перед завтраком. [2]

Лучшие результаты — сжигание жира натощак также показан в результатах исследования 2017 года. Более низкий уровень сахара можно отнести к лучшему сжиганию жира у бегунов, бегавших на пустых желудках . С другой стороны, было установлено, что если мужчины завтракают в первую очередь, они сжег больше калорий во время тренировок. [1]

В другом исследовании было показано влияние аэробных тренировок до и после завтрака на 20 молодых женщин. Их задачей было бегать или ходить 3 раза в неделю в течение 4 недель. Очевидно, что участники были разделены на группы до и после завтрака. Однако результаты не показали каких-либо значительных потерь при тренировках натощак. Исследование показывает, что аэробные упражнения , связанные с гипокалорийной диетой, вызвали изменения в составе тела в обеих группах. [2 ] [5]

What do the research results say?

Так какой вывод? Кардио тренировки на пустой желудок могут быть полезны для людей определенного типа и избавления от лишнего жира из проблемных зон. Это может быть полезно для женщин с содержанием жира около 13-14% и мужчинами с содержанием жира в однозначных значениях, например 5-6%. Несмотря на то, что нет подтверждающих исследований по этой теории, если у вас есть низкое содержание жира в «вызывающих областях», упражнения на пустой желудок могут помочь превратить эти жировые клетки в топливо. [7]

Очень мало исследований о достоверном утверждении, что физические упражнения на пустой желудок значительно улучшают сжигание жира. Ученые могут продолжить изучение этой идеи и реализовать ее. для гораздо большего числа субъектов и групп участников. Упражнения перед завтраком могут оказать положительное влияние на ваше тело, но уравнение потребления и расходов остается более важный фактор в сжигании жира. [1] [2]

Можете ли вы сжигать больше жира утром, чем вечером?

Если вы начинаете просматривать статьи посвященные соответствующей части дня для кардиотренировок, вы часто будете сравнивать тренировки до и после завтрак. Существуют исследования , которые подтверждают преимущества подготовки перед завтраком, а также исследования. с результатами без существенных различий между упражнениями до и после еды.

Всегда следует учитывать, что тело с пустым желудком не может выполнять тренировку так же интенсивно , как и после заправки. Он сжигает больше жиров , чем углеводов, утром перед завтраком, но он также сжигает меньше калорий. Согласно исследованию 2012 года, занятия аэробикой не требуют определенной части дня. Это играет роль в упражнении, которое фокусируется на гибкость и сила. Это связано с изменением температуры тела в течение дня, поскольку более поздняя t температура увеличение заставляет вас думать, что ваше упражнение легче , особенно когда речь идет о силовых тренировках. [8] [9]

Возможно, один из самых важных факторов в снижении жира был опубликован в исследовании 2013 года. Исследования показывают, что важным фактором успешной потери веса является мысль или чувство, которое вы можете тренировать, несмотря на ограничения жизни. [9]

Can you burn more fat in the morning than in the evening?

Зачем выбирать утро для кардио?

  • Рутина тренировка требует регулярности , и для многих намного проще проводить тренировку по утрам. Днем может быть больше препятствий на пути к тренировкам , чем утром. [8]
  • Удовлетворенность днем ​​ здорово начать день с ощущения, что вам удалось сделать что-то для своего здоровья. [10]
  • Углеводы из завтрака если вы привыкли тренируясь после завтрака, вы будете использовать их энергетический потенциал. Обычная утренняя трапеза в основном богата клетчаткой и углеводами, например фруктами.  [8]
  • Совершенствуйте свое внимание физическая активность влияет на концентрацию человека, поэтому утренняя тренировка может улучшить ваше внимание в течение дня. [11]
  • Лучшее настроение в течение дня вы наверняка знаете, что эндорфины — гормоны счастья — секретируются во время тренировок. Лучшее настроение будет сопровождать вас в течение дня, что также повлияет на вашу рабочую среду. [12]
  • Улучшите свой сон Исследование 2014 года демонстрирует улучшение сна у людей, практикующих в 7:00 утра. Утренняя тренировка вызвала меньше пробуждения ночью и больше времени провела в состоянии глубокого сна. [11]
  • Наслаждайтесь утренней природой если вы отправитесь на утреннюю пробежку, отправляйтесь на природу. Найдите ближайший лес или парк и наслаждайтесь утренним спокойствием, пением птиц и началом дня. [10]
  • Улучшите свой аппетит упражнение также влияет на регуляцию вашего аппетита, уменьшая греллин , который является гормоном голода. [11]

 

Вас интересуют другие преимущества утренней тренировки? Узнайте о них в нашей статье 9 причин для занятий в утро .

