Опубликовано Оставить комментарий

11 советов, как мотивировать себя на домашнюю тренировку

Хотите начать заниматься дома, , но не знаете, как себя подтолкнуть сделать это? Может быть, вы просто не хватает мотивации ! . Прочитайте 11 советов, как мотивировать себя на домашнюю тренировку и какие факторы влияют на ваше настроение для занятий спортом или замедлить свой прогресс .

11 советов, как мотивировать себя на тренировку

Мотивация — это психологический процесс , который активизирует поведение человека и определяет его направление. Так называемая внутренняя движущая сила , приводит к удовлетворению неудовлетворенных желаний . Проще говоря Это желание чего-то достичь. Итак, давайте посмотрим, как мотивировать себя на достижение целей в фитнесе и начать настройку на домашнюю тренировку.

Ставьте конкретные, но реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках сбросить вес или улучшить свои спортивные результаты, в том числе вещи, потому что они ставят слишком нереалистичные цели . Можно сказать, что я потеряю 2 килограмма в месяц или я потеряет 20 кг в месяц. Также можно выбрать три раза в неделю в течение 30 минут и 6 раз в неделю в течение 120 минут . Если ваши нереальные цели не будут достигнуты, вы начнете демотивироваться, и неудача отрицательно скажется на вашей мотивации . Установите конкретные цели, которые физически и умственно достижимы . Попробуйте планировать в короткие сроки т-термин , особенно если вы только начинаете заниматься спортом дома. У вас будет не только представление о том, насколько хорошо вы выполняете свои обязательства , но вы будете гораздо более мотивированы. Начните медленно, пробуйте дома и затем постепенно увеличивайте свои требования .

Создать план тренировки

Находитесь ли вы дома или в тренажерном зале, достигая Ваши цели будут труднее без тренировки плана . Если вы планируете сбросить вес, набраться сил или мышц , вам следует подготовить график тренировок и набросок еженедельных тренировок. Спасибо к этому вы будете правильно видеть, что вас ждет, вы можете подготовиться к этому заранее, и если вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировкам, ваша мотивация будет еще сильнее. Чтобы создать наилучший возможный план тренировки, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

  1. установить измеримую цель
  2. выберите структуру тренировки
  3. выберите правильные упражнения и приведите их в порядок
  4. выберите количество повторений и подходов
  5. создайте комбинацию упражнений
  6. на основе этих шагов создайте план тренировок
  7. планируйте периодичность тренировок

Для получения дополнительной информации Об этих шагах и правильном составлении плана тренировок читайте в нашей статье Как создать качественный план тренировок — советы, обучение, наиболее распространенные ошибки.

11 tips how to motivate yourself to workout

Оборудуйте свой домашний спортзал

Не у всех есть возможность пойти в спортзал , и, возможно, кому-то не нравится, когда другие смотрят на него во время тренировки. В этом случае домашняя тренировка является идеальным выбором. Чтобы найти мотивацию в себе , вы также должны адаптировать свою среду к ней. Исследования показали, что мотивация к домашней тренировке удвоится, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовым фитнес-оборудованием. В вашем снаряжении вы не должны отсутствовать:

  • коврик для йоги — благодаря этому тренировка станет более комфортной, а также поможет предотвратить травмы и неприятные синяки.
  • колесо ab — во время тренировки он может задействовать все мышцы от спины до икры. Он в основном используется для брюшных упражнений.
  • fit ball — вы можете использовать его для укрепления всего тела и улучшения его устойчивости, баланса и правильной осанки.
  • полосы сопротивления и экспандеры — они используются для укрепления грудных, седалищных и брюшных мышц, а также мышц ног и спины. Вы будете тренировать все тело с этим!
  • прыжки со скакалкой — прыжки со скакалкой благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние и укрепляют мышечную систему.
  • пенный ролик — помимо массажа напряженных мышц, вы можете использовать это для тренировки седалищных мышц, спины или может быть частью доски или приседаний.
  • гантели — вы можете использовать их для различных упражнений, благодаря им вы будете особенно укреплять бицепс, трицепс, мышцы плеч или спины мышцы. Если у вас их нет дома, вы можете заменить их полными бутылками воды.

Equip your own home gym

Обеспечьте конфиденциальность и спокойную обстановку

Так же, как вам нужно тихо во время работы , вы должны обеспечивать спокойную обстановку также во время тренировки . Это момент, который предназначен только для вас, и вы должны адаптировать к нему свое физическое и психическое настроение. Определенно, дети не должны бегать вокруг вас во время тренировки, ваш партнер не должен обременять вас ненужными вопросами , и вы должны быть одни в комнате. Когда вы обеспечите конфиденциальность и спокойную обстановку, мотивация к занятиям будет сильнее, и вы будете выступать намного лучше , , поскольку ваш ум будет сосредоточен только на тренировках и не мешать . Лучше всего убрать свой мобильный телефон. Убедитесь, что никто не побеспокоит вас, и вы не прервете тренировку, побежав к телефону. Может случиться так, что вы получите интересное сообщение и не вернетесь к тренировке .

Ensure your privacy and quiet environment

Носите спортивную одежду

Спортивная одежда выполнять несколько функций во время тренировки. Вы не только будете выглядеть стильно, это поможет:

  • предотвратить травмы — многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой , Неважно, находитесь ли вы в тренажерном зале, дома или решили заняться спортом на улице, ваша одежда должна быть адаптирована к окружающей среде. Вы должны защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Вы также не должны быть босиком во время домашней тренировки, но ваши ноги должны быть защищены достаточно прочной обувью.
  • повышайте уверенность в себе — все равно, начинаете ли вы тренировку, одетую в старую футболку и спортивные штаны, или носите леггинсы, спортивные брюки, футболку и другие спортивные принадлежности. одежда. Их крой и материал адаптированы для эффективного отвода пота и укрепления мышц. Кроме того, вы будете чувствовать, как будто вы были в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активной тренировке. Проще говоря, если вы увидите себя в зеркале, насколько хорошо вы будете выглядеть в одежде для фитнеса, ваша мотивация к тренировке будет сильнее.

Wear sports clothes

Продемонстрируйте свою фотографию в социальных сетях

Социальные сети и сети, несомненно, оказывают ряд негативных воздействий на нас , , но, с другой стороны, они используются как отличный мотиватор для тренировок , , что вы обязательно должны использовать в своих интересах. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивируют работать . Достаточно, если вы будете хвастайтесь своей фотографией с тренировки или после тренировки в любом из социальных сетей среди своих друзей или даже незнакомцев. Реакция людей на то, как вы пытаетесь сбросить вес или укрепить мышцы , обычно очень обнадеживает. Вы даже можете присоединиться к различным фитнес-сообществам , , которые в основном сосредоточены на повышении уверенности в себе и мотивации к тренировкам. Таким образом, вы можете отслеживать прогресс, достигнутый другими, что, несомненно, побуждает вас работать лучше и приводит к лучшим результатам .

Show off your photo on social media

Воспроизведение правильной музыки

Прослушивание музыка во время тренировки может повысить качество тренировки, улучшить настроение и мотивировать выступить лучше. Музыка, предназначенная в основном для тренировок, имеет обычно сильный и ровный ритм , , который вы можете отслеживать своими движениями. Обычно он содержит также успокаивающие элементы , , которые используются для паузы между отдельными упражнениями или для вдоха и выдоха. Если в песне также есть запоминающаяся и мотивирующая лирика, это может улучшить ваше настроение, чтобы выступить еще лучше.

Исследования показывают, что более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты , , когда человек занимается упражнения с низкой или средней нагрузкой . Кроме того, музыка отвлекает ваше внимание от боли , через конкурентные сенсорные стимулы, потому что легче забыть боль или усталость , когда вы слушаете свою любимую музыку.

Музыка также может вызывать чувство счастья и изменять мыслительные процессы . Этот психологический эффект проявляется в изменениях уровня гормонов . Например, недавнее исследование показывает, что люди слушают приятную и любимую музыку во время тренировки имел более высокий уровень серотонина, известный как «чувствующий хороший гормон». Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировки будет не только даст вам лучшие результаты, но и наполнит вас ощущением счастья.

Play the right music

Отслеживайте свой прогресс

Это не так достаточно сфотографировать и разместить их в социальных сетях. Чтобы полностью мотивировать себя на следующую тренировку, вы должны вести дневник своего прогресса . Особенно, если вы работаете дома, в одиночестве, без присутствия опытных тренер . Чтобы выяснить, какие упражнения вам подходят , в какой день вы показали лучшие результаты и сколько килограммы, которые вам удалось сбросить , вы должны правильно записывать каждую тренировку. Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

  • вес после тренировки
  • план диеты в течение дня
  • измерение некоторых областей — диаметр бицепса, груди, живота, бедер, бедер и т. д.
  • чувства до тренировки
  • чувства после тренировки
  • план тренировки
  • количество сожженных калорий

Путем отслеживания этих критериев вы сможете определять свой прогресс с течением времени, видеть ошибки, которые вы делаете или наоборот, найдите свои сильные стороны . Если вы увидите свой прогресс, мотивация к тренировкам определенно возрастет . Вы можете обратиться к уже подготовленным дневникам или тетрадям для фитнеса , , которые обычно содержат также различные советы по фитнесу, полезные рецепты или мотивационные цитаты.

Track your progress

Измените свою тренировку

Как если бы вы начали Чтобы тренироваться с профессиональным тренером , , также во время домашней тренировки вы не должны фокусироваться только на одном типе тренировки . Это может тогда случится так, что вы быстро устанете и ваша мотивация к спорту исчезнет. Лучший способ улучшить свою домашнюю тренировку и влюбиться в нее — регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силу, кардио и спокойную тренировку. Поэтому вы должны спланировать, какой день будет посвящен силовым упражнениям , таким как подъем гантелей или упражнения с собственным весом, например приседания. , приседания или отжимания. Следующий день должен быть посвящен кардио-упражнениям , , которые действительно предлагают богатые возможности выбора . Вы можете попробовать HIIT-тренировки, катание на велотренажере на велотренажере, пилатес, зумбу или различные другие танцевальные тренировки. В спокойные дни вы должны сосредоточиться на правильном растяжении или на успокоении тела и ума с помощью упражнений йоги или медитации . Так же, как разнообразие в диета радует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок радует ваше тело и разум .

Alternate your workout

Преимущества регулярных упражнений

В конце мы подготовили для вас краткий обзор основных преимуществ , , которые приносят регулярные упражнения, и которые также являются главной движущей силой вашей мотивации . Регулярные физические упражнения:

    • снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление,
    • улучшает настроение и психическое здоровье,
    • обеспечивает лучший сон и меньшие колебания энергии в течение дня,
    • улучшает сексуальную жизнь,
    • оказывает положительное влияние на деятельность мозга,
    • повышает физическую форму и помогает сбросить вес,
    • замедляет процесс старения,
    • укрепляет и тонизирует вашу фигуру,
    • повышает самооценку — уверенность в себе,
    • поддерживает здоровье тела и ума.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *