Магний является одним из самых важных и в то же время одним из самых забытых минералов в организме человека. Помимо костей, он встречается почти во всех органах, которые впоследствии используют его для биологических процессов. Его присутствие влияет более чем на 350 жизненно важных функций клеток. Тем не менее, оно встречается в основном в сердце, мышцах и почках.
Помимо того, что он минерал это также электролит и, следовательно, то, что позволяет нам жить и отвечает за «электрическую» активность в организме. Без электролитов наши сердца не бьются, мышцы не разогреваются, а мозг не может принимать сигналы. На самом деле он действует как кофактор r при передаче нервных импульсов, регуляции температуры, детоксикации печени. Магний также необходим для выработки энергии путем активации АТФ, для переваривания белков, жиров и углеводов, как строительный блок для синтеза РНК и ДНК.
Все больше и больше людей уделяют внимание здоровой пище и питанию, но забывают убедиться, что у них достаточно магния. Во многих случаях причиной ухудшения здоровья является «только» дефицит магния в организме. Проблема, однако, заключается в том, что результаты анализа крови могут быть ошибочными, поскольку в крови присутствует только 1% магния. Если вы потеряете содержание магния в крови Вы рискуете получить сердечный приступ. Вот почему лишь немногие узнают, что этот минерал является причиной постоянных трудностей.
Помимо симптомов низкого содержания магния с точки зрения клинических симптомов, о которых мы расскажем чуть позже, эти заболевания и состояния Возможны показатели хронически скрытого дефицита магния:
•Гипертония
• Стресс
• Беспокойство
• Депрессия и перепады настроения
• Нарушения сна, бессонница
• Мигрень, головная боль
• Проблемы с пищеварением, тошнота
• Синдром усталости и хронической усталости
• Боль и спазмы в мышцах
• Нервозность, гнев, агрессия
• СДВГ
• Эпилепсия
• Проблемы с концентрацией
• Тяга
• ПМС и менструальные спазмы
• Болезнь Паркинсона
• Остеопороз
• Боль в груди (стенокардия)
• Сердечная аритмия
• Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
• Диабет II типа
• Астма
— Классические «клинические» симптомы — эти физические симптомы дефицита связаны с его физиологической ролью и значительным влиянием на сбалансированное соотношение минералов, таких как кальций и калий.
— «Субклинические» или «скрытые» симптомы , эти симптомы присутствуют, но скрытые . Очень сложно отличить их от симптомов других заболеваний. Этот вид распространен практически во всех развитых странах. В исследовательских сообществах эти симптомы были одними из самых тревожных, с уделением особого внимания.
Классические физические симптомы дефицита магния
Неврологические:
- Поведенческие расстройства
- Раздражительность и беспокойство
- Вялость
- Нарушение памяти и когнитивных функций
- Анорексия или потеря аппетита
- Тошнота и рвота
- Судороги
Мышцы:
- Слабость
- Мышечная тетан
- Тики
- Мышечные спазмы
- Гиперактивность рефлексы
- Нарушение координации мышц (атаксия)
- Шоки
- Случайные движения глаз и головокружение
- Трудности с глотанием
Метаболические:
- Увеличение внутриклеточного кальция
- Гипергликемия
- Дефицит кальция
- Дефицит калия
Сердечно-сосудистые:
- Нерегулярное или учащенное сердцебиение
- Спазмы в коронарных артериях
У детей:
- Задержка роста
Постоянный дефицит также может вызывать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как:
• Остеопороз
• Удары и сердечные заболевания
• Камни в почках
• Диабет
• Хроническая усталость
• Ожирение
Многие исследования и исследования указывают на тот факт, что большинство население страдает от дефицита магния. Одно из исследований, опубликованных в Американской эпидемиологии в 2002 году, было проведено для 2566 детей в возрасте 11-19 лет. Результаты показали, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имеют достаточное диетическое потребление магния , и оно все еще снижается. И не только у детей, но особенно у взрослых.
Дефицит также может быть вызван повышенным потреблением алкогольных напитков, содержащих кофеин напитков, употреблением полуфабрикатов продукты, стрессовые ситуации, потребление определенных лекарств, таких как различные антибиотики или контрацептивы.
В чем разница между легким и тяжелым дефицитом магния?
Поскольку недостаток магния относительно трудно обнаружить с клинической точки зрения , его иногда называют «без симптомов» и часто не имеют внешних симптомов. Вот почему исследователи подчеркивают , что состояние обычно серьезное до появления клинических симптомов. Одним из решений этой проблемы может быть мониторинг с помощью анализа магния в крови , однако он является неточным.
Dr. Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины (Университет Луисвилля) прокомментировал: «Определение дефицита магния кажется легким, но это сложно из-за отсутствия клинических тестов для оценки уровней магния. В идеале, мы должны определить недостаток магния как снижение общего содержания магния в организме. Эстет должен быть в состоянии определить, какие ткани являются дефицитными и каково состояние магния в этих тканях. К сожалению, это определение противоречит современной технологии.
Если вы сейчас думаете, принадлежите ли вы к группе людей с дефицитом магния, то мы предлагаем вам решение — ответьте на вопросы ниже о вашем образ жизни и следите за симптомами, которые могут вызывать проблему, и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы достичь баланса. Если вы ответите хотя бы на один вопрос, да , это может означать, что вы подвержены риску и что вы страдаете от недостаточного доход. Вы также должны быть осторожны, если вам больше 55 лет.
1. Вы регулярно пьете газированные напитки?
Многие цветные газированные напитки содержат фосфаты. Эти вещества связываются с магнием в организме, делая его недоступным для организма. Поэтому, даже если вы потребляете сбалансированную диету, а также эти напитки, вы просто смываете магний из своего тела.
2. Вы регулярно едите пирожные, десерты, конфеты и другие сладости?
Рафинированный сахар не только не содержит магния, но и вызывает его выведение через почки. Меласса и магний удаляются при производстве рафинированного сахара. Кроме того, сладости часто называют «анти-питательными веществами». Они заменяют питательные продукты в рационе и фактически потребляют питательные вещества во время пищеварения, приводя к потере. Вот почему необходимо выбирать продукты, которые возвращают витамины и минералы в организм, и добавлять что-то еще.
3. Вы испытываете стресс в жизни или подвергались серьезному медицинскому вмешательству, например, в области хирургии?
Стресс может быть результатом недостатка магния, а также может вызывать еще больший стресс и усугубить проблемы. В исследованиях адреналин и кортизол , побочные продукты реакции «сражайся или спасайся», связаны со стрессом и тревогой. Они снова были связаны с снижением уровня магния. Это связано с тем, что организму требуется больше магния во время стрессовых состояний и событий. Использование магния для успокоения организма также известно.
4. Вы пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином каждый день?
Количество магния в организме в основном контролируется почками, которые также фильтруют другие минералы и вещества. Кофеин вызывает еще большую экскрецию независимо от состояния организма. Поэтому, если вы пьете много кофе, чая или газированных напитков, существует более высокий риск страдать от дефицита магния.
5. Принимаете ли вы диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы или противозачаточные таблетки?
Эффекты этих лекарств, как и некоторых других, снижают уровень магния в организме через Выведение через почки.
6. Вы пьете более семи алкогольных напитков в неделю?
Влияние алкоголя на уровень магния аналогично диуретикам и, таким образом, уменьшает количество магния, доступного для клеток, так как он выделяется через почки , Исследование показало, что 30% алкоголиков страдают от дефицита магния. Повышенное потребление алкоголя также связано со снижением функции пищеварительной системы, дефицитом витамина D , что способствует снижению уровня магния.
7. Используете ли вы добавки кальция без магния или добавки кальция с содержанием магния менее 1: 1?
Исследования показали, что если потребление магния низкое, добавки кальция могут снизить поглощение и содержание магния. И хотя добавки кальция могут оказывать негативное влияние на уровень магния, добавки магния действительно улучшают использование кальция в организме.
Некоторые исследования подтверждают соотношение кальций: магний 1: 1 для лучшей поддержки костей и снижения риск заболевания. Это связано не только с растущим свидетельством широко распространенного дефицита магния, но также с опасениями по поводу риска артериальной кальцификации с небольшими запасами магния, связанными с повышенным потреблением кальция.
8. Вы чувствуете беспокойство, прилив гиперактивности, не можете спать или, наоборот, слишком рано засыпаете?
Это лишь некоторые из симптомов, которые могут быть неврологическими симптомами дефицита магния. Достаточное количество магния является необходимым для нейронной проводимости , а также связано с дисбалансом электролитов , который влияет на нервную систему. Низкий уровень магния также связан с изменениями личности и иногда депрессией.
9. Вы чувствуете мышечные спазмы, лицевые тики, подергивания глаз или непроизвольные движения глаз?
Магний является необходимым элементом для расслабления мышц, и без этого наши мышцы постоянно сокращаются. Кальций, с другой стороны, сигнализирует о сокращении мышц. Как указано в «Магниевом факторе», два минерала являются «двумя сторонами физиологической монеты», они имеют противоречивые действия и по-прежнему действуют как команда.
Сколько магния необходимо получить?
Многим людям все равно и говорят о том, как этот минерал может влиять на стресс и усталость, особенно люди, работающие полный или неполный рабочий день, которые используют многозадачность или работают в очень быстром темпе. Рекомендуемая суточная доза составляет обычно 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.
Рекомендуемая суточная доза для педиатрических пациентов
- Дети 1-3 лет: 80 мг
- Дети 4-8 лет: 130 мг
- Дети 9-13 лет: 240 мг
- Мужчины 14-18 лет: 410 мг
- Женщины, 14-18 лет: 360 мг
- Беременные женщины, 14-18 лет: 400 мг
- Кормящие женщины, 14-18 лет: 360 мг
Рекомендуемая суточная доза для взрослых
- Мужчины, 19-30 лет: 400 мг
- Женщины, 19-30 лет: 310 мг
- Мужчины, 31 год и старше: 420 мг
- Женщины, 31 год и старше: 320 мг
- Беременные женщины, 19-30 лет: 350 мг
- Беременные женщины, 31 год и старше: 360 мг
- Кормящие женщины, 19-30 лет: 310 мг
- Кормящие женщины , 31 год и старше: 320 мг
Каковы лучшие источники магния в пище?
- Продукты, богатые магнием : тофу, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, такие как бивень или шпинат, пшеничные отруби, бразильские орехи, соевая мука, миндаль, кешью, семена тыквы, кедровые орехи, черные грецкие орехи .
- Другие источники магния : арахис, цельнозерновая мука, овсяная каша, шпинат, фисташки, дробленая пшеница, зерновые отруби , овсяные хлопья, бананы, печеный картофель (с кожурой), шоколад, какао-порошок.
- Многие травы, специи и водоросли также являются источниками магния : агар с морскими водорослями, кориандр, укроп, шалфей, сушеные семена горчицы, базилик, укроп, тмин, эстрагон, майоран, мак.
Но этого недостаточно!
Если вы думаете, что увеличите потребление магния и проблема будет решена, вы немного ошибаетесь. Все связано со всем, и это также относится здесь. Баланс между магнием, кальцием, витамином D3 и K2 должен поддерживаться . Мы должны думать о ежедневном приеме магния, а не только время от времени. Также хорошо сочетать его с B-комплексом или поливитаминами, содержащими витамины B, так как количество витамина B6 влияет на то, сколько магнезии поглощают клетки.
Чрезмерно кальций без сбалансированного потребления магния может вызвать сердечный приступ и даже внезапную смерть, поскольку такой дисбаланс вызывает мышечные спазмы , что также влияет на сердечную мышцу. В то же время, при балансе двух вышеупомянутых витаминов D3 и K2 также должны быть приняты во внимание. Все эти четыре элемента взаимодействуют и поддерживают друг друга. Чрезмерное количество витамина D без достаточного количества K2 может вызвать токсичность витамина D и дефицит магния. В то же время K2 удерживает кальций в нужном месте.
Как уже упоминалось, длительный дефицит магния может вызвать диабет, поэтому его потребление действует как профилактика диабета 2 типа, регулирует глюкозу, и помогает метаболизму эффективно работать с точки зрения чувствительности к инсулину.
Увеличение потребления также показало положительный результат влияет на плотность костной ткани как у мужчин, так и у женщин, но, что более важно, это может снизить риск развития рака. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что увеличение потребления снижает риск развития колоректального рака и что каждые 100 мг повышенного потребления магния снижает риск развития на 13% . Это влияние на физическое функционирование организма. Тем не менее, положительное влияние на психику человека также следует учитывать, поскольку это успокаивает организм и снимает или устраняет симптомы, упомянутые выше, такие как депрессия, беспокойство или стресс. Поэтому его иногда называют расслабляющим минералом.
Старайтесь потреблять большее количество магния на ежедневно, и со временем вы заметите изменения в своем теле и улучшение качества жизни.