Why to choose morning for your cardio?

Какое сердечно-сосудистое заболевание лучше всего подходит для снижения веса?

Чтобы сжигать жир из жировых отложений, необходимо развивать аэробную активность , в которой жир используется в качестве основного источника топлива. Аэробная активность считается упражнением, в котором сердце и легкие используют кислород в качестве источника топлива в течение длительного периода 15-20 минут. В аэробных упражнениях комбинация кислорода, жира и углеводов создает АТФ (аденозинтрифосфат), который действует как топливо для всех клеток. [13]

What cardio is best for Weight Loss?

1. Выполняется  одна из самых популярных форм кардиотренировок, и час бега может сжечь приблизительно 600 калорий. Хотя бег — это активность более высокой интенсивности, он не превышает «предела» анаэробной активности, при которой сжигаются углеводы. Среди прочего, это один из самых доступных видов спорта , для которого вам просто необходимы подходящая обувь и желание избавиться от жира. [13]

2. Скакалка за исключением прыжка Сама веревка , вам не нужно никакого специального оборудования для этой кардио-активности. С помощью прыжков со скакалкой вы можете сжигать до 1000 калорий в час, но лучше всего использовать их в течение коротких интервалов , чтобы избежать травм бедер или ног. Для достижения наилучших результатов используйте свои запястья (не руки) , чтобы переместить прыжок со скакалкой и прыгнуть только немного выше его траектории. [ 13] [14]

3. Езда на велосипеде — будь то стационарный или классический , езда на велосипеде увлекательна и эффективна путь сжигать калории. Вы можете сжигать до 600 калорий в час, , но это зависит от скорости. Преимущество стационарных велосипедов заключается в их наличии в тренажерном зале, , поскольку они не являются той машиной, которую вам всегда придется ждать. Классическая езда на велосипеде выгодна изменчивостью — сложность и интенсивность трассы вы определяете сами. Преимущество для бодибилдеров в том, что езда на велосипеде также может улучшить разделение четырехглавых мышц. [13] [15]

4. Подъем по лестнице используете ли вы классическую лестницу в здании или степпер , аналогичный лестнице в вашем тренажерном зале, вы будете работать больше, чем вы думаете. С помощью этого упражнения вы можете сжигать 500-600 калорий в умеренном темпе. Недостатком является нагрузка на суставы, , поэтому это не самая подходящая тренировка для людей с проблемными коленями. Если вы выбираете лестницу в своем многоквартирном доме, выберите время, когда вы не будете ограничивать своих соседей обучением. [14] [15]

5. Плавание даже если вы не потеете во время плавания, вы сжигаете около 600 калорий в час. Этот тип кардио отлично, если вы любите воду, вы хотите тренировать все свои мышцы , а также избегать травм. Это также зависит от стиля плавания, потому что с ударом бабочки вы сжигаете больше, чем брассом. В борьбе с гравитацией вы можете сжигать калории, тренировать всю тело, и какое-то время вы попадаете в совершенно другой мир. [13] [15]

What cardio is best for Weight Loss?

В дополнение к типы кардио-тренировок, вы наверняка найдете полезные советы о том, как уменьшить лишний жир быстро и эффективно. Если вы заинтересованы в этой теме прочитайте нашу статью 17 советов о том, как быстро и эффективно терять жир .

Утренняя кардио , безусловно, отличный способ начните день , делая что-то для своего здоровья и тела. Некоторые исследования показывают преимущества кардиотренировок перед завтраком >, но сомнительно, полезно ли это для всех нас. Если вы предпочитаете бегать или ездить на велосипеде после еды или после обеда, не заставляйте его . Прежде всего, найдите правильное время и метод обучения , которые заставляют вас чувствовать хорошо и будет делать это регулярно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *