Рассматриваете ли вы довериться тренеру на пути к лучшей фигуре? Его совет может действительно помочь вам, но он также может навредить вам. Поэтому важно выбрать настоящего эксперта, а не человека, у которого есть только тренерский сертификат на семинаре выходного дня. Посмотрите с нами , как узнать, плох ли ваш тренер и его диета.
Как определить, работает ли ваш тренер плохо
Существует несколько гарантированных советов , которые вы должны проверить перед тем, как решите выбрать конкретного тренера. Это серия вопросов , на которые должен ответить хороший тренер, и он должен жить в соответствии с ними. Узнайте о том, на что обратить внимание при выборе тренера.
Он не имеет сертификата
Многие, если не большинство, тренеры сегодня имеют либо среднюю, либо университетскую степень после окончания учебной программы по спортивной науке или после завершения обучения тренера на выходных. В этом нет ничего плохого, но действительно хороший тренер позаботится о его дальнейшем. образование , и он может доказать вам, что он постоянно пытается улучшить свои навыки. он тратит свое время не только на поднятие тяжестей в тренажерном зале, но и похоронен в куча специализированных статей и книг по анатомии человека или посещает дополнительные курсы и повышает свой уровень знаний. Если тренер может проверить эти сертификаты и знания, будьте уверены, что он будет заботиться не только о деньгах, но и будет по-настоящему получать удовольствие от своей работы и будет заинтересован в ней.
Что касается опыта личных тренеров в области питания и диеты, то образование в этой области немного сложнее. Чтобы считаться консультантом по питанию, ему необходимо иметь университетскую степень по диетологии, которая в основном специализируется на клиническом питании. Поэтому многие тренеры дополняют свой профиль знаний в области питания самообучением, и много раз, наблюдая за реакцией себя и своих клиентов на человека. диеты , которые он создал.
Он не выглядит подходящим
Тренер может не выглядеть как модель из Muscle & Fitness журнала , но доверять тренеру с избыточным весом или худому человеку без мышц будет гораздо сложнее. Тренер должен заботиться не только о своем образовании, , но и о своей внешности. Именно это является его брендом и свидетельством первоначальных продаж. Если тренер может проверить свои способности на своем физическое состояние, он убедит вас тем более, , что вы доверяете ему. Однако, если у тренера нет больше мышц или меньше жира и лучший профиль здоровья чем обычный человек, почему вы должны прислушиваться к его советам по наращиванию мышц, потере жира и улучшению вашего здоровья?
Прогресс его клиентов недоступен
Он не контролирует ваш прогресс
Столь же важно, как ваша начальная оценка от тренера , планирование последующей оценки, которую следует повторять каждые несколько недель. . В начале совместной работы ваш тренер должен узнать от вас всю необходимую информацию — ваш вес, измерения, рост, нормальное питание, физическое состояние, ваша цель или состояние здоровья. Впоследствии, основываясь на этой информации, он должен настроить ваш план тренировок и диеты и следить за вашими успехами, чтобы его советы были полезными. Правильный тренер должен требовать от вас регулярно записывать свой вес, измерять окружность ваших частей тела, или делайте фотографии под разными углами, чтобы увидеть, добились ли вы прогресса. В то же время, если нет результатов, он должен рекомендовать вам другой план бесплатно. Если ваш тренер, похоже, не заинтересован в том, чтобы помочь вам достичь конкретные цели, скорее всего, он только заинтересован в росте своего банковского счета.
У него нет плана, готового для вас с самого начала
Все чаще встречаются тренеры, которые не имеют заранее подготовленного плана для своего клиента и обычно проводят тренинги «на ходу» . Это определенно не лучший способ. В начале вашей первой встречи тренер должен определить ваши навыки и потребности и настроить план обучения на определенный срок , к которому вы будете стремиться, чтобы достичь своей цели. Вы достигнете своих целей только при определенных условиях, и планирование , безусловно, принадлежит им. Кроме того, вы также сможете мысленно подготовиться к тому, что вас ждет, так что ничто вас не удивит. Вы можете проконсультироваться со своим тренером по поводу упражнений заранее или объяснить ему, что еще не чувствуете себя готовым к этому конкретному упражнению.
То же самое относится и к консультантам по питанию. Вы должны быть в состоянии подготовиться к тому, как изменится ваша диета. [1] Многие влиятельные лица и самопровозглашенные тренеры также предлагают готовый план обучения и питания или электронную книгу для продажи. Но вы должны быть осторожны с этим, поскольку эти планы в основном носят общий характер и не фокусируются на ваших конкретных целях. В то же время хорошо иметь возможность оценить, какого влияния можно считать тренером. Будет лучше, если вы узнаете, какое у него образование в этой области, есть ли у него какие-либо сертификаты или его история фитнеса .
Кроме того, вы должны также следить за строгими диетами и чрезмерным количеством калорий. дефицит. В долгосрочной перспективе сбалансированная диета является наиболее эффективной, исходя из рекомендуемой суточной нормы потребления калорий, в сочетании с физическими упражнениями. будьте осторожны и следите за тем, чтобы потребляло достаточное количество калорий в зависимости от вашего уровня активности. Планирование сбалансированной диеты и регулярных тренировок — это способ сжигать жир и улучшать его. Ваша форма. Ешьте меньше и сжигайте больше калорий, это неправильный путь. Если вы отправитесь в это путешествие, у вас может не хватить энергии для тренировок, и это может вызвать у вас некоторые проблемы со здоровьем.
Он предпочитает кардио-силовым тренировкам
Тренеры, которые фокусируются только по снижению веса, а не по наращиванию мышц и сил действительно ничего не знают о тяжелой атлетике. Те, кто сосредоточен только на сжигании калорий, делая кардио, тонизирующие (легкие тренировки) или базовые упражнения, обычно должны строго сократить потребление калорий , чтобы увидеть какой-либо прогресс. Многие тренеры также рекомендуют женщинам даже не начинать силовые тренировки и придерживаться только кардио. Они утверждают, что тяжелая атлетика предназначена только для мужчин. Такие тренеры вероятно, не очень разбираются в анатомии человека. Женщины, как и мужчины, нуждаются в силовых тренировках, чтобы сжигать жир и тонизировать свое тело. Однако им не нужно беспокоиться о росте мышечной массы, как у мужчин. У них более высокий уровень гормона тестостерона, который отвечает за быстрое увеличение мышечной массы. Таким образом, если вы начнете с силовых тренировок для того, чтобы нарастить хорошую мышечную базу и привести в тонус свое тело, вы можете увеличить метаболизм в состоянии покоя , благодаря чему вы будете сжигайте больше калорий.
Скорость основного обмена (BMR) — это показатель при который ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Эта скорость определяется не только естественными функциями вашего тела , такими как дыхание или сон, но и количеством мышечной ткани у вас есть. Наличие у вас больше или меньше мышц просто определяет , сколько калорий вы сжигаете. [8] [9] Это увеличение BMR из-за увеличения мышечной массы не только облегчает потеря жира, , но это также поддерживает вас в хорошей форме в течение длительного времени. Итак, если ваша цель — похудеть, и ваш тренер рекомендует вам выполнять только легкие тренировки или кардио, он не обязательно может быть плохим тренером. Однако его методы, вероятно, будут менее эффективными , чем если бы вы включили также тяжелую атлетику в процесс похудения. Чтобы узнать больше о BMR и его влиянии на потерю веса, не стесняйтесь читать нашу статью Что такое основной обмен и как рассчитать BMR?
Он поддерживает только один стиль обучения
Есть несколько вариаций стиля тренировок, от тяжелой атлетики, кардио до тренировок HIIT, йоги или пилатеса. Хотя эти стили очень разные, у них все же есть что-то общее, и это физическая активность. Каждая физическая активность, которой вы занимаетесь, является хорошим выбором. Это помогает вашему здоровью , и, если вы будете регулярно заниматься этим, результаты гарантированно придут. Но если ваш тренер скажет вам, что вы должны придерживаться только одного стиля обучения, он, вероятно, не знает, о чем говорит.
Есть тренеры, которые выступают только за силовые тренировки и считают кардио или другие «прыжки» неэффективны. В этом случае вам обязательно стоит начать искать нового тренера. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы и впоследствии сбросить вес, но в сочетании с кардиотренировками или HIIT-тренировками ваши результаты могут прийти гораздо раньше. Для общего состояния здоровья вам необходимо тренироваться различными способами, чтобы поддерживать не только свою силу, но и свою выносливость, гибкость, координацию, равновесие или ловкость. Кроме того, вы избежите попадания в рутину. Это может стать одной из основных причин, по которой вы захотите отказаться от занятий спортом. Ваши тренировки будут разнообразными, творческими, и вы увидите, что ваш тренер не только хочет, чтобы вы усердно работали, но и влюблялся в то, что вы делаете.
Он не обучает вас
Довольно часто в мире фитнеса вы встречаете тренеров, которые предоставят вам только такой объем информации о ваших тренировках и питании , который вам понадобится использовать их услуги постоянно. В целом, в этом не было бы ничего плохого, но некоторые упражнения были бы намного лучше, если бы ваш тренер подробно объяснил вам технику, и в то же время причина почему это важно. Правильный тренер должен обучить своего клиента. Его цель должна заключаться в том, чтобы обучить своего клиента до такой степени, чтобы он больше не нуждался в его услугах. Это может звучать глупо, но правильный тренер в первую очередь не сосредоточен на деньгах, но он действительно хочет, чтобы изменил жизнь людей и помог им.
Кроме того, если он обучает своих Клиент достаточно, он будет доволен своими услугами и обязательно порекомендует его дальше. Тренер со временем потеряет одного клиента, но он получит еще больше. Однако может также возникнуть ситуация, когда клиент будет настолько удовлетворен поведением и знаниями своего тренера что он будет продолжать пользоваться своими услугами. Поэтому, выбирая тренера, сосредоточьтесь на том, какие у вас вводные уроки и встречи , достаточно ли у вас информации от тренера и действительно ли он пытается вас полностью привести в мир. пригодности.
Разминка не является частью план обучения
Вы получили план тренировок от своего тренера, и он выглядит следующим образом: 30 минут кардио-тренировок каждый день, затем силовые тренировки на животе, бедрах, ногах, спине и так далее. Конечно, вы должны немедленно вернуть ему такой план. Не только должны быть конкретные упражнения, описанные на каждый день, включая инструкции с правильной техникой и точное количество повторений, , но в нем также отсутствует самое основное — разминка. Разминка мышц перед тренировкой и охлаждение после тренировки чрезвычайно важны, и благодаря им вы может предотвратить неприятные травмы, боль в мышцах или поддержать рост мышц во время регенерации. Однако многие «тренеры» забывают этот факт и защищают себя предложением: « Согрейся, ты можешь это сделать ». Растяжка во время разминки является такой же важной, как и сама тренировка. Поэтому ее техника также должна быть достаточно и хорошо объяснена тренером.
Как выяснить, что план диеты, назначенный тренером, неверен
Чтобы узнать, назначил ли план диеты ваш тренер? ты не хорош, ты должен сосредоточиться на нескольких моментах. Они будут определять, знаком ли он с консультированием по вопросам питания или вам следует найти более авторитетного человека по этому вопросу.
Ваш план диеты такой же, как план диеты других его клиентов
Во-первых, вы должны понимать, что вы уникальный человек, и так подход вашего тренера к вам должен быть таким же уникальным. Поэтому план тренировок и план диеты должны соответствовать вашим потребностям. Если тренер предлагает вам план диеты, который идентичен диете других клиентов или его самого, мы рекомендуем искать другого тренера или консультанта по питанию. Диета 80-килограммового мускулистого мужчины и стройной 50-килограммовой женщины ростом 160 сантиметров должна выглядеть иначе, без какого-либо предыдущего опыта упражнений. Поэтому выясните, действительно ли план диеты создан именно для вас, попросите у тренера примерный план диеты для других клиентов или попросите его составить собственный план диеты и Сравните это со своим.
План диеты написано на листе бумаги
Мы не утверждаем, что план диеты должен быть доставлен клиенту на золотой бумаге с потрясающей графикой , но у каждого тренера должен быть определенный уровень самопрезентации. Часто случается, что клиенты получают наспех составленный список продуктов . что они могут есть. Он может отправить такое меню каждому клиенту и в то же время легко найти. Тренер должен вас выслушать, он должен выяснить, какие продукты вам нравятся, на что у вас аллергия, можете ли вы на ограничить употребление некоторых макроэлементов и так далее. В то же время, диета должна быть разнообразной, и вы должны регулярно ее менять. Поэтому убедитесь, что тренер не только отправит вам список ингредиентов, но и подробный список продуктов, блюд, рецептов и их питательной ценности. Они понадобятся вам для точного подсчета калорий.
Ваш рацион не сбалансирован по питанию
Сбалансированная диета снабжает ваш организм питательными веществами, которые необходимы ему для нормального функционирования. Он должен состоять из рекомендуемой суточной дозы трех основных макронутриентов — белки, углеводы, жиры, но вы не должны забывать о клетчатке или достаточном количестве витаминов и минералов. Чтобы получать правильное питание из своего рациона, вы должны потреблять большинство ежедневных калорий из свежие овощи, фрукты, семена, бобовые, орехи, молочные продукты или постное мясо. Именно эти продукты и ингредиенты должны составлять основу вашего рациона, поскольку они содержат много необходимые макроэлементы.
Количество калорий является мерой количества энергии, запасенной в пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и другие важные функции. Среднестатистическому человеку для поддержания своего веса необходимо принимать около 2000 калорий в день. Однако конкретное суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Мужчины, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, как и люди, которые занимаются спортом.
Сбалансированное питание важно, потому что ваши органы и ткани нуждаются в правильном питании для эффективной работы. Без правильного питания ваше тело будет более восприимчиво к болезням, инфекциям, усталости и плохой физической активности. Поэтому спросите своего тренера, содержит ли ваша диета продукты с достаточным количеством необходимых питательных веществ. [3] [4] [6]
Тренер избегает ваших вопросов или не может ответить на них
Действительно невозможно знать все о диете и питании, поскольку каждый человек уникален. Однако если вы задаете своему тренеру вопрос о плане диеты и он не может на него ответить, то в его интересах выяснить ответ на ваш вопрос. Вы проверит его страсть к своей работе , и вы также узнаете, действительно ли он заботится о удовлетворенности своих клиентов.
Первый шаг, который вы должны сделать, прежде чем выбрать своего тренера , — это найти ссылки для каждого кандидата. Если тренер действительно хорош, его репутация будет быстро распространяться , поэтому вам не придется сталкиваться с некомпетентным тренером , который не будет заботиться о вас и кто будет интересоваться только деньгами.