Опубликовано Оставить комментарий

Какие добавки могут помочь вам при гриппе и простуде?

Вас беспокоит насморк, кашель, боль в горле или лихорадка? Эти проблемы в основном вызваны вирусными заболеваниями, такими как простуда и грипп , которые могут вызвать у вас настоящие проблемы. К счастью, есть несколько способов как бороться их. Взгляните на 9 пищевых добавок, которые помогут вам бороться с гриппом и простудой.

Иммунитет — это основа здоровья

В простуде и гриппе нет ничего приятного, и прежде чем эти болезни затронут вас, вам следует сосредоточиться на снижении риска их развития. Первый шаг это укрепить ваш иммунитет , что является ключом к сохранению здоровья организма. Он защищает организм от многих паразитов, вирусов и бактерий , которые вызывают различные заболевания. [1]

Иммунная система делится на две формы. Первый — это естественный иммунитет , с которым мы уже родились, а второй — приобретенный иммунитет. Мы приобретаем его постепенно в течение жизни и можем поддерживать это здоровый образ жизни. Естественно, мы также можем укрепить его с помощью сбалансированного питания, достаточной физической активности, качественного сна, а также регулярного мытья рук и правильных пищевых добавок. [1] Чтобы узнать больше о факторах, влияющих на иммунитет, прочитайте нашу статью Как укрепить иммунитет и сопротивляемость организма болезням?

Immunity is the backbone of health

Простуда и грипп

Простуда и грипп являются инфекционными респираторными вирусными заболеваниями. Их симптомы схожи, но они немного отличаются. В то время как простуда относительно быстро восстанавливается, и все, что вам нужно — это несколько дней в постели, с гриппом, это более сложно. В основном это сопровождается более интенсивными проявлениями , а отсутствие лечения может привести к пневмонии. Поскольку это вирусные заболевания, антибиотики не эффективны в их лечении. Антибиотики помогают вылечить только бактериальные инфекции. [2]

Симптомы простуды

Простуда — это острая вирусная инфекция верхних дыхательных путей, которая поражает нос, полость, глотку, гортань и распространяется преимущественно через личный контакт. Инкубационный период меняется, но в холодное время он обычно меньше двух дней. Симптомы, которые обычно поражают инфицированные слизистые оболочки, длятся 3-7 дней, , хотя иногда они могут сохраняться в течение трех недель, особенно если простуду не лечить. [2] [3]

Простуда обычно начинается со следующих симптомов:

  • боль в горле
  • сопли
  • чихание
  • усталость
  • кашель
  • мокрота

Симптомы гриппа

Грипп — это заразное респираторное заболевание, вызываемое вирусами гриппа, которые заразить нос, горло и иногда легкие. Одним из способов профилактики гриппа является вакцинация против него. Большинство экспертов считают, что вирусы гриппа распространяются главным образом через крошечные капли , которые возникают во время кашля, чихания или речи. Реже человек может испытать грипп , коснувшись поверхности или объекта , на котором находится вирус гриппа, а затем перенеся его в рот, нос или глаза. [2] [3]

Основное различие между простудой и гриппом заключается в том, что простуда начинается постепенно, а грипп быстро поражает и вызывают более серьезные симптомы.

Грипп обычно имеет следующие симптомы:

  • лихорадка
  • боль в мышцах и суставах
  • красная кожа
  • красные глаза
  • озноб
  • головная боль
  • сухой кашель
  • боль в горле
  • иногда проблемы с желудком и диарея

Некоторые симптомы могут указывать на то, что болезнь действительно серьезная. Вам следует обратиться к врачу, если вы страдаете от следующих проблем:

  • затрудненное дыхание или одышка
  • боль или стеснение в грудной клетке и животе
  • внезапное головокружение
  • сильная рвота
  • очень высокая неизлечимая лихорадка

Cold and flu - symptoms

Как лечить симптомы простуды и гриппа в домашних условиях?

Лечение простуды и гриппа направлено прежде всего на облегчение их симптомов. Прочитайте несколько советов о том, как пройти домашнее лечение от этих заболеваний и их симптомов.

  • Часто сморкайтесь (правильно) — важно, чтобы вы вывели вредную слизь из своего тела и перестали втягивать ее в себя. Регулярное сморкание является основой для лечения острых простудных и респираторных заболеваний. Делая это, вы получите все загрязняющие вещества. Одной из лучших практик оказалась чистка одной дыры за другой. Это означает, что вы можете нажать пальцем, чтобы протолкнуть одно отверстие, пока вы выдуваете другое.
  • Прополощите нос соленой водой — чтобы удалить загрязнения из органов дыхания, раствор соли может помочь. Это снимает заложенность носа при удалении вирусных частиц и бактерий. Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплой воде. Затем введите раствор в каждую ноздрю, используя более широкий шприц, и дайте ему свободно бегать. Вы также можете купить готовый раствор соли в аптеке.
  • Побалуйте себя отдыхом и согрейтесь — это не просто случай гриппа или простуды, но почти каждое ослабление организма и болезни, отдых является ключевым аспектом в их лечении. Вы можете помочь своему телу направить фокус на борьбу с вирусами и дать ему необходимую регенерацию.
  • Полоскать горло — полоскание горла может увлажнить горло и временно облегчить боль. Попробуйте упомянутый выше солевой раствор или травяной чай, например ромашку. Также эффективен полоскание из меда и яблочного уксуса.
  • Пейте горячие жидкости — горячие жидкости снимают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают неприятные воспаленные оболочки, которые поражают нос и горло. Если вы так устали, что не можете спать по ночам, приготовьте чашку травяного чая.
  • Нанесите обертывание холодным полотенцем — если вас беспокоит высокая температура и вы хотите уменьшить ее, попробуйте обернуть грудь холодным полотенцем. Это поможет снизить температуру, и вы будете чувствовать облегчение. Помните, однако, что лихорадка является признаком успешной борьбы вашего организма с вирусами, вы должны вмешаться, когда температура слишком высокая.
  • Ешьте правильную пищу — если у вас диарея при вирусных заболеваниях, попробуйте эффективные продукты, такие как банан, сухой рис или черника, которые вызывают легкий запор, и лечите кишечные проблемы. Такие продукты, как холодный перец, например, открывают полости и помогают бороться со слизью в легких. Хрен или горчица имеют те же эффекты. Лук, в свою очередь, содержит фитохимические вещества, предназначенные для помощи организму в устранении бронхита и других инфекций. Черный и зеленый чай содержит катехин, фитохимическое вещество, обладающее природным антибиотическим и противодиарейным действием. Будьте осторожны с цитрусовыми, если вы будете пить 100% цитрусовый сок, ваши проблемы, такие как боль в горле и мокрота, умножатся. [4]

How to treat symptoms of cold and flu at home?

Добавки, помогающие бороться с простудой и гриппом

Витамин С служит дополнением для профилактики и лечения простуды. В целом, это помогает укреплять иммунные клетки , которые защищают нас от патогенов. Это означает, что его регулярное использование должно служить вам средством защиты от вируса простуды или гриппа. [5]

Витамин С также высоко концентрируется в иммунных клетках и быстро истощается во время инфекции. Дефицит витамина С на самом деле значительно ослабляет иммунную систему и увеличивает риск развития инфекций. По этой причине полезно получать достаточное количество витамина С во время инфекции. Если вы уже страдаете от этих проблем, то, согласно некоторым исследованиям, витамин С может помочь сократить время простуды. Люди, которые регулярно употребляют витамин С можно ожидать более продолжительной простуды с менее выраженными симптомами. Исследования также показывают, что у спортсменов, которые регулярно употребляют витамин С, реже развивается вирусные заболевания, чем у тех, кто этого не делает. [5] [6] [7] Оптимальная суточная доза витамина С варьируется в в среднем от 1000 до 2000 мг в зависимости от возраста и вес человека. Тем не менее, следует отметить, что неиспользованный витамин С выводится из нашего организма через мочу каждый день , поэтому передозировка невозможна. Чтобы узнать больше о витамине С и его эффектах, прочитайте нашу статью Витамин С: все, что вам нужно знать о нем, пока не стало слишком поздно.

Supplements that help fight cold and flu - vitamin c

Витамин D

Ученые считают, что предрасположенность к гриппу и простуде зимой может быть связана с меньшим воздействием к солнечному свету, и, следовательно, к снижению производства витамина D . Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к развить респираторные заболевания. [7] [8]

Рецепторы витамина D обычно находятся в организме, поэтому они участвуют во многих клеточных процессах, , включая регуляцию иммунных клеток во время инфекций, поэтому неудивительно, что его дефицит может нарушать иммунитет. Витамин D регулирует ряд связанных с болезнью иммунных факторов, и недавние исследования показали, что добавление витамина D может снизить риск развития гриппа. [7] [8] Прочтите нашу статью «Витамин D» и все, что вам нужно знать о ней, чтобы узнать, какие другие преимущества дает этот микроэлемент.

Supplements that help fight cold and flu - vitamin D

Витамин A

Витамин A является одним из самых важных микроэлементов для здоровой иммунной системы. Важно поддерживать здоровое зрение, способствовать росту и защищать здоровую мокроту в организме. Он известен как противовоспалительный витамин , поскольку он играет решающую роль. в укреплении иммунных функций и участвует в регулятивных задачах в клетках и гормонах иммунной системы. Многие известные исследования также показали его влияние при лечении инфекционных заболеваний. [7] [9] [10]

Витамин А обычно содержится во многих продуктах, таких как морковь, сладкий картофель, капуста, красный перец, абрикосы или яичный желток , Его большим недостатком является то, что когда вы превышаете его использование, он может быть токсичным и вызывают головокружение, тошноту или головную боль. Беременные женщины также должны быть особенно осторожны , потому что чрезмерное употребление витамина А может привести к врожденным дефектам плода. Оптимальная суточная доза для взрослых людей должна составлять приблизительно 2300 UI. [9] [10]

Витамины группы B

Этот комплекс витаминов группы B является синергетическим в регулировании нескольких жизненно важных функций в нашем тело. Он не только укрепляет иммунитет , но его прием должен быть регулярным, даже когда вы здоровы, кроме того, он помогает справляться со стрессом, повышает энергию и особенно важен чтобы получить его во время физической и психологической деятельности. Это может быть простуда и грипп, во время которого наше тело истощает всю нашу энергию, , которую необходимо дополнить, чтобы наш организм может справиться с борьбой против вируса . [11]

Особенно важный борец с инфекционными Заболевания — это витамин B6 , то есть пиридоксин. Он выполняет более ферментативных реакций, в том числе метаболизм белков в организме. Он также участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и тесно сотрудничает с иммунной системой, для предотвращения инфекций, таких как распространение гриппа. Одним из характерных признаков дефицита витамина В6 является ослабленная иммунная система и снижение выработки сывороточных антител. Это увеличит предрасположенность к гриппу и другим респираторным инфекциям. [11] [12]

Supplements that help fight cold and flu - group B vitamins

Цинк

Цинк является сильным микроэлементом это чаще всего встречается в белках и имеет важное значение для нейрокогнитивного здоровья, заживления ран и защиты иммунной системы от инфекционных бактерий и вирусов. Фактически, добавление цинка может ограничить репликацию вируса в эпителии носа и уменьшить воспаление дыхательных путей. [7] [12] [13 ]

Недавний обзор исследований касался витаминов и минеральных веществ при лечении простуды и гриппа. Они показали, что прием 70 мг цинка в день помог облегчить симптомы, если принимать их в течение 24 часов после появления симптомов этих заболеваний. Поэтому этот минерал является ключевым ингредиент во многих таблетках и спреях от ангины или простуды. Другое исследование также показало, что оно помогло сократить продолжительность и тяжесть простуды. [15] Чрезмерное употребление цинка может, наоборот, подавлять функцию иммунной системы, , поэтому рекомендуется не превышать суточную дозу в 70 мг цинка. Ученые также обнаружили, что цинк помогает контролировать инфекцию , так что он ингибирует определенный белок, предотвращая, таким образом, возникновение чрезмерного воспаления. Поэтому добавка цинка может быть чрезвычайно полезной для очень больные или пожилые пациенты, которые зависят от интенсивной терапии. [7] [12] [13]

Куркума и имбирь

Куркума (куркума) и имбирь — это два суперпродукта , которые нашли широкое применение в натуральной медицине. Целебные эффекты имбиря вызваны наличие фенольных соединений, таких как гингерол, , обладающих сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Куркума, в свою очередь, скрывает вещество куркумин , которое, как было показано, помогает в лечении и профилактике ряда хронических воспалений. Кроме того, куркумин повышает уровень белка , называемого антимикробным пептидом кателицидина или CAMP, , который помогает предотвращать инфекции и борется с неизвестными бактериями и вирусами . [16] [17] [18]

Некоторые исследования показывают, что, в частности, Имбирь может сильно повысить иммунитет. Одно исследование показало, что экстракт имбиря блокирует рост нескольких штаммов респираторных патогенов. [19]

Куркума и имбирь могут, следовательно, снизить уровень воспаления , что может помочь улучшить иммунную функцию и помочь бороться с простудой, гриппом или другими воспалительными заболеваниями. [16] Если вы хотите узнать больше о куркуме, прочитайте нашу статью Куркума — специя, богатая антиоксидантами и борющаяся с воспалением.

Supplements that help fight cold and flu - curcuma and ginger

Пробиотики

Пробиотики являются живые бактерии и дрожжи, которые помогают уменьшить количество «плохих» бактерий, вызывающих болезни и воспаления, и заменяют их «хорошими» бактериями. Они помогают сбалансировать кишечный микробиом, который улучшает не только пищеварение, но и иммунитет. Пробиотики обычно содержатся в таких продуктах, как йогурт, кимчи, кислая капуста, или вы можете получить их в свое тело с помощью пищевых добавок. [7] [20] [21]

Согласно нескольким результатам, пробиотическая профилактика может сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей, и уменьшить продолжительность болезни. Исследования также показали, что пробиотики могут защитить организм от вирусных инфекций и снизить риск простуды. Пробиотические бактерии и их клеточные стенки оказывают значительное влияние на функциональность слизистой оболочки благодаря активации множественных иммунных механизмов. Было обнаружено, что пробиотики усиливают эффективность вакцины против гриппа , если ее принимать во время ее применения. [7] [20]

Пробиотики часто рекомендуются в виде добавок в качестве дополнения к различным заболеваниям, которые лечат антибиотиками или другими отпускаемые по рецепту лекарства. Это связано с их благотворным влиянием на здоровье желудочно-кишечного тракта и такими проблемами, как воспалительные заболевания кишечника, диарея или синдром раздраженного кишечника. Эти проблемы беспокоят людей, у которых был грипп или другое вирусное заболевание. [21] Если вы хотите узнать больше о пробиотиках, прочитайте нашу статью «Пробиотики: важность полезных бактерий для иммунитета и общего состояния здоровья спортсменов».

Глютамин

Глютамин является незаменимая аминокислота, наиболее часто хранящаяся в скелетных мышцах и легких. Хотя это не является его основной функцией, глютамин может помочь во время болезни, стресса или травмы. Как и другие аминокислоты, глютамин играет важную роль в синтезе белка. Кроме того, он помогает выводить аммиак из организма и способствует функционированию иммунной системы или мозга. Исследования показывают, что глютамин может укреплять иммунную систему и уменьшать риск заражения после операции. [25] [26]

Не секрет, что силовые тренировки в сочетании с интенсивными упражнениями могут поглощать слишком много запаса глютамина и, таким образом, снижать функцию иммунной системы. Исследования также показывают, что физические упражнения снижают концентрацию глютамина в крови. В некоторых исследованиях Также установлено, что глютамин может у спортсменов на выносливость снизить вероятность развития заболевания. [25] [26]

Supplements that help fight cold and flu - Glutamine

Эхинацея

Эхинацея является популярной травой, которая использовалась в натуральное лекарство для лечения многих заболеваний на протяжении веков. В настоящее время вы найдете его в составе безрецептурных препаратов для лечения простуды, гриппа или заболеваний верхних дыхательных путей. При ежедневном использовании эхинацея может снизить риск и продолжительность респираторных инфекций. [7] [22]

Экстракты эхинацеи оказывают влияние на иммунную систему и защищают организм от микробов. Исследования показывают, что может увеличить количество лейкоцитов , которые борются с инфекциями. Многочисленные исследования также показали, что это растение может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями и вирусами, и, таким образом, помогает быстрее вылечиться от болезни. Использование эхинацеи снизило риск развития простуды у более чем 50% исследованных пациентов и сократило продолжительность заболевания на полтора дня. [22] [23] [24]

Важно отметить, что диетические добавки, упомянутые выше , не предназначены в первую очередь для лечения простуды или гриппа. Их основной эффект заключается в укреплении иммунной системы и в первую очередь в качестве профилактики. Однако некоторые исследования показали, что применение этих добавок эффективен в борьбе с простудой и гриппом , поэтому вам следует рассмотреть вопрос о его приеме во время возникновения этих заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *