Опубликовано Оставить комментарий

Чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, ответственный за поглощение сахара в кровотоке. Чувствительность к инсулину может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Узнайте о инсулине, чувствительности к инсулину, резистентности к инсулину и о лучших способах улучшить чувствительность к инсулину для поддержания общего состояния здоровья.

Инсулин и его функции

Инсулин — это гормон, вырабатываемый в поджелудочная железа , которая находится позади желудка. Благодаря инсулину организм человека может утилизировать или хранить глюкозу из углеводов. Это важно для уровня сахара в крови , и они поддерживаются в норме благодаря инсулину. Во время потребления пищи углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем попадает в кровоток. В то же время инсулин выделяется в кровь и прикрепляется к особым клеткам, что позволяет глюкозе всасываться в клетку. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше вырабатывается инсулина, который его уравновешивает. Однако в дополнение к этой функции инсулин также участвует в расщеплении жиров и белков с целью получения энергии.

Проблемы с уровнем инсулина В современном мире не являются чем-то необычным и могут вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем и осложнений. Существует много проблем, связанных с инсулином, которые могут привести к недостаточному или полному производству инсулина в результате атаки иммунной системы на выработку инсулина. клетки. Другая частая проблема — это так называемая резистентность к инсулину , которая относится к неспособности клеток реагировать на инсулин. Это вызывает плохое поглощение глюкозы и его использование в качестве источника энергии. Если вы до сих пор не слышали об инсулинорезистентности, вы можете быть удивлены ее частым появлением в обществе. Этот тип расстройства может иметь до 32,2% населения США , при этом каждый третий ребенок или подросток с ожирением также имеют инсулин сопротивление.

Чувствительность к инсулину

Сопротивление инсулину и чувствительность к инсулину связаны между собой, более точно, более высокая чувствительность также является более низким сопротивлением, и наоборот. Высокая чувствительность к инсулину вызывает лучшую способность клеток утилизировать глюкозу из крови, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Это означает, что резистентность вредна , а чувствительность является признаком хорошего здоровья. Каждый из нас имеет разную чувствительность к инсулину и его уровень варьируется в зависимости от нашего образа жизни, физических упражнений и диеты. Изменение образа жизни может улучшить чувствительность к инсулину , предотвращая тем самым инсулин. резистентность и другие осложнения, такие как преддиабет и диабет 2 типа.

Резистентность к инсулину зависит от нашего образа жизни , но есть конкретные факторы , которые могут вызывать это состояние:

  • Высокое содержание жиров в крови — согласно нескольким исследованиям, значительное количество свободных жирных кислот в крови вызывает проблемы с клеточной реакцией на инсулин.
  • Воспаление — увеличение воспаления и окислительного стресса может быть причиной резистентности.
  • Кишечная микробиота — дисбаланс кишечной микрофлоры является одной из причин резистентности, поскольку Разрушение бактерий в пищеварительном тракте может привести к воспалению
  • Физическая активность — точнее, к бездействию, поскольку активность повышает чувствительность к инсулину, а пассивность ведет к резистентности

Insulin sensitivity

Существует множество факторов, вызывающих резистентность к инсулину, включая высокий уровень углеводов в рационе, курение или семейный диабет. Сопротивление чаще встречается у людей старше 45 лет и из Африки, Латинской Америки или . Коренные американцы.

Почему опасна инсулинорезистентность?

Резистентность к инсулину — это состояние, которое сигнализирует о том, что наш организм не движется в правильном направлении. Он может развиться в преддиабет и диабет 2 типа, , но также увеличивает риск возникновения рака, сердечного приступа и инсульта .

Предиабет — это не только диабет, но это не означает, что что это не опасно. Предательство преддиабета заключается в том, что он практически не имеет симптомов . Одним из возможных симптомов, которые могут сигнализировать о предиабете, является потемнение определенных частей тела, избыточный вес и недостаток физической активности являются другими важными факторами, помимо генетической предрасположенности.

Тело людей, страдающих инсулинорезистентностью, предиабетом и диабетом 2 типа , обременено высоким уровнем инсулина и сахара в организме. кровь. Следствием этих трудностей является высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний , и одно только сопротивление удваивает риск инсульта и сердечного приступа. В то же время он утраивает шанс что ваше тело не переживет сердечный приступ или инсульт.

Инсулинорезистентность увеличивает риск развития преддиабета и может привести к диабету и другим осложнениям. Следовательно, другие проблемы, связанные с уровнем сахара в крови, следует рассматривать намного до развития инсулинорезистентности.

Почему важен правильный уровень инсулина?

Очень мало или слишком много инсулина в крови — это проблема для людей. Слишком высокий уровень инсулина приведет к «снижению уровня сахара в крови» . Это называется гипогликемия , и это может произойти, если человек вводит больше инсулина , чем необходимо. Организм реагирует, удаляя глюкозу из печени, чтобы вернуть тело в оптимальное состояние. Гипогликемия опасна, поскольку она может вызвать судороги или потерю сознания.

Низкий уровень инсулина также является опасным случаем, поскольку он приводит к тому, что глюкоза остается в крови. В результате количество глюкозы начинает увеличиваться до уровня, при котором глюкоза также попадает в мочу. Следовательно, больше воды также будет поступать в мочу, заставляя человека чаще мочиться, испытывать жажду и обезвоживание. Более важной проблемой является неспособность клеток получать энергию из глюкозы, которая заставляет их принимать энергия из других источников, таких как мышцы или жир. В результате можно заболеть, почувствовать усталость , а также похудеть. Если состояние ухудшается, это может привести к впадению в кому и в конечном итоге к смерти , потому что организм начнет производить кислоты как отходы в целях получения энергии из жиров. По этой причине диабетикам необходимо контролировать и пополнять свой уровень инсулина.

Why is the proper level of insulin important?

Пациенты с диабетом типа 1 и типа 2 страдают от дефицита инсулина. Ты знаешь разницу? [7] [9]

Диабет 1 типа — организм не вырабатывает инсулин. Это низкое или нулевое содержание инсулина, потому что антитела разрушают вещества, которые его производят. Недостаток инсулина приводит к тому, что глюкоза в кровотоке поглощается и остается в крови.

Диабет 2 типа — организм недостаточно хорошо реагирует на инсулин , и позже он может перестать вырабатывать его в необходимом количестве. Таким образом, могут возникнуть две ситуации, когда клетки, продуцирующие инсулин, могут испытывать трудности при его производстве, поэтому производится только небольшое количество. Вторая ситуация — когда достаточно инсулина, , но рецепторы инсулина, на которые действует инсулин, перестают быть чувствительными и не реагируют на инсулин в крови.

Как улучшить чувствительность к инсулину?

Спортивная активность — один из лучших способов улучшить чувствительность к инсулину сильный и предотвратить осложнения со здоровьем. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, некоторые виды упражнений более эффективны при регулировании чувствительности к инсулину, чем другие. Значительно более успешным способом как для здоровых людей, так и для диабетиков является комбинация аэробных и силовых тренировок. Силовые тренировки, вероятно, эффективны для увеличения переносчика глюкозы GLUT4, но также и для уровней активности белков, сигнализирующих об инсулине, в тренированные мышцы.

How to improve insulin sensitivity?

Упражнение полезно для переноса сахара в хранилище мышц, тем самым улучшая чувствительность к инсулину. Его продолжительность зависит от типа тренировки и длится от 2 до 48 часов. Исследование, проведенное в 2008 году, указывает, что 60 минут езды на велосипеде повысили чувствительность до 48 часов у здоровых участников. Другое исследование, проведенное на участниках с избыточным весом и без диабета, указывает на увеличение чувствительности после 3-месячного периода силовых тренировок.

Чувствительность к инсулину связана с возрастом, но это может быть больше связано с образом жизни , чем с самим возрастом. Упражнения подходят для всех возрастных групп , чтобы улучшить чувствительность, а способность изменять устойчивость не зависит от возраста.

Вы ищете способы тренироваться дома, чтобы повысить чувствительность к инсулину? Прочитайте нашу статью — Упражнения, не выходя из дома — упражнения с весом тела и оборудованием .

Достаточно спать

Сон влияет на чувствительность к инсулину , потому что недостаток сна вызывает повышенную секрецию кортизола. гормон стресса не был бы такой проблемой при кратковременном недостатке сна, который является частью жизнь каждого. Проблема заключается в долгосрочном ограничении расслабления, поскольку это может привести к хронически высокому уровню кортизола , что приводит к резистентности к инсулину.

How to improve insulin sensitivity?

Недостаток сна влияет на рост мышц, , но также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфекции или диабета 2 типа. Результаты исследований показывают эффект лишения сна на чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину и способность регулировать уровень сахара в крови были снижены уже после после одной ночи , когда участники спали в течение всего 4 часов. Это состояние можно восстановить до нормального состояния , добавив больше сна. Если вы хотите поддерживать чувствительность к инсулину, не забудьте получить достаточно отдыха в дополнение к физической активности.

Смена рациона

Чувствительность к инсулину , очевидно, также связана с выбором подходящей диеты из-за ее влияния на поглощение сахара. Диета и чувствительность к инсулину являются предметом многих исследований. Систематический обзор исследований и метаанализ, проведенный в 2016 году , включали результаты 102 исследований. В результате утверждают, что Замена углеводов и насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может улучшить регуляцию сахара в кровотоке.

Для улучшения чувствительности также не вредно похудеть, потому что это избыточный вес, особенно в области живота, который снижает чувствительность к инсулину. Жир в области живота проблематичен по нескольким причинам, например, он производит гормоны , которые повышает резистентность к инсулину в печени и мышцах.

How to improve insulin sensitivity?

Вам не нужно внезапно менять содержимое вашего холодильника и ваши нынешние привычки. Например, попытайтесь просмотреть еду , которую вы едите в течение дня, и подумайте о ее пищевых преимуществах. Например, вы можете начать свое изменение с завтрака или ужина

Пищевые добавки для поддержки чувствительности к инсулину

Изменение вашей диеты и регулярные физические упражнения, безусловно, улучшат вашу чувствительность к инсулину, но добавка определенных питательных веществ также может помочь. Пищевые добавки, которые могут оказывать положительный эффект к улучшению чувствительности к инсулину относятся магний, омега-3 жирные кислоты, хром, ресвератрол, пробиотики и берберин. Пробиотики и омега-3 полезны для здоровых людей с избыточным весом, согласно исследованию 2014 года . Магний работает с рецепторами инсулина для хранения сахара в кровотоке. Резистентность к инсулину может быть связана с низким уровнем магния.

Таким образом, его добавка может оказать положительное влияние на чувствительность к инсулину. Ресвератрол — это компонент в кожуре красного винограда , который, согласно метаанализу из 2014 , смог улучшить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Хром является минералом, способствующим метаболизму углеводов и жиров, и в дополнение к нему. хром (в форме пиколината хрома) можно улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови по результатам исследований.

Nutritional supplements to support insulin sensitivity

Хотите узнать больше о магнии и его важности? Прочитайте нашу статью — Магний повлияет на ваше здоровье и мышечную массу .

Инсулин сопротивление — это состояние, к которому не следует относиться легкомысленно. Чувствительность к инсулину должна поддерживаться здоровый образ жизни для предотвращения серьезных осложнений со здоровьем. его можно улучшить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, добавляя в свой рацион здоровые продукты . получая достаточно сна , а также принимая правильные добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *