Потребление клетчатки крайне важно для человека, даже несмотря на то, что наша пищеварительная система с трудом его обрабатывает. Это служит пищей для бактерий пищеварения, которые могут быть найдены в наших кишках. Псиллиум является источником безглютенового волокна , полученного от Fleawort, и сегодня вы узнаете его назначение для нашего здоровья.
Псиллиум — водорастворимое волокно Fleawort
Псиллиум — это водорастворимое волокно , полученное из Fleawort (Plantago ovata), которое известно как обширное слабительное. Это означает, что он обладает слабительным эффектом , а также может впитывать воду и, следовательно, увеличиваться в размере . Благодаря этому он увеличивает объем человеческого стула и его движения в кишках. [1] [2]
Fleawort — это растение, которое может вырасти максимум до 8 см в высоту и выжить приблизительно 130 дней . Он не только может появляться в природе, но он также культивируется во многих странах, таких как Испания, Франция, или Индия . [3] [4]
Псиллиум благодаря его воздействию на организм человека, известный на протяжении многих веков в традиционной китайской и аюрведической медицине в Индии. Он не так известен в западной цивилизации, несмотря на свою долгую историю, однако, он был известен в Европе и Северной Америке. Большим преимуществом выращивания блох является то, что только одно растение может производить до 15 000 семян . [4] [5]
Псиллиум и его польза для здоровья
Организм человека не может хорошо усваивать волокна , хотя это крайне важно для нашего здоровья . Псиллиум имеет много преимуществ, которые следует упомянуть. Он представляет собой один из вариантов попадания клетчатки в организм, что полезно для целого ряда проблем со здоровьем [13] :
- запор
- диарея
- синдром раздраженного кишечника
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина в крови
- порок сердца
- ожирение
- метаболический синдром
- диабет
Псиллиум и пищеварение человека
Благодаря способности поглощать воду и улучшать работу кишечника , Psyllium наиболее полезен в пищеварительной системе . Он используется для снятия запоров , поддержки пищеварительной системы и, кроме того, он также пребиотик . Как и другие источники клетчатки, Psyllium помогает выращивать пробиотические бактерии в нашем организме. Здоровый кишечник и правильное количество бактерий полезны не только для правильной консистенции и движения стула . Кишки представляют собой важную часть иммунитета человека , потому что благодаря хорошему пищеварению организм лучше справляется с инфекциями и воспалениями . [6]
Пробиотики являются штаммами бактерий, которые работает в нашем организме на правильное пищеварение . Пребиотики — это вещества, содержащие клетчатку, которая является «пищей» для пробиотических бактерий. Хотите узнать больше о бактериях в нашей пищеварительной системе ? Прочитайте нашу статью — Пробиотики: значение полезных бактерий для иммунитета и общего здоровья спортсменов
Псиллиум по сравнению с другими типами клетчатки медленнее в брожении , что полезно, поскольку он не вызывает повышенного метеоризма . Кишечные бактерии могут ферментировать только свою часть , и в результате получаются жирные кислоты с короткой цепью (SCFA) , в том числе бутират. В соответствии с указанным Исследования, эти кислоты полезны для вашего здоровья. На основании исследования, проведенного в 2017 г., SCFA важные метаболиты связывают кишечную микробиоту и клетчатку со здоровой кишечной функцией . Они также отмечают, что особенно бутират играет ключевую роль в поддержании кишечного гомеостаза . Потребление клетчатки естественным путем из зерна обычно связано с метеоризмом и более сложным пищеварением. Причина заключается в его жесткой перевариваемости , однако в этом случае Псиллиум лучше , и это могут оценить люди, которые не любят ощущать себя полным газом. [7] [8]
В качестве одного из преимуществ упоминалось облегчение запора. Это было основной проблемой исследования 2019 года, в котором ученые пытались доказать, влияет ли Psyllium на кишечную микробиоту здоровых людей и пациентов с запорами . Согласно научным выводам, очень маленький, но важный эффект на кишечную микробиоту был обнаружен в обеих группах , хотя наиболее заметное изменение произошло с пациенты, испытывающие запоры. Произошло увеличение количества организмов , связанных с выработкой жирных кислот с короткими цепями , например Faecalibacterium. Псиллиум и его влияние на здоровье кишечника — это не просто часть традиционной восточной медицины. Результаты исследования актуальны, потому что Psyllium и его использование не являются частью «домашней» и «альтернативной» медицины . [9]
Псиллиум и холестерин
Гиперхолестеринемия — это состояние, при котором у пациента наблюдается высокий уровень холестерина в крови . Существует 2 основных типа холестерина — ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший) . Высокие уровни ЛПНП связаны с накоплением жира , богатым холестерином в артерии — атеросклерозе. Результатом накопления жира в артерии является сужение пропускной способности. и его возможная блокировка . Если коронарные артерии блокируются таким образом, происходит сердечный приступ , а с артериями, которые снабжают мозг кровью, — мозг атака возможна. [10]
Все источники клетчатки влияют на уровень холестерина, и Псиллиум не является исключением . Используя волокно Fleawort, вы не только поддерживаете свое пищеварение, но и правильный уровень холестерина . Как правило, Psyllium способен снизить общий уровень холестерина и «плохой» LDL холестерин, если люди испытывают более высокий уровень холестерина . Помимо всего этого, наблюдалось небольшое снижение «хорошего» холестерина ЛПВП . [1]
В исследовании 2000 года было рассмотрено Псиллиум и влияние его долгосрочного использования на люди, испытывающие первичную гиперхолестеринемию. Участники должны были придерживаться определенной диеты в течение 8 недель (диета AHA Step I). Субъекты с уровнем холестерина от 3,36 до 4,91 ммоль / л в сыворотке были выбраны случайным образом и разделены на 2 группы. Их задачей было употреблять следующие 26 недель целлюлозное плацебо или псиллиум 2 раза в день (5,1 г). Группа, которая использовала Psyllium, показала снижение общей концентрации сыворотки и холестерина ЛПНП примерно на 4,7% и 6,7% . По словам ученых, Psyllium является отличным дополнением для лечения гиперхолестеринемии или, возможно, альтернативной терапии . [11]
Псиллиум и его использование для снижения уровня холестерина ограничены в Германии, в сравнение с его в качестве слабительного . Это то, что консервативное исследование 2008 года претензии. Его целью было выяснить, являются ли побочные эффекты для пищеварения причиной этого. После недели использования большинство участников заявили, что у них были пищеварительные симптомы и побочные эффекты , которые уменьшились в течение 2-й и 3-й недели. Это означает, что Psyllium может быть медицинским вариантом для людей, испытывающих умеренное повышение уровня холестерина . Проблемы с пищеварением могут быть временными у некоторых пациентов. Медицина, как правило, имеет побочные эффекты, и это мешает нам принимать его. Но если они являются временными и эффективными в лечении, возможно, это хорошая идея, чтобы попробовать и затем принять решение. [12]
Псиллиум и потеря жира
Общеизвестно, что после потребления волокно увеличивается в объеме , поэтому его труднее переваривать . Псиллиум расширяется в желудке и вырабатывает какой-то гель , благодаря которому вы будете чувствовать себя полнее и не будете переедать . Таким образом, прямым результатом может быть снижение потребления пищи и снижение веса . Большинство исследований подтверждают эту гипотезу и отмечают положительное влияние на вес в своих результатах. Исследование, проведенное в 2016 году, подтвердило увеличение полноты и уменьшение голода у участников, которые использовали Псиллиум за 3 дня до завтрака и обеда. Количество 6,8 представляет более стабильные преимущества наполненности, чем у участника с плацебо. Необходимо отметить, что обзор от 2020 года , содержащий 22 других исследования , не доказал общее влияние Psyllium на общий вес, измерение бедер или ИМТ. [7] [15]
Псиллиум был примером многих исследований, особенно для проверки его влияния на поддержание и снижение веса . Временной период исследования, дозировка и участники были разными, некоторые исследования показали положительные результаты, другие утверждали, что Psyllium не влияет на ИМТ и вес. Такой вывод был сделан исследованием 2016 года . Его основной целью было выяснить влияние семян из Plantago psyllium и Ocimum basilicum на антропометрические измерения у людей с неалкогольной жировой дистрофией печени. Неизвестно, что антропометрия — это измерение размеров и пропорций человеческого тела. В своем заключении они утверждают, что использование Plantago psyllium, Ocimum basilicum, или их смеси для 12 недель не оказали влияния на результаты их измерений с вышеупомянутыми пациентами. Есть много примеров проверки того, оказывает ли Psyllium влияние на потерю веса. Важным фактом является то, что FDA орган ( Управление по контролю за продуктами и лекарствами ) не одобрил использование Psyllium для снижения жира . Псиллиум или другие источники клетчатки могут быть отличным дополнением во время различных программ по снижению веса. Волокно может увеличить полноту, что определенно важно во время этого процесса. Если вы хотите сбросить вес, подумайте о том, чтобы чаще заниматься спортом, изменить привычки в еде или просто пойти поговорить с профессионалом. [15] [16] [17] [18]
Подходит ли псиллиум для людей без проблем со здоровьем?
Клетчатка естественным образом содержится в зерне, бобовых, фруктах и овощах. Если вы не уверены, достаточно ли вы этого, вам следует пересмотреть свою диету или обратиться к пищевым добавкам. В настоящее время на рынке доступны различные формы волокон, и даже Psyllium в форме порошок , гранулы, капсулы или семена. Люди с глютеновой болезнью и люди, которые имеют аллергию на глютен , оценят его назначение, потому что Psyllium не содержит глютен от природы . Вы ничего не испортите , употребляя его, и можете добавить его в здоровую диету . [7] [13]
Хотите узнать больше о волокне, его преимуществах и его источниках ? Всю необходимую информацию можно найти в статье — Клетчатка в продуктах питания — сколько нужно есть и какую пользу она может предложить?
Псиллиум и его побочные эффекты
Наиболее распространенными побочными эффектами у Псиллиума являются запор, метеоризм или диарея, и некоторые аллергические реакции также известны. Важно пить много воды . Если ваш запор длится более 7 дней и вы испытываете боль в животе или кровотечение, не используйте Psyllium и идите к врачу. С аллергическими реакциями, такими как прыщи на лице , глотание языка, рта, шеи или затрудненное дыхание , немедленно обратитесь за медицинской помощью . [13] [14]
Использование
Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от продукта , поэтому лучше всего использовать Psyllium в качестве , рекомендованного для упаковки. Не забывайте о ежедневной гидратации, что очень важно при использовании псиллиума. Псиллиум не является трудно усваиваемым для многих людей, и употребление 5-10 г 3 раза в день редко приводит к побочным эффектам , хотя были некоторые, такие как метеоризм и спазмы . Использование 5 г рекомендуется с 200 и более мл воды . В целях формирования кала и с точки зрения более острых участков источник exam.sk утверждает, что использует большее количество . Чтобы избежать каких-либо побочных эффектов, рекомендуется соблюдать рекомендованную суточную дозу . Если вы используете Psyllium в медицинских целях, рекомендуется сначала поговорить с врачом. [1] [6] [7]
Псиллиум — один из вариантов того, как чтобы получить некоторое количество клетчатки в организм и поддерживать правильную функцию кишечника и иммунитет . Его потребление важно для пищеварения, поддержания уровня холестерина и в некотором смысле для поддержания и снижения веса . Мы полагаем, что теперь вы знаете Псиллиум и его влияние на организм человека. Хотите, чтобы ваши друзья узнали о волокне Psyllium? Не стесняйтесь и поддержите нас, поделившись нашей статьей